Jak zhubnout po porodu? Jak odstranit žaludek po porodu: cvičení, dieta

Obnova postavy po narození dítěte není rychlým procesem. Závisí to na mnoha faktorech: věk ženy, stav těla, přírůstek hmotnosti po celou dobu těhotenství. Nespěchejte, první měsíc po narození, tělo není připraveno na další stres a stres a kojení a péče o novorozence jsou již vážnými testy. Když je dítě staré jeden měsíc, můžete začít vyčistit.

Proč tato otázka je po narození akutní?

Během těhotenství obvykle ženské tělo nevyžaduje příliš mnoho tuku a sacharidů. Zvyšují se pouze náklady na bílkoviny, vitamíny a mikroelementy. Ale stereotypy moderní společnosti jsou takové, že budoucí matky pilně jíst pro dva. V důsledku toho se všechny přebytky zvyšují až do pasu. Hypodynamie je dalším důvodem pro zvýšení hmotnosti. Pokud nejsou k dispozici žádné lékařské indikace, pak těhotná žena nepotřebuje odpočinek na lůžku. Naopak, dostatečný počet pohybů, pěšky pěšky mají pozitivní vliv na tvorbu dítěte a zdraví matky. V komplexním, přejíždějícím a sedavém životním stylu, spíše než těhotenstvím, vedou k silnému přírůstku hmotnosti a k ​​věčné otázce, jak zhubnout po porodu.

Takže, stále nesete své dítě, musíte se postarat o to, aby jídlo bylo plné a užitečné, ale ne přílišné. Pak se do procesu porodu sbírají 10-12 kg, můžete si okamžitě dát své oblíbené džíny a mateřství nebude zastíněno utrpením nad zničenou postavou.

Mateřství a kojení

Ztráta hmotnosti po porodu kojící matky není tak obtížná, jak se na první pohled může zdát. Máma má tolik obav, že prostě nemá čas plně jíst. Ale to je největší chyba mnoha žen. Když strávíte volný čas kolem dítěte, maminka vynechává důležité jídlo, snídani a oběd. Teprve po uvedení dítěte do postele nebo předání jeho otci se ponoří do kuchyně a soutěsky. Netřeba dodávat, že s tímto stylem výživy není možné zhubnout a s největší pravděpodobností budou i nadále přicházet kilogramy.

Vstaňte brzy na snídani, dokud manžel nepřijde do práce a nemůže se o dítě postarat. Z večera vyčistěte vařené kuřecí maso a zeleninu, mléčné výrobky, abyste mohli jíst bezpečně včas. Nedělejte jídlo mezi jídly, jděte s dítětem, jděte na procházku ven nebo se ujděte do domu, abyste se nenašli z nudy do chladničky.

Druhá chyba, kterou mnohé ženy dělají, je zvyk stravování. Zdá se, že pro ženu je nejdůležitější otázkou, jak rychle zhubnout po porodu, a vybírá tlustší potraviny, aby mléko nebylo ztraceno. Stejně jako v těhotenství potřebuje ošetřovatelka mnohem více tuku a sacharidů. Vše, co potřebujete, je vyváženou výživu obsahující dostatek vitamínů, stopových prvků, bílkovin a vláken. Vařené maso, pečené nebo parní ryby, zelenina a ovoce by měly úplně vyplnit menu.

Pokud kojíte, dítě je nyní nejlepší pomocník v otázce, jak rychle zhubnout po porodu. Mléko do mléka je velmi tlusté a sladké, což znamená, že dokonce i nutriční nedostatky ve formě koláče nebrání tomu, aby zůstaly ve tvaru. Pokud chcete odstranit přebytek, který se nahromadil během dlouhých 9 měsíců, musíte snížit množství tuku, který vstupuje do těla. Pouze v tomto případě začne těhotenské tělo z vašeho boku a boků produkovat tuk v mléce. Mléko nezmizí, i když tělo matky nedostává tuku z jídla vůbec, protože jeho přítomnost je způsobena produkcí hormonu prolaktinu a nikoliv množstvím potravy, které vstupuje do žaludku.

Jak si udělat čas pro sebe

Sport po narození je něco z oblasti fantazie. Mladé matky se o své děti pečují o celé dny, nenechávají ho, aby se zbavili rukou, nemají čas ani připravovat večeři pro svého manžela. Je to opravdu, pomůže vám objasnit deník seberepozice. Stačí si zapsat všechno, co děláte během dne i v noci, v hodinách a minutách. Obvykle získáte velmi zajímavou grafiku, která jasně ukazuje, že žena se trochu pohybuje. Sedí, když krmí dítě, hraje s ním na procházku, obvykle se koná na lavičce u domu. Pračka je zaneprázdněna, multicooker vám pomůže vypořádat se s přípravou večeře a myčka umí umístit nádobí.

Z výše uvedeného vyplývá, že potřebujete režim nebo každodenní rutinu. Dítě jej upraví, zvláště když není dobře, ale obecně platí, že režim může být dodržen. A to je jediný způsob, jak vytlačit svou lenost a upřímně přiznat, že během dne nemůžete shromáždit ani jednu, a ne ani 5 minut pro sebe, můžete začít cestou k harmonii. Když hovoříme o tom, jak zhubnout po porodu, odborníci vždy berou na vědomí povinnou fyzickou aktivitu. Pokud nemáte dostatek motivace doma, požádejte o pomoc své příbuzné, aby trávili několik hodin s dítětem, když jedete do posilovny nebo do bazénu.

Celý odpočinek

Navzdory všem výše uvedeným, nezapomeňte, že pro zdraví pečovatelské maminky potřebujete dobrý spánek a dostatek času na odpočinek. Opět se váš denník a každodenní rutina dostanou k záchraně. To pomůže měřit potřebné 7-8 hodin odpočinku. Všechno, co jste v noci nespal, můžete přidávat během dne, kdy dítě položíte. Únava je špatná pro vaše zdraví, povede ke stoupajícímu stresu, který je obvykle zachycen sladkostmi. Pokud jste si vybrali lahodné, zkontrolujte si každodenní rutinu, možná nemáte dostatek času na odpočinek a měli byste svému příbuznému požádat o pomoc.

Motivace, nedovolte, aby se věci ubíraly

Když hovoříme o tom, jak zhubnout po porodu, je třeba poznamenat, že hlavní věcí je, že je to opravdu vášnivé - a pak bude vše fungovat. Najděte nejlepší fotku, kde se vám opravdu líbí. Dále vložte svou nedávnou fotografii absolutorium z nemocnice. Čím větší je rozdíl, tím silnější je motivace.

Druhým krokem je vaše oblíbené oblečení. Získejte nejužší kalhoty, měřte a viste na významném místě. Brzy se budