Výcvikový program by měl obsahovat celou řadu cvičení, při kterých je třeba pracovat na všech svalových skupinách. Je nutné neustále doplňovat své oblíbené cviky a hledat nové, aby se vaše tělo zlepšilo a rozvíjelo. Čím vyšší je úroveň výcviku sportovce, tím složitější, pokud jde o techniky a vytrvalostní cvičení, si může dovolit.
Všichni pravděpodobně slyšeli o útoku a jeho výhodách a snadné realizaci. To je velmi účinná síla pro cvičení gluteus svaly. Můžete to udělat doma i v posilovně. Při jeho provádění se jedná o stejné svaly, jako při dřepě. Útoky však umožňují rozvinout velkou amplitudu a díky němu aktivně pracují extenzory kyčle a kolena.
Existuje několik typů útoků. Nejtěžší, ale zároveň nejúčinnější jsou bulharské útoky. Podívejme se blíže na to, jak se liší od obyčejných, jak je správně dělat, jaké jsou jejich zvláštnosti a na co je třeba věnovat pozornost při jejich provádění.
Bulharské útoky jsou takové cviky, při kterých se vedle gluteusu vyvíjí i stehna. Obvykle se začínají, když obyčejné útoky nedávají požadovaný výsledek, a když chcete jen zvýšit zatížení hýždí.
Základem tohoto cvičení - přesunu hmotnosti na jednu nohu. V tuto chvíli je druhá noha položena a opře se o podpěru. Ne každý to může udělat, obzvláště se zátěží, tady musíte mít alespoň dobrý fyzický trénink.
Tato cvičení se dělají takto:
V zásadě není nic komplikovaného. Zvlášť pokud se trenér nebo jeden z sportovců objeví a učí, jak dělat všechno správně, nebude těžké provést bulharské útoky na vlastní pěst. Fotografie ukazuje, jak má být sportovec umístěn před a během cvičení.
Jakékoli cvičení s nesprávným výkonem může přinést nejen výsledky, ale i škodu. Bulharské kuličky nejsou výjimkou. Technika provedení není pro ně obtížná, ale existují chvíle, které by měly být zvažovány samostatně:
Bulharské útoky nejsou cvičením, které může přispět ke zvýšení hmotnosti nohou. Zde se především jedná o hýždě. Pokud to uděláte správně, velmi brzy zaznamenáte pozitivní výsledky. A klíčem k úspěchu je správná váha. Je důležité, aby se příliš nepoužívaly, aby nedošlo k rušení zařízení. Pokud hmotnost a zvýšení, pak by se mělo postupovat postupně.
V těchto cvičeních existuje několik typů:
Kromě aktivního nakládání gluteální zóny se do cvičení podílejí i další svaly. Nejlepší účastníci:
Podívejme se, jaké další výhody bulharská kulka má. Technika provedení je jednoduchá, s výjimkou řady bodů, které je třeba pečlivě sledovat. Co jiného?
Za prvé, koordinace pohybu se rozvíjí díky začlenění stabilizujících svalů do práce. Zadruhé se zlepší pohyblivost a pružnost kyčelních kloubů. Kromě toho se obě nohy rozvíjejí rovnoměrně, což je velmi důležitá výhoda, pokud jedna noha zaostává. Pozitivním aspektem je zahrnutí velkého množství variací cvičení, což znamená, že si každý zvolí útoky v souladu s fyzickou formou a schopnostmi. A samozřejmě hraje velmi důležitou roli také pohodlí a snadnost provedení.
Takže bulharské útoky - skvělé cvičení pro ty, kteří chtějí účinně vyřešit gluteální zónu, dostanou dobrou úlevu od nohou. Je žádoucí, aby poprvé, zejména pokud se cvičení provádí s břemenem, trenér nebo jiný zkušený a dobře informovaný člověk ukázal, jak tyto útoky správně provádět.
Cvičení je účinné, vše je zdůrazněno, ale neměli byste urychlit proces transformace vašeho těla zvýšením hmotnosti. Opatření s činky musí být věnována zvláštní pozornost. Velmi jednoduše, můžete ztratit rovnováhu, padnout a vážně zranit. S řádným provedením může být dosaženo efektivního výsledku v krátkém čase tím, že uděláte i klasické bulharské útoky nebo výpady s činky. Při provádění tohoto druhu cvičení, stejně jako ve sportu obecně, je důležitá konzistence a postupnost.