Zdravá výživa při sušení: funkce, menu a doporučení

Každý, kdo má co do činění s fitness klubem, slyšel magickou frázi "jídlo na sušičce". Sny jsou spojeny s nádherným tělem. Dívky a chlapci provádí řadu speciálních cvičení, jejichž cílem je snížit tělesné tukové zásoby. To však nestačí. Existuje speciální jídlo pro sušení těla: vyvolává rychlou ztrátu tukové hmoty. Pravidelná návštěva posilovny pomůže výrazně urychlit tento proces. Ačkoli je důležité věnovat více pozornosti kardio.

Sušení těla: co to je?

Aby bylo možné vytvořit správný nutriční program pro sušení, je nutné jasně pochopit, co je "sušení těla". Jedná se o proces odstranění podkožních tukových usazenin, v důsledku čehož se tělo stává krásným a prominentním, svalový vzorek je lépe viditelný (za předpokladu, že svaly byly předtím vycvičeny). Termín přišel k nám z kulturistického prostředí, kde sportovci před soutěží uspořádali "sušení", díky čemuž jsou nejlépe vidět objemné svaly. Z hlediska milovníků fitness a tělocvičny je sušení stejné jako úbytek hmotnosti.

Sušení těla - strava pro krásné dámy

Potraviny na sušení těla pro dívky mají své vlastní vlastnosti. Jeho hlavní pravidlo - strava by neměla být hladná, jinak by se její účinnost ztrácela. Současně by však mělo být velmi přísné, protože byste měli dodržovat velké množství omezení při přípravě jídelního lístku. Ale pouze s takovou dietou můžete dosáhnout pozoruhodného výsledku. Je nutné přísně dodržovat dietu, je důležité si uvědomit, že je potřeba minimální spotřeby uhlohydrátů. Potraviny by měly být na prvním místě bohaté na bílkoviny. Neměli byste zapomenout na vitamíny a minerály. Pomáhají udržovat zdraví celého těla.

Přechod na správnou výživu při sušení by měl být postupný a trvat několik týdnů. Především je třeba vyloučit používání sladkostí a rychlého občerstvení: sušenky, koláče, sendviče a čokoládu. Bude to odmítnutí rychlé sacharidy které nejvíce poškozují ženskou postavu. Pak, po pár dnech, přestat jíst produkty mouky: chléb, těstoviny. Na začátku jídla na sušičce pro dívky ze všech druhů uhlohydrátů v denním použití by měly být pouze obiloviny, někdy - malé kusy žita, černého nebo otrubového chleba.

Jaké potraviny mohu jíst, abych tělo vysušila?

Během měsíce, zatímco budete držet menu jídla na dívčí sušičce, příjem sacharidů by neměl být vyšší než 100 gramů denně - ve formě luštěnin nebo obilovin. Samostatně, tam jsou ovoce, které mohou být spotřebovány, ale v omezeném množství.

Zbytek stravy by se měl skládat především z proteinových potravin a zeleniny. Mezi užitečné proteiny patří vejce, sýr, mléko, jogurt, ryby, bílé maso. Dieta by měla mít nedostatek kalorií. Potraviny na sušičce musí obsahovat velké množství zeleniny: zeleniny, okurky, rajčata, sladké papriky - čerstvé nebo po tepelném ošetření. Nezapomeňte na to rostlinné tuky (na dietu - ne více než jednu dezertní lžíci denně), které naše tělo zoufale potřebuje. Vylučte z menu ale živočišné tuky.

Výhody sušení těla

Výhody takového systému jídla jsou, že všechny pokrmy, které lze připravit z výše uvedených produktů, jsou dobře nasycené: nebudete cítit hlad a chcete jíst něco z zakázaných potravin. Ovoce a sušené ovoce dokáží nahradit sladkosti, maso dodá sílu a urychluje proces snižování hmotnosti. Zelenina zjednoduší práci trávicího systému a saturuje tělo vitamíny.

S ohledem na stravu pro sušení musí být tělo intenzivně vyškoleno v tělocvičně - nejméně třikrát týdně. Cvičení nejenom urychlí metabolismus, ale také vám umožní vytvořit nádherný svalový reliéf, který brzy bude všem vidět.

Ideální, pokud se taková strava stane vaším běžným životním stylem. V takovém případě nebudete mít v blízké budoucnosti problémy s nadváhou. Dále je zaručeno vynikající zdraví.

