Jak jíst při houpání? Tipy pro nováčky

Každý nově příchozí, který přišel do posilovny, si myslí, že několikrát zvedá žehlička, bude také pumpovat a bude moci překvapit své přátele a milované s jeho elegantním tělem. To vůbec není. Pro kulturistiku nestačí pouze cvičení, které rozvíjejí vaše síly. Kromě tvrdé práce musí sportovec jíst správně, sledovat vodní režim, spát 7-8 hodin denně a také trénovat pravidelně, aby svaly neměly čas "odpočívat". V tomto článku budeme hovořit o výživě kulturistiky.

Jak jíst při houpání? Jídlo na "hmotě"

Tato otázka se týká těch, kteří se rozhodli vážně zabývat se kulturistikou. Za prvé, během sportovního tréninku musí sportovec vždy podporovat jeden ze dvou režimů: masová budova nebo "sušení" svalů. Jak jíst, když se houpáte na zem? Počáteční stav - množství spotřebovaných kalorií musí překročit náklady vašeho těla. Nicméně to neznamená, že musíte jíst všechno. Vaše strava by měla mít minimální množství. nasycený tuk ale je tu spousta sacharidů (55-60% celkového příjmu kalorií), které by měly sestávat z 80% pomalu (různé obiloviny, těstoviny z hrubé mouky a podobně) a 20% rychle (sladkosti, ovoce). Samozřejmě, každý kulturista musí absorbovat hodně bílkovin, což je základ lidských svalů. Protein by měl činit asi 30%. A nakonec tuky. Nezapomeňte! Je zakázáno úplně odstraňovat tuky. To může narušit metabolismus a negativně ovlivnit vaše tělo. Tuk by měl být 10-15%. Nezapomeňte na sportovní výživu.

Sportovní výživa a anabolika - ano nebo ne?

Při práci na hmotě je velmi důležité. Přidejte bílkoviny, ziskové látky, kreatin, BCAA, L-glutamin a vitamíny do své každodenní stravy. Anabolické steroidy by měly být užívány pouze profesionálními kulturisty, kteří na tomto sportu vydělávají a "žijí". Zbytek to jen bolelo.

Jak jíst, když se otřesete, když "vysycháte" svaly? Práce na úlevě

Váš hlavní cíl - snížit počet požívaných kalorií. Spotřeba by měla být nižší, než jsme strávili celý den. Během tohoto režimu by se poměr sacharidů, bílkovin a tuků měl radikálně měnit. První by měla být ve stravě v řádu 20-30% (jako sušení postupuje, procento by mělo postupně klesat), bílkoviny - 60-70%, zbytek - tuky. Stejně jako u potravin na maso, nemohou být zcela vyloučeni z vaší stravy. Mezi produkty, které potřebujete milovat různé kaší (pohánka, rýže, ovesné vločky), zelenina, mléčné výrobky a ořechy. Mouka a jiné sladké potraviny by měly být zcela vyloučeny. Sportovní výživa by měla být také přítomna, ale je lepší neuplatňovat přírůstek, což jsou vysoké doplňky sacharidů.

Jídlo ve třídě SW a doma

No, jak správně jíst, když se houpnete na zem nebo "suché", zjistili jsme. Ale koneckonců, kromě tělocviček, Street Workout nyní získává vysokou popularitu mezi mladými lidmi. SW je pouliční sport, který zahrnuje lekce na vodorovných pruzích, paralelních pruzích, pouličních pruzích atd. Jak jíst, když se otáčíte vodorovnými pruhy a paralelními pruhy? Neexistuje žádná definitivní odpověď. Tato kombinace "kulturistiky" režimy napájení na hmotě a "sušení". Faktem je, že když cvičíte na pouličních zařízeních, sportovec zvolí agilnější způsob, jak cvičit, což zvyšuje obratnost a zrychluje metabolismus. Pokud jste se zapojili do aplikace Street Workot, je třeba použít velké množství bílkovin pro vytvoření svalů, uhlohydrátů pro energii a nenasycených tuků pro normální fungování vašeho těla.

Myslíme si, že článek bude pro naše čtenáře užitečný. Jak jíst, když se houpáte, jsme podrobně rozložili, takže by neměly být žádné další otázky.