Jak se naučit stát v rukách doma

Stojánko je velmi užitečné cvičení. To vás činí silnější svaly paží zad, břicho a hýždě. Krevní hlava k hlavě zlepšuje funkci mozku a má pozitivní vliv na vestibulární aparát. Praxe této pozice vám umožňuje udržet rovnováhu. Jak se naučit stát na rukou těch, kteří nikdy neudělali akrobacii? Můžete se přihlásit do nejvhodnější části, kde profesionální trenér vám pomůže zvládnout toto cvičení co nejrychleji, s ohledem na všechny jeho jemnosti a charakteristiky těla. Existuje ale i jiný způsob, jak se naučit stát v ruce: doma proti zdi.

Přípravné cvičení

Pro začátečníky, obzvláště pro ty, kteří nikdy nebyli vystaveni fyzické námaze, je obtížné se beznadějně dostat hned. Za prvé, ruce musí být připraveny na to, že musí držet váhu celého těla. Za druhé, pozice hlavy dolů je pro tělo velmi neobvyklé, takže potřebuje i malou přípravu. Jednoduché cvičení vám pomohou s tímto:

№1. Výchozí poloha: nahoře. Technika: odtrhněte zbraně, ramena a nohy z podlahy na několik centimetrů najednou a přetrvávejte asi 20 sekund. Dýchání je hladké a rovnoměrné, nemělo by být zpožděno. Toto cvičení postupně připravuje svaly pro zátěž.

№2. Push-up z opěradla posílí deltoidní sval. Chcete-li zvýšit efektivitu, je nutné během lisování fixovat dolní polohu po dobu 30 nebo 50 sekund. Tělo by mělo být rovno: zadní část, boky, ramena tvoří rovnou čáru. Měl by napínat ruce a nohy a tahat celé tělo.

№3. Push up s pevným uchopením. Lavička je vyrobena z těsné blízkosti rukou k sobě navzájem. Tento komplex připraví triceps pro zatížení.

№4. Tlaky se zdviženými nohami. Výchozí pozice: zdůraznění je ležet, nohy jsou umístěny v takové výšce, aby tvořily přímku se zády a rameny. Lavice může být provedena podle doporučení pro zlepšení výkonu, uvedeno v cvičení číslo 2.

Jak se naučíte stát na svých rukou bez psychické bariéry

Bez ohledu na úroveň fyzické kondice může každý účastník trénovat psychologický strach z toho, že je obrácen. Jedná se o normální jev, na který stačí jen trochu práce - a určitě projde. Jak se naučíte stát na svých rukou bez strachu? to vám pomůže s následujícím cvičením: postavte se zády ke zdi, naklápněte a položte ruce před sebe. Postupně vylézt nohy na povrch a snažit se hladce maximalizovat zatížení rukou. Dělat tak jednoduché školení vám pomůže naučit se stát na vašich rukou. Po něm pokračujte v složitějších úkolech.

Stojan u stěny

Jak se naučíte stát na ruce minuty nebo hodiny, popsané níže. Celé tajemství v tréninku proti zdi: musíte se k němu přiblížit ve vzdálenosti 20-30 cm a položit ruce kolem ramenní šířky. Poté s hladkým trhnutím házíte obě nohy. Začátečníci v této pozici se mohou obávat padání na záda, ale takový pád u zdi je prostě nemožný. Neměli byste dlouho stát od prvního, jinak by byly svaly přetížené. Doporučuje se začít od 20 sekund, poté postupně zvyšovat čas. Při cvičení s důvěrou můžete postavit se proti zdi, měli byste se mírně odtrhnout od ní a usilovat o nalezení vašeho těžiště, což vám umožní zůstat s důvěrou na ruce.