Kolik kalorií je spáleno při běhu? Běh pro snížení tělesné hmotnosti

1. 4. 2019

Mnoho lidí dnes není příliš spokojeno se svým vlastním vzhledem. A v boji za krásná postava používají se všechny dostupné metody, od diet a léků až po kosmetiku a estetickou medicínu. Na druhou stranu, prospěch fyzické aktivity pro postavu a pro práci celého organismu, se téměř nikdo nepokusí popřít.

Poměrně často lidé volí svůj obvyklý sport - jogging jako prostředek ke ztrátě váhy. Takže je možné zlepšit tvar pomocí pravidelných tříd? Kolik kalorií je spáleno při běhu? Jak a kdy je lepší trénovat, aby bylo dosaženo maximálních výsledků? Odpovědi na tyto otázky budou pro mnoho čtenářů zajímavé.

kolik kalorií je spuštěno při běhu

Co je užitečné?

Není žádným tajemstvím, že běh je užitečná zábava. Dokonce před 20 až 30 lety byl tento druh fyzické aktivity považován za všeléko pro všechny nemoci. A taková zábava je skutečně užitečná pro celé tělo. Pomáhá zlepšovat kardiovaskulární systém (s vhodným přístupem), dýchací systém, posiluje svaly a zvyšuje fyzickou odolnost. Pravidelná aktivita má pozitivní vliv na imunitní systém, pomáhá normalizovat hormony.

Běh na čerstvém vzduchu je neuvěřitelně dobrý pro tělo. Navíc pomáhá vyrovnávat se se stresem, uklidňuje nervový systém. A samozřejmě, stejně jako téměř každá fyzická aktivita, jogging pomáhá zbavit se dalších kilogramů a činí tělo pružnější.

To je důvod, proč se dnes mnoho lidí zajímá o to, kolik kalorií je spuštěno při běhu a kolik můžete zhubnout. Samozřejmě, že pravidelné kurzy pomohou snížit postavení krásy, zmírnit tělesný tuk a po dlouhé době dokonce odstranit nenáviděnou "pomerančovou kůru".

intervalové kalorie

Kolik kalorií je spáleno při běhu?

Pro mnoho lidí je důležitá otázka, kolik hmotnosti může být ztraceno v pravidelných trénincích. Například mnoho lidí se zeptá, kolik kalorií je spáleno při běhu 30 minut. Ve skutečnosti ukazatele závisí na jednotlivých charakteristikách organismu (rychlost metabolismu), stejně jako na druhu běhu, který budete používat. V průměru za půl hodiny můžete ztratit 150-350 kcal. Přesto byste chtěli zhubnout, doporučujeme, abyste měli alespoň 60 minut. Faktem je, že během prvních 40 minut bude tělo konzumovat energii z potravy ve formě sacharidů. Teprve po této době se tělesný tuk použije k zajištění těla. 30minutová jízda bude mít dobrý účinek na tělo, zvýší energii a pomůže udržet si fyzickou kondici, ale nemůžete čekat na významné změny hmotnosti.

běží na místě

Jogging

Samozřejmě, jogging je nejoblíbenější druh fyzické aktivity. Koneckonců, takový poplatek bude vyhovovat téměř každé osobě, i když nemá fyzický výcvik. Proto se mnoho lidí zajímá o to, kolik kalorií je spáleno za hodinu provozu. Samozřejmě, všechno bude záviset na vaší rychlosti, metabolických funkcích a dalších indikátorech. Nicméně spotřeba kalorií při běhu je v průměru 500-600 kcal za hodinu.

Sprint pro nejnáročnější

Sprint - nejrychlejší typ běhu. Současně se člověk vyvíjí mnohem vyšší rychlost, končetiny stoupají výš, kroky se zvětšují. Samozřejmě, tato činnost je doprovázena vylepšenou činností svalů nohou a tím i zvýšená spotřeba energie.

Na druhou stranu, tento typ jízdy není určen pro dlouhé vzdálenosti - sotva byste mohli vydržet podobné tempo po dobu 40-60 minut, takže je lepší střídat s běžným tempem. Navíc fyzicky netrénovaní lidé, stejně jako "běžci" s různými nemocemi, tento typ běhu je kontraindikován.

spotřebu kalorií při běhu

Běh běhu

Samozřejmě, že jeden z nejúčinnějších může být považován za běh po nerovném terénu - území, kde je rovina nahrazena kopci. Samozřejmě, takové běhy jsou mnohem těžší než běžné běhání. Na druhou stranu je užitečnější pro svaly nohou. Navíc spotřeba kalorií při běhu je asi 700-800 kcal za hodinu, což, vidíte, není špatné. Proto máte-li příležitost provést takové běhy, nenechte si to ujít.

