Kolik kroků v 1 kilometru při chůzi?

Chůze je nejužitečnějším sport, ve kterém děláme všechno každý den. Dokonce i když práce nesouvisí s fyzickou prácí, stále musíte chodit. Odborníci na výživu a fitness trenéři tvrdí, že jednoduchá chůze pomáhá tvarovat tělo a výrazně zhubnout, zvláště pokud dodržujete správnou výživu. Navíc pravidelné chůze pomáhá posilovat srdeční sval a cévy, zlepšuje funkci plic a trénuje vytrvalost.

Nemáme čas na posilovnu - chodíme do práce

Není nutné mít speciální elektronická zařízení, která počítají ujetou vzdálenost. Stačí, abyste zjistili, kolik kroků je 1 kilometr, abyste zjistili, kolik času potřebujete na chůzi. Bez čekání strávíme v tomto jednoduchém procesu spoustu kalorií. A čím více se pohybujete, tím více utratíte. Kromě toho nesmíme zapomínat, že to přispívá k aktivnímu rozkladu tuků. Proto věděte, kolik kroků na 1 kilometr můžete vytvořit individuální systém, který snižuje váhu a zlepšuje své tělo. To je velmi dobrý podnět ke startu pěšky po práci pěšky. A za měsíc můžete ztratit pár liber zcela nepovšimnutý.

Chůze může být také odlišná

Délka kroků pro různé lidi bude odlišná. Závisí to především na výšce osoby. Čím vyšší je, tím delší je krok, a tím rychlejší bude to určitá vzdálenost. Nicméně to není jen to. Velikost nohy, stejně jako boty, ve kterých člověk chodí, také záleží. Pokud například jdete na sportovní tenisky, pak může být maximální délka kroku, a dokonce i bez urychlení, budete chodit trochu rychleji. Ale dívka v podpatcích s patami délky kroků bude mnohem méně a nezáleží na výšce osoby. Při výpočtu množství kroků v kilometru nesmíme zapomenout na takové nuance.

Ne tak jednoduchá aritmetika

Jak můžete vidět, stačí jen uvést, že poslední číslo nefunguje, a proto bude muset provést nějaké výpočty. Je pravda, že můžete použít přibližný vzorec, který uvádí, že v krocích 1 km - 1000. Není to však vůbec přesné. Je to založeno na skutečnosti, že v jednom kroku - asi metr, tedy v 1000 krocích budete chodit asi 1 km. Ale jediný způsob, jak získat spolehlivé údaje, by bylo zapnout libovolný navigátor a jít o kilometr, počítat kroky.

Uvádíme přibližný výpočet, pomocí kterého zjistíte, kolik kroků je 1 km. Vezměte například výšku osoby 175 cm. Bude potřebovat 1377 kroků k pokrytí požadované vzdálenosti.

Zvyšujeme zátěž

Pokud chcete jít pěšky, aby zhubnout, pak se ujistěte, že zajistit kalorický deficit. V takovém případě byste měli vědět, že prostě procházíte kolem parku, strávíte mnohem méně, než kdybyste někde spěchali. Sportovec, který používá sportovní krok, bude také pracovat mnohem efektivněji a s větší účinností. Když se prudké náklady na chůzi zvyšují přibližně třikrát, což lze využít dobrovolně. Výrazně zvyšuje spotřebu kalorií vycházejících po schodech, na nerovném terénu a do kopce. Přestože zde je malý úder. Když mluvíme o tom, kolik kroků je 1 km, je třeba poznamenat, že při stoupání do kopce je délka kroku snížena, což znamená, že počáteční výpočty již budou špatné. Účinnost těchto aktivit se však zvyšuje a ve skutečnosti je kvalita mnohem důležitější než množství.

