Jak dělat rozdělení doma? Posaďte se na rozštěpy od nuly: cvičení, tipy, recenze

Vynikající protahování bylo vždy jedním z nejdůležitějších znaků, že člověk je zcela zdravý. A to je naprosto správné. Každý, kdo ví, jak dělat rozštěpy bez problémů, se může pochlubit vynikajícími svaly nejen na nohou, ale i na zádech. Pro něj se nebojí onemocnění, jako je osteochondróza. Sůlní ložiska nezasahujte do pohybu s lehkostí, protože prostě neexistují. Kromě toho, pokud je člověk také zapojen do tance, gymnastiky nebo jógy, pak rozdělení pro něj je prostě nezbytnou podmínkou.

Ne každý má možnost využít služeb profesionálního trenéra, který v co nejkratším čase dokáže tělo plně připravit na provedení takového cvičení. To vyvolává otázku jak dělat rozdělení doma.

Jaké rozdíly se liší?

Nejdříve se musíte rozhodnout, co se rozumí motouzem. To je protahovací cvičení v průběhu kterého jsou nohy osoby umístěny ve směrech proti sobě, tvořící jednu linii. 180 stupňů - to je úhel, který tvoří vnitřní linie boků.

Existuje několik typů cvičení, které byste měli vědět, pokud chcete odpovědět na otázku, jak dělat rozštěpy doma.

1. Podélný. Sportovec roztáhne nohy dopředu a dozadu. Tento druh cvičení je rozdělen do dvou kategorií - pravého a levého vlákna. Vše bude záviset na tom, jakou nohu člověk předkládá.
2. Příčné. Nohy by měly být odděleny v opačných směrech po stranách těla.
3. Vertikální. Tento typ cvičení je prováděn především těmi, kteří mají rádi taneční a gymnastiku. Jedná se o mírně upravený pohled na podélný motouz. Celý rozdíl spočívá v tom, že sportovec musí stát na jedné noze. Druhý v tomto okamžiku by měl být zvednut svisle nahoru.
4. Sagging V tomto cvičení přesahuje vnitřní stehenní linie úhel 180 stupňů.
5. Motouz, který se provádí na ruce. Potřebné pro některé akrobatické triky. V tomto případě jsou nohy sportovce ve vzduchu. Stojí na svých rukou, rozšiřuje nohy v různých směrech. Příze v této situaci může být jak příčné, tak i podélné.

Klíčové body, které je třeba mít na paměti

Jak dělat rozdělení doma? Nejpopulárnější, podle recenzí, jsou první dva typy motouzů. Není nutné provádět více exotických, neboť, což také vyplývá z smutné zkušenosti těch, kteří se rozhodli experimentovat, může být bez tréninku přijato vážné trauma. Chcete-li provést cvičení, musíte mít velkou trpělivost a být schopni provést potřebné cvičení. S jejich pomocí bude možné protahovat svaly.

Takže, jak dělat rozštěpy doma? Odborníci doporučují, aby si jako cvičení vybrali večer. V takových okamžicích jsou svaly nejsnadněji odolné proti protažení. Než začnete cvičit, musíte se pečlivě zahřát. Nejlepší volbou pro zahřívání je aerobní cvičení. Je to o běhu, skákací lano squatů atd. V případě, že tyto cviky nelze provést, mohou se svaly ohřívat horkou vodou. Vezměte vanu nebo sprchu. Strávit asi 10 minut a můžete pokračovat do hlavního tréninku.

Sada cvičení v sedící pozici

Jaké cvičení pro rozštěpy je třeba provést? Budou uvedeny níže. Hlavní věc, jak říkají sportovci, je to udělat, dokud se neobjeví první bolestivé pocity. Tělo v určité pozici bude muset být zpožděno asi 15 sekund.

První sada cvičení musí být provedena, sedět na podlaze.

