Kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole, hodnotí ztrátu hmotnosti

Při hledání schopnosti rychle se zbavit přebytečného tělesného tuku mnozí slyšeli o vysoce intenzivním výcviku na kole, který ve velmi krátkém časovém období může vypálit velké množství nadbytečných kalorií. Nicméně, podle názoru lidí, kteří ztratili váhu díky cyklistice, není všechno tak hladké, jak se zdá na první pohled. Účelem tohoto článku je pomoci všem, kteří chtějí při aktivní cestě zhubnout. Musíme také zjistit, kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole, a zda existuje bod k nákupu dvoukolového vozidla.

Psychologická bariéra

Když zjistí, kolik kalorií je vypáleno při jízdě na kole, začínající sportovci ztrácejí z dohledu jeden velký detail. Než si koupíte dvoukolové vozidlo, musíte vědět, kdy jít na kole, s kým a kam. To se rovná chodbě do posilovny - měli byste být připraveni sedět v hrdé osamělosti v den volna na kole a projet se například po uličkách parku.

Jednotlivé závody se velmi rychle nudí - doslova 1-2 výlety a touha po jízdě zmizí. V médiích je mnoho doporučení k tomuto problému. Přítomnost dvou nebo tří satelitů se stejnými zájmy se doporučuje. Za prvé, výlet nebude nudný, a za druhé, oba nejsou tak strašidelní, že jezdit na pustinách.

Jak jezdit

Především je třeba znát techniku, bez níž je nemožné efektivní cyklování. Kalorie strávené během výletu budou přímo záviset na správném uložení a otočení pedálů nohama. To se může zdát zvláštní, ale rychlost otáčení pedálů při jízdě na kole je konstantní. Není možné žádné zrychlení nebo zpomalení - žádné náhlé změny rychlosti. Celý problém spočívá v kloubní tekutině, která se při častém ohýbání a prodloužení nohou vymazává a není syntetizována pro doplnění.

Rychlost jízdního kola by však měla být řízena rychlostí, která ve sportovních jízdních kolech stačí nejen pro dobrou akceleraci, ale i pro překonání nerovného terénu a jízdy do kopce. A jestli volba pro snížení hmotnosti padla na jedno-rychlostní kolo, pak je lepší se okamžitě vzdát vašeho nápadu, protože výlety se změní na muk, místo aby vám přinesly radost.

Kdy jezdit

Spálení kalorií při jízdě na kole je možné kdykoliv během dne. Neexistují žádné přílohy k hormonům, metabolismu nebo buněčnému růstu. Silný vliv na výlet může mít pouze jídlo, které, stejně jako při fitness, musíte dávkovat.

Je přísně zakázáno začít ihned po jídle. Pokud chcete rychle opustit dům, můžete se vydat na 30 minut chůze, v blízkosti jízdy na kole. V opačném případě může být normální výlet zapomenut, pokud jde o pohodlí, a dokonce i o spalování tuku je mimo otázku. Nezáleží na tom, kolik kalorií je skutečně spáleno na kole, protože energie těla bude generována z potravy, která vstoupila do střev.

Kolik jezdit?

Jakákoliv fyzická aktivita pro spalování kalorií v tělesném tuku vyžaduje, aby tělo vyčerpalo zásoby energie ve formě glykogenu, který v průměru trvá 20 minut intenzivního cvičení. Mnoho začátečníků začíná své výpočty tím, že zjišťuje, kolik kalorií hoří kolo. Při průměrné cestě na rovnou silnici se stejnou rychlostí (15-20 km / h) můžete eliminovat 800-1000 kcal za hodinu. V tomto režimu však může být nejen začátečník, ale i sportovec s dvouletou zkušeností vážně unavený, takže nováčci jsou vyzváni, aby opustili normy a provedli výpočty pro sebe individuálně.

Není třeba investovat do hodinové cesty - pokud to čas dovolí, můžete se pohybovat kolem dvoukolejného vozidla alespoň celý den, měnit rychlost pohybu a zastavit odpočinek a pít vodu.

Voda je zdrojem života

Jakýkoli cyklista by souhlasil s tvrzením, že jízda na kole bez vody je podobná jízdě s autem bez pohonných hmot. Být neustále v pohybu, pracuje jako největší svaly těla, tělo vyžaduje velké množství vody, které tráví ve velkém množství pro ochlazení všech orgánů. Nedostatek tekutiny okamžitě vede k poklesu výkonu.

V takovém stavu se cyklisté snižují ostražitost a pozornost, což může mít katastrofální důsledky. Samozřejmě není pochyb o tom, kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole. Při cestě musíte mít s sebou jeden litr ne-uhličité vody a při vyprázdnění láhve je nutné okamžitě naplnit zásobu.

Význam výpočtů kalorií

Pokud máte zájem o to, kolik kalorií spálí váš motor, pak nikdy nebudete schopni dosáhnout přesného výsledku, pokud nebude odpověď z úst šarlatána. Organizmy všech lidí jsou různé, každý s vlastním metabolismem a podílem tuku. Nemluvě o hmotnosti a frekvenci pedálů na kole při jízdě. Použijí se zde pouze nezávislé výpočty.

Cílem cyklování, jak je známo, je zvýšení srdeční frekvence na maximální účinnost těla - 75-85% maximální frekvence pulsů (MHP). Výpočet MCH je poměrně jednoduchý: musíte mít svůj věk od 220 let (u 45leté osoby se MCH rovná 175 úderům za minutu). Procento není proto obtížné vypočítat. Spalování tuků probíhá pouze tehdy, když tělo pracuje nepřetržitě déle než 7 minut v režimu maximální účinnosti.

Správná kontrola

Ztráta hmotnosti, zbavování se každé kalorie a jízdního kola jako prostředku k dokončení úkolu je samozřejmě vynikající. Ale samotný proces musí být vždy pod kontrolou. Potřebujete výsledek - uchovávejte záznamy. V tomto případě se účetnictví týká činnosti kardiovaskulárního systému, a to udržení pulzu v nezbytném pro účinný rámec pro spalování tuků. Bez sledování srdeční frekvence to prostě nedokáže.

Ano, toto zařízení není levné a jeho funkční účel má velmi úzké zaměření. Ale bez toho byste mohli léta strávit na prázdných, neúčinných výletech po celá léta a povědět všem okolo vás o nízké účinnosti jízdního kola na hubnutí.

Nejlevnější monitor tepové frekvence, který bude trvat pulsní četby a přivádí je na obrazovku zařízení, bude stát 2000 rublů. Nicméně odborníci doporučují za účelem snížení hmotnosti koupit pokročilé zařízení pro asi 3500-4000 rublů, ve kterém můžete nastavit maximální a minimální práh nezbytného efektivního impulsu. Konec mimo zadaný snímek bude doprovázen vibracemi a zvukovým upozorněním.

Nahoru při maximální rychlosti

Logicky, jízda na kopci s maximální rychlostí by měla zajistit rychlou spotřebu kalorií, protože taková cesta je pro tělo nejtěžší a zdrojem intenzivnější. Ale předtím, než teorii uplatníte v praxi, měli byste si představit vůz, který vede na vrchol kopce s maximální rychlostí. Spotřeba paliva bude určitě obrovská. Ale navíc každý motorista si všimne, že kromě paliva bude motor, pro nějž je tato zátěž i násilí, také oblečen.

A pokud se vrátíte do lidského těla a porovnáte fakta, bude srdce začátečníka napadeno. Nějaký druh srdečního problému - a všechny primární úkoly navždy půjdou na poslední plán: ztráta hmotnosti, cyklistika, spotřeba kalorií, kolik tuku spálí - to všechno nebude nutné. Není nutné pronásledovat maximální zatížení, zbavit se tukové vrstvy je možné během běžné jízdy na kole.

Na závěr

Chcete-li zjistit, kolik kalorií je spáleno při jízdě na kole, každý nováček cyklista bude muset jít sám. Koneckonců, použití výsledků jiných lidí nebude fungovat kvůli jedinečnosti jediného organismu, hmotnosti, výšky a způsobu řízení. Ale co přesně nelze pochybovat, je samotná účinnost spalování tuků, která přímo závisí na touze osoby zbavit se nadbytečného tuku. Pokud porovnáváte s během, posilováním, tenisem a posilovnou, kde můžete velmi rychle zhubnout, je jízda na kole příjemnější, protože kromě výcviku se člověk stále těší zvenčí a má skvělou duši.