Sušení svalů v kulturistice

Školení v posilovně se stejným sportovním vybavením a podmínkami může mít různé cíle a může vést k různým výsledkům. Vše závisí na vzdělávacím programu. Budování svalové hmoty je důsledkem práce s velkou hmotností a malým počtem opakování a přiblížení a pro získání reliéfního svalu je zapotřebí sušení svalů. Třídy v tomto tréninku mají řadu charakteristických rysů.

Přehled sušení svalů

Proces výcviku, jehož účelem je vyschnout svaly, se vyskytuje podle následujícího scénáře: simulátory s nižší hmotností než v pravidelném tréninku a více opakování jdou do práce. Navíc k dosažení požadovaného výsledku je třeba minimalizovat čas odpočinku mezi opakováním jednoho typu cvičení (méně než 60 sekund). Celková délka tréninku je také snížena (až na 45 minut) bez ztráty zároveň produktivitu, protože vzhledem ke specifikům tohoto typu výcviku se svaly v krátké době podaří dostat vážnou zátěž. Současně se urychluje proces spalování podkožního tuku a jeho trvání po skončení tréninku se zvyšuje. Chcete-li svaly vysušit správně a efektivně, je šestidenní tréninkový program ideální. Při sestavování je třeba poznamenat, že studie každé svalové skupiny by se měla opakovat dvakrát týdně. Například pokud by se cvičení v pondělí zaměřovala na rozvoj hrudní svaly a triceps, pak ve čtvrtek budete muset znovu zahrnout do programu cvičení. Je užitečné několikrát týdně (3-5 dní), které doplní hlavní náplň tělocvičny s libovolným kardio.

Výhody kardio v kulturistikách

Kardio je jakákoli forma aktivní fyzické aktivity, jako je běh, cyklistika atd. Tento typ výcviku je primárně zaměřen na rozvoj kardiovaskulárních a respiračních systémů. Proto, aby nedošlo k poškození těla, doporučujeme používat monitory srdeční frekvence. Takže bude snazší řídit pulsní frekvenci a upravit intenzitu zátěže. V kulturistice kardio mají velký význam v kombinaci s výkonovou zátěží. Sušení svalů bude zvláště účinné, pokud se po hlavním cvičebním programu uskuteční kardio cvičení, jelikož v první části tréninku se uhlohydrátové zásoby ve formě svalového glykogenu, které jsou již nahromaděny ve svalech, používají jako energie a až po 30-40 minutách jsou spotřebovávány jít podkožní tuk. Kardiovaskulární cvičení po silovém tréninku bude tedy nejlepší volbou pro spalování tuku a zdůraznění svalového vzoru, který se používá k sušení svalů. To je ještě důležitější v boji proti tukům v břiše. Koneckonců, některé cvičení v tisku mohou pouze posilovat svaly, ale nespalují tuky. Proto je sušení svalů tisku dosaženo v komplexu silových cvičení s kardiovaskulárním tréninkem. Kromě výcviku, stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů a použití potraviny s vysokým obsahem bílkovin.