Interval běží

Nejzajímavější a nejúčinnější z hlediska ztráty hmotnosti je interval běhu Kalorie zároveň vypalovaly rychleji - asi 800-900 kcal za hodinu. Schéma je poměrně jednoduché - prvních 100 metrů, které stačí projít, pak běžte 300-400 metrů joggingem a na dalších 300 metrů jdete do sprintu a pak se vrátíte pěšky.

Pokud mluvíme o prvním běhu, stačí dvě opakování. Pak je třeba jejich počet postupně zvyšovat.

kolik kalorií je spáleno při běhu 30 minut

Existují nějaké kontraindikace?

Samozřejmě, běh, stejně jako každý jiný sport, má kontraindikace. A než se zeptáte, kolik kalorií se spálí při běhu a zda si koupíte nové tenisky, přečtěte si seznam kontraindikací:

  • Chronická hypertenze, vysoký krevní tlak, který nelze klepnout dolů (při běhu a zvyšování zátěže srdce může vést k mnoha komplikacím, včetně mrtvice).
  • Jiné kardiovaskulární nemoci, včetně arytmie, myokarditidy, chronické srdeční selhání ischemie, srdeční onemocnění.
  • Porušení normálního krevního oběhu v dolních končetinách, včetně křečových žil 2. a 3. stupně, endarteritis obliterans.
  • Nemoci muskuloskeletálního systému, těžká skolióza, osteochondróza, artróza.
  • Některé onemocnění ledvin (hydronefróza, prolaps ledvin, urolitiáza).
  • Obezita, počínaje druhým stupněm. V takových případech je lepší začít snižovat váhu s lehčími druhy fyzické aktivity, pak můžete začít běžet na místě a teprve po získání vhodné fyzické formy, můžete postupně přejít na pravidelné jogging.

Jak správně fungovat?

Samozřejmě, že chcete-li zhubnout, aniž byste ublížili vlastnímu zdraví, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel.

Na začátku stojí za to říci, že jogging by měl být proveden před jídlem. Pokud běžíte večer, pak ne dříve než 2-3 hodiny po jídle. Za prvé zajistí ztrátu energie vlivem tukových ložisek. Za druhé, běh na prázdném žaludku je mnohem jednodušší a příjemnější.

kolik kalorií je spáleno během jedné hodiny běhu

Zahřejte před joggingem. Může to být cvičení protahování svaly (ale nepřehánějte je), běh na místě nebo jen živé chůze. Během běhu se ujistěte, že najdete správný dýchací rytmus - to vám pomůže, zvláště s ohledem na to, že budete muset běžet po dlouhou dobu. Obuv a oblečení musí být pohodlné a vhodné pro počasí (není nutné, aby se na podzim nebo v zimě zbavila trička, a to i v případě, že je horká, protože je vysoká pravděpodobnost chladu). Mimochodem, jestliže jste nemocní, jogging by měl být odložen až do úplného zotavení.

Během běhu můžete pít, ale v malém množství jen "navlhčit hrdlo". Neexistuje dříve než půl hodiny po ukončení běhu, je žádoucí, aby nabídka obsahovala bílkoviny a složité sacharidy (sladkosti a pečení by měly být vyřazeny). Nezapomeňte, že bez ohledu na délku a intenzitu vaše tréninky neposkytnou očekávané výsledky, pokud neopravíte nabídku.

Odborníci doporučují trénovat 3-4krát týdně a musíte jezdit po dobu 60-90 minut. Samozřejmě, první výsledky se nebudou objevit příští den, proto musíte počkat nejméně 2-4 týdny. Po dosažení požadované fyzické kondice stojí za to, aby se udrželo alespoň jednou týdně, aby se tělo udrželo v dobré kondici.

Kdy je nejvhodnější čas na to, abyste zhubla?

Samozřejmě, pro mnoho lidí je otázka, jaký denní čas je nejlepší hrát sportovní. Ve skutečnosti se vědci dosud nedohodli. Existují studie, které prokázaly největší účinnost fyzické aktivity v odpoledních a večerních hodinách, ačkoli toto pravidlo je sotva použitelné pro všechny.

večerní jízda

Výběr času pro běh se zaměřuje především na vlastnosti vašeho těla. Pokud se vám zdá, že je těžké se dostat z postele o 1-2 hodiny dříve, pak je večerní jog jen to, co potřebujete. Pokud se domníváte, že jste zázrakem, probudíte se s východem slunce a budete se cítit vesele, pak byste měli ráno běžet ráno - to vám poskytne dodatečný poplatek za energii.

A samozřejmě zaměřte se na rytmus života. Pokud nemáte ráno čas na sport, večerní jog pomáhá nejen zhubnout, ale také uklidnit nervový systém po dni plném událostí a stresu. Hlavní věc není házet.