Alternativa k fitness tréninku

Chcete-li mít vynikající tělo a vynikající zdraví, není nutné navštěvovat žádnou sekci. Chcete-li to udělat, nemusíte ani vědět, kolik kroků v 1 kilometru při chůzi. Stačí jen odmítnout jít do obchodu, navštívit a pracovat veřejnou nebo soukromou dopravou. Místo toho jděte všude pěšky. Samozřejmě budete muset revidovat náklady na osobní čas. Nicméně, veselý stav a zdobená postava budou pro vás skvělou odměnou. Pokud je každý den chodit po dobu 2 hodin, a to je často vaše cesta k práci a zpět, pak za pouhý týden spálíte více než 200 g podkožního tuku. Pokud se nebudete opírat o tučné a sladké pokrmy, ale také nebudete přejídat, nebudou tyto zásoby obnoveny. Následně po několika měsících je výsledek jasně vyznačen na vaší siluetě.

Kolik by mělo být za den

Již jsme říkali: Aby bylo možné být zdravé, je nutné jít na sport. A nejjednodušší a nejvíce přístupný druh to jde. Snažili jsme se vypočítat, kolik kroků je 1 kilometr (1000 metrů, jak víme, a mělo by to být přibližně tolik kroků). Vyvstává však okamžitě otázka, kolik kilometrů musíte denně cestovat, aby nedošlo k zdravotním problémům. Pravidlo 10 000 kroků je docela populární. Toto pravidlo nám přišlo z japonského použití. Znovu však nastávají otázky. A pokud člověk jedl hamburger nebo zmrzlinu, je nutné zvýšit tuto míru? Nebo ji můžete nechat totéž?

Ve skutečnosti se toto číslo objevilo od starověku, kdy se Japonci pohybovali mnohem více pěšky a jejich stravování bylo mnohem zdravější. Proto je to jen vodítko pro zdravý životní styl. Dnes lékaři čelí skutečnosti, že pro mnoho lidí, projít dokonce i 2 000 kroků denně, se stává problematickou. Pro tyto lidi je touha překonat osm nebo více kilometrů denně nejvýznamnější. Zvedněte lištu postupně, aby nedošlo k pokušení opustit tento podnik.

Sport a zdravá výživa

Existuje ještě jedna věc, proč lékaři nedoporučují nepřipraveným lidem, aby jeli tak moc. Protože člověk může mít zvyk předávat 4 km ráno a večer, ale zcela zanedbává dietu. Každý den 10 000 kroků je pro zdraví zdravé, ale pokud je chystáte hamburgerem a pijete kolu, stále získáváte váhu.

Změňte krok na běhu

Pokud chcete, aby cvičení intenzivnější, jděte na běh. V tomto případě je dýchací systém trénován a zpevněn, dochází k silnému přílivu kyslíku do všech orgánů a tkání. Díky tomu se tělo stává zdravějším. Někteří začátečníci se zajímají o to, kolik kroků za 1 kilometr při běhu. Chcete-li najít průměrné řešení, jeden krok v tomto případě odpovídá 1,5 metru. Ukazuje se, že kilometr se bude hodit přibližně 666 běžících krocích.

Je třeba poznamenat, že jakmile cvičení roste, spotřeba kalorií se zvýší. Při pomalé chůzi stráví člověk 3,2 kcal na kilogram jeho hmotnosti, pak 4,5 kcal. A pokud jdete na běh, průtok se zvýší na 10 kcal.

Namísto závěru

Všechny tyto metody mohou způsobit velmi významnou chybu, takže můžete určit, kolik kroků za 1 km běžíte. A pokud chcete mít přesná data, doporučují odborníci používat fitness náramek. Dali je na paži a ukazují, kolik kilometrů člověk chodil. Samozřejmě, existuje mnoho aplikací v telefonu. Jsou zdarma, ale většina z nich pracuje s velkými chybami. Aplikace tak může zaznamenat výlet autem na procházku a při jiné příležitosti nebude vůbec reagovat na vaše výlety. Proto pokud opravdu používáte zařízení, je lepší vybrat profesionální zařízení.