Jak dělat cvičení s expandérem

Kompaktní simulátor pro sport

V současné době se pohybová aktivita sportovní přírody stala módním trendem u žen všech věkových kategorií. Vybavené tělocvičny, posilující posilovací kurzy, řada sportovních potřeb a moderních bazénů jen probouzejí touhu sportovat a sledovat svou postavu. Existuje však taková kategorie žen, které na základě svých pracovní činnost nemůže najít pár hodin volného času pro sport. Je pro ně (stejně jako pro ty, kteří jsou často na silnici), že byly vytvořeny speciální cviky s expandérem.

Co to je?

Expander je pružný gumový pás (pásek, šňůra) s rukojetí nebo bez rukojeti. Tento kompaktní simulátor je určen pro korekci mnoha svalových skupin. Jeho moderní design vám umožní pohodlně a pohodlně provádět fyzickou aktivitu. Je to levné a nevyžaduje speciální úložný prostor. Desetiminutové cvičení s expandérem v komplexu ráno nebo večer (po únavném pracovním dni) pomáhají tělové tělo udržovat všechny svaly těla v dobré kondici a zbavit se extra kilo. Navíc během těhotenství cvičení s tímto zařízením maximálně uvolňují páteř a posilují vnitřní část stehna.

Cvičení s expandérem pro ženy

Pro hýždě:

1. Je třeba zpevnit jeden konec lana nebo stuhy u nohy židle a druhý u kotníku pracovní nohy. Stojíte-li na opěrné ploše, měli byste provést únava únosu nohou zpět, s ponožkou, aby se na sebe, břišní svaly shromáždit a napnout hýždě. Po provedení 10 pohybů je třeba změnit nohu.

2. Přesně stejná cvičení s expandérem jsou prováděna s únosem nohy na stranu. Jeden přístup se skládá z 10 opakování.

3. Stojící na všech čtyřech na rohoži, zajištění jednoho okraje pásky tlumiče na kotníku a držení druhého v ruce, musíte narovnat ohnutou nohu a zvednout ji do roviny rovnoběžné s podlahou. Po deseti pohybech by měla být noha změněna.

Pro boky:

1. Cvičení se provádějí na zadní straně a leží na rohoži. Když držíte ruce v ruce, zdržujte koleno jedné nohy na hrudi a vložte nohu do smyčky tlumiče. Druhá narovnaná noha leží v původní poloze. Pomalé narovnání nohou s napnutou špičkou na sebe. Po deseti narovnání a zpětném ohybu je třeba nohu změnit.

2. Ve stejné poloze jsou obě nohy narovnány (pod úhlem 90 ° k podlaze) a zasunuty do smyčky expandéru. Je třeba oddělit nohy 10krát v různých směrech nebo střídavě jeden vlevo nebo vpravo.

3. Tyto cvičení s expandérem umožňují provádět interní školení. svalové stehna. Stojí ve svislém stojanu s nohama od sebe, musíte si vzít konce gumového postroje do rukou a nohy stojat po celé délce. Mělo by se vytvořit trojúhelník, kde je tlumič nárazů jeho boky. Jsou prováděny cvičení celulitidy doma ve formě jedné nohy na stranu. Po 10 krocích vlevo (nebo vpravo) provede druhá noha stejné pohyby.