Přibližná nabídka pro sušení těla

Vzhledem k tomu, že každý z nás má vlastní vkus a preference, níže uvedené menu by nemělo být považováno za jedinou možnost. Toto je příklad toho, jak kombinovat potraviny během stravy.

Přibližné denní menu pro sušení vypadá takto.

První den

Snídaně: různé cereálie z obilovin, rozinky, zelený (nebo bylinný) čaj.

Oběd: zeleninová polévka, 200 g. vařené kuře.

Svačina: sklenice jogurtu nebo kefír.

Večeře: 200 gr. rybí guláš, zeleninový salát s jednou lžící slunečnicového oleje.

Druhý den

Snídaně: vařené vejce, jeden oranžový, slabý čaj.

Oběd: pohanka, 200 g. kuřecí prsa, nízkotučné jogurt.

Předkrm: banán.

Večeře: ovocný salát, 100 g. tvaroh, jogurt.

Třetí den

Snídaně: jedno vařené vejce, zelenina, káva.

Oběd: 200 g. pečená rybí filé se zeleninou, sklenice kefíru.

Svačina: bobule.

Večeře: pečené brambory smetanový sýr, rajčata

Ovoce, sušené ovoce nebo ořechy mohou být použity jako občerstvení. Ale s druhým, buďte opatrní: ořechy mají vysoký obsah kalorií. Během dne se mohou jíst nejvýše 30 g. Použití kyselých mléčných výrobků bude mít pozitivní vliv na trávicí procesy.

Upozorňujeme, že toto menu na sušičce je přibližné. Udělejte si osobní stravu. Ale nezapomeňte, že jeho základem by měla být výživa bílkovin. Je zakázáno smažit jídlo, ale může být vařené, dusené, pečené. Nedoporučuje se používat tučné omáčky, majonézy, které nevyhnutelně přidávají do misky kalorie. V hotových jídlech můžete přidat sůl a pepř, ale nepřehánějte to, abyste nepoškodili vaši chuť k jídlu.

Nezapomeňte pít vodu!

Nezapomeňte na vodu: musí být opilá ve velkém množství, zvláště pokud cvičíte. Přibližně 6-8 sklenic denně pomůže udržet ideální rovnováhu vody v těle. Voda nejen zrychluje metabolismus, ale také pomáhá tělu očistit.

Dieta doma

Abyste správně vytvořili jídelní nabídku pro sušení těla, měli byste se naučit vypočítat množství sacharidů ve stravě a procento tělesného tuku. Při nedostatku glukózy u lidí se používá především glykogen. S nedostatečným množstvím glykogenu začne organismus zničit tukové ložiska. Proces rozštěpení tuku je poměrně energeticky náročný a obtížný. Proto byste měli jíst malé množství sacharidů. Pomohou v boji proti tukům.

Když se nemůžete držet potravy pro sušení těla

Dieta se nedoporučuje používat s:

• oslabená imunita
• nedostatečné množství mikroelementů a vitaminů,
• onemocnění ledvin
• diabetes
• onemocnění žaludku a střev,
• onemocnění pankreatu a jater,
• během těhotenství a kojení.

Sušení těla pro muže: funkce

Sušení těla je nejbezpečnější způsob, jak vypořádat se s tuky. Potrava pro sušení těla pro muže má své vlastní vlastnosti. Existují však i obecná pravidla. Nejprve byste neměli hladovět, za druhé se nedoporučuje úplné opuštění používání sacharidů a tuků. Měli by být přítomni ve stravě, i když v minimální výši.

Pro muže, jídlo při sušení těla není jednoduchý úder hladem nebo odmítnutí určitých výrobků. Tento komplex, který zahrnuje správné produkty a vyváženou stravu.

Nezapomeňte na cvičení, pomáhají tělu udržovat v krásné a atletické podobě. Nezastavujte trénink, protože to může vést k prohnutí kůže a navíc v těle mohou nastat závažné změny. A pak bude dost těžké získat svalovou hmotu.

Základní pravidla pro sušení těla pro muže

Tam jsou některé tipy, které musí následovat všichni muži, kteří chtějí vyschnout své tělo. Při přípravě stravy na sušičce byste se měli vyhnout chybám, které by mohly poškodit vaše tělo. Postupujte podle jednoduchých pravidel:

• Měli byste mít několik jídel denně. Minimální částka je 5-6. Velikost porce je malá. S touto stravou může tělo rychle strávit potraviny a zlepšit metabolismus. Jedná se o přímou cestu k dělení s přebytečnou hmotou tuku.
• Snažte se žít podle plánu, pomůže tělu racionálně rozdělovat své síly.
• Pro výpočet kalorií byste měli používat speciální tabulky. Udržujte také plán výdajů kalorií. Současně věnujte pozornost potřebným minimálním kaloriím pro vaši tělesnou hmotnost.
• Odmítněte používat přísady, pečení a cukr. Jedná se o prázdné kalorie, které pouze "ucpávají" tělo a zastavují proces snižování hmotnosti. Snažte se úplně opustit tyto produkty alespoň po dobu sušení.
• Jezte více ovoce a zeleniny.
• Nebojte se při sušení používat doplňky a bílkoviny. Bude to dobrá pomoc při získávání a udržování svalové hmoty.

Vzorový program pro muže

Nabízíme hotové menu pro muže, psané jednou týdně. V nejkratším čase pomůže dosáhnout skvělých výsledků. První týden se považuje za přípravný. Během tohoto období nezapomeňte vyloučit používání sladkostí, cookies, koláčů. Ráno je třeba "nabít" tělo. komplexních sacharidů na oběd - vyrovnat poměr sacharidů a bílkovin, ve večerních hodinách - pouze bílkoviny.

Příští týden sušené pokrmy mohou být nazývány "oběd". Během tohoto období je nutné zvýšit používání mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, obilovin, otrub a kuřecího masa. Můžete také jíst hovězí maso.

Ve třetím týdnu potřebujete jíst zeleninu. Nevylučujte však mléko a mléčné výrobky, otruby. Přidejte ryby a vařené maso.

Nabídka posledního, čtvrtého týdne stravy obsahuje vařené vejce, kuřecí maso a zeleninu. Aktivně aktivně používat otruby.

Vzorová nabídka na jeden den:

• Snídaně se skládá z omelety a několika plátků vařených mořských ryb;
• po dvou hodinách byste měli vypít proteinový chvění nebo jíst banánový tvaroh;
• oběd by měl obsahovat polévku nebo kuřecí vývar, kaštanovou kaši a vařené kuře;
• dvě hodiny po obědě můžete jíst jablko a vypít sklenici kefíru.
• vaříme ryby na večeři a salát.

Dávejte pozor na změny hmotnosti s velkou opatrností. Pokud týden po sušení nedochází ke ztrátě hmotnosti, snižte množství sacharidů ve stravě. Vždy po standardní sadě cvičení musíte vyčlenit 15 minut na kardio. Vezměte prosím na vědomí, že během sušení těla je žádoucí upřednostňovat rotoped nebo plavání. Tyto sporty vám pomohou rychle se rozloučit s nadbytečným tukem. Současně pumpují svaly nohou, zad a paží. Tato jednoduchá technika pomůže spalovat přebytečný tuk.

Z nabídky byste neměli zcela eliminovat glukózu. Je to palivo pro mozek. Můžete použít malé množství želé, marmelády nebo fruktosy. Do čaje můžete přidat med.

Nesedzte nízkokalorická strava. Ztráta hmotnosti způsobuje pokles svalové hmoty. Při sušení mužského těla je nutné dodržet správnou rovnováhu bílkovin: je to nepostradatelný "stavební blok" při budování svalů.

Jaké výsledky mohou všichni dosáhnout?

V důsledku správné výživy na sušičce pro muže a cvičení můžete snížit tělesnou hmotnost během tří měsíců o 10-30 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti. Cvičejte nejlépe každý den po dobu 30-50 minut. Pokud je zdravotní stav špatný, můžete si udělat krátkou přestávku až na tři dny. V případě náhlé indispozice se vraťte do obvyklé stravy nebo revidujte dietu: možná jí chybí důležité stopové prvky nebo vitamíny.

A další tipy

Během jídel na sušičce si každý den nechte deník zaznamenat všechny pokrmy a kalorie. Můžete analyzovat své vlastní úspěchy a v případě nedostatečné hubnutí odstraňte přebytečné uhlohydrátové potraviny. Pokud jde o mléko, je dovoleno konzumovat produkty s obsahem tuku až 3%. Toto pravidlo platí pro fermentované mléčné výrobky, jako je kefír a tvaroh.