1. Vezměte potřebnou sedací pozici. Jedna noha musí být vytažena dopředu. Druhý musí být ohnut na koleno. Noha by měla být umístěna na vnitřní straně stehna. Je nutné provést přední ohyb co nejvíce, pohybující se podél nohy, která je napnutá dopředu. Po fixaci těla v koncovém bodě po dobu 15 sekund byste měli vzít výchozí pozici. Nohy se mění, cvičení se provádí znovu.
2. V původní pozici bude zapotřebí snížit nohy společně dopředu. V tomto případě musí být nohy navzájem stlačeny. Tím, že tlačíte kolena na kolena, rozvedená v různých směrech, můžete dosáhnout potřebného protažení svalů. Pokud je člověk vycvičen, může si, natáhl ruce dopředu, postupně položit hruď na nohy, které jsou navzájem uzavřené. Cvičení pro tento typ motouzu jsou nezbytné pro protahování svalů.
3. Je třeba sedět na podlaze. Oba nohy jsou rovné. Budete se muset opřít o ně. Nohy, když je třeba zapnout ruce. Potom se pokoušíme zvednout nohy zase rukama. Toto je nutné co nejvyšší. Po zastavení po dobu několika sekund v maximálním bodě je třeba cvičení znovu provést.
4. Budete muset klečet. V tomto případě by měly být nohy rozděleny v různých směrech od sebe navzájem na maximální možnou vzdálenost. Potom byste se měli pokusit sedět na podlaze. Při každé nové opakování by měla být amplituda zvýšena.
5. V původní poloze, která sedí na podlaze, se musíte pokusit narovnat nohy dopředu od sebe navzájem na maximální možnou vzdálenost. Poté byste měli začít provádět jednoduché zatáčky vpřed. Při tomto cvičení se pokuste dosáhnout podlahy prsou.
6. Je třeba sedět na jedné noze, spočívat s patou v hýždě. Druhá noha musí být narovnána, protože její svaly se protáhnou. Jste v podobné pozici, chcete začít s dopřednými zákrutami. Každý nový svah by měl být doprovázen pokusy o zapnutí ponožky rukama. Po upevnění pozice na koncovém bodu zopakujte cvičení znovu na druhé noze.

Komplexní cvičení ve stojaté pozici

Abyste mohli odpovědět na otázku, jak rychle sedět na dělení, musíte si zapamatovat další sadu cvičení. Měly by být prováděny při stojícím.

1. Jedna noha by měla být odložena, otočte prst dopředu. Tato prodloužená končetina musí být naprosto rovná. To je důležitá podmínka pro toto cvičení. Poté musíte začít na druhou nohu. Musíme se snažit sedět co nejníže. Následně se nohy změní a cvičení se provede znovu.
2. Musíte stát rovně. Naklonit se dopředu musíte splést kolena. Toto cvičení je zaměřeno na protažení zadní strany stehen.
3. Jedna noha musí být ostře navržena a ohnutá v koleni. Druhý musí zůstat na stejném místě a zajistit, aby zůstal zcela vyrovnaný. Jste v podobné pozici, chcete se pokusit posadit co nejníže.
4. Budete muset přesunout kolena od sebe, sednout co nejníže a držet tělo v této poloze na několik vteřin. Po určité době je nutné začít s pohybem z jedné strany na druhou. V tomto případě je nutné znovu narovnat nohy.

Nejoptimálnější cvičení

V takovém případě, pokud nevíte, jak sedět na struně od začátku, můžete obrátit svou pozornost na další sadu cvičení. Existuje mnoho z nich, ale nemusíte dělat všechno. Stačí si vybrat pro sebe nejoptimálnější a začít je pravidelně provádět.

Za prvé, útoky vpřed jsou vždy prováděny. Zajistěte je dostatečně jednoduché. Jedna noha musí být ohnutá na koleno a tlačit dopředu. Druhý musí být nastaven zpět. Mělo by to být rovno. Také je nutné zajistit, aby byla záda rovnoměrná. Jinak může něco zablokovat. Musíte udělat asi třicet takových dřepů na obou nohách. Cvičení je nezbytné každý den. Pokaždé může být úkol komplikován pomocí nohy, kterou stačí posunout zpátky a dál.

Další cvičení, které pomůže prodloužit svaly

Jako druhé cvičení musíte vybrat peřeje. Recenze uvádějí, že je optimální, pokud chcete zjistit, jak dělat rozštěpy doma. Nohy musí být široce rozšířeny. Tělo by mělo zůstat rovno. Musíte sedět na jedné noze. V tomto případě je nutné zajistit, aby druhá noha nebyla ohnutá. Je nutné pomalu a pečlivě přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou. Současně se snažte pohyb pohybovat rovnoběžně s podlahou.

Je třeba provádět cvičení i na zádech

Pokud opravdu chcete sedět na rozštěpení, pak budete muset natahovat nejen nohy, ale i záda. Chcete-li provést třetí cvičení, musíte sedět na podložce. Nohy musí být napnuty dopředu. Současně se pokuste vytáhnout ponožku. Dávejte pozor na záda, nesmí se ohýbat. Nakloněte se dopředu a dosáhnete prsty rukou, nastavte svou polohu. Po 15 sekundách proveďte počáteční pózu. Musíte provést alespoň dvakrát.

Abyste měli velký úsek, musíte ležet na zádech, zvednout nohy, vytvářet přísně pravý úhel. Budete je muset oddělit různými směry na maximální možnou vzdálenost od sebe. V dosažené pozici je nutné zůstat po dobu jedné minuty. Poté, co jste odpočívali asi 10 sekund, je nutné cvičení zopakovat. Na začátku musíte provést asi 10 opakování. Každý den se počet opakování musí zvýšit přibližně o 2krát.

Pokud pravidelně provádíte všechny výše uvedené cvičení, otázka, zda můžete sedět na rozštěpení, bude pro vás zcela vyřešena.

Učte děti dělat dělení

Skutečnost, že dělení pro děti je velmi užitečné, říká spousta faktů. V případě, že toto cvičení není pro děti problémem, budou mít pružné a silné svaly. Navíc budou mít rovnou pozici, což je velmi naléhavý problém.

Tak, jak si přinést dítě? Je třeba okamžitě poznamenat, že optimální věk pro toto je 5 - 7 let. Během tohoto období získávají svaly největší pružnost a pružnost. Takže a naučit dítě, aby seděl na rozštěpení nebude těžké.

Co dělat?

Nejlepším cvičením pro protahování se budou houpat nohy. Dítě musí stát bokem na jakoukoliv pevnou oporu, opřít se o ruku. Druhá ruka musí být umístěna na opasek. Poté se člověk musí začít pohybovat nejprve dopředu, pak v různých směrech. Ujistěte se, že dětská ponožka je dostatečně pevná. Také nohy by se neměly ohýbat na kolena a zadní strana by měla být plochá.

Proveďte statické cvičení

Následující cvičení je statické. Je to ohyb vpřed. Dítě by se mělo pokoušet dostat se k podlaze rukama, zůstat na této pozici na několik vteřin a pak se vrátit do výchozí pozice.

Pravá ruka by měla mít pravou nohu, která by měla být ohnutá. Je nutné se pokusit pata upnout na sval gluteus co nejvíce. Cvičení se provádí střídavě na obou nohách.

Posledním krokem je provést samotné vlákno. Dítě by mělo pečlivě spadnout na štěrbiny. To může být podpořeno rameny. To je nutné, dokud se neprojeví lehký pocit bolesti.

Kdo nemůže dělat cvičení

Mnoho intenzivních cvičení nese určité kontraindikace. Při protahovacích cvičeních je situace stejná. Není možné provádět takové druhy zatížení, pokud má osoba:

1. Předtím byla hřbet vážně zraněn.
2. Existuje zánět cév nohou.
3. Dostanete vysoký krevní tlak.
4. Zranění uší se objevila předtím.
5. V bederní páteři jsou bolesti.

V takovém případě, pokud je člověk naprosto zdravý, plný síly a touhy, pak při cvičeních na protahování bude sedět na řetězu na poměrně krátkou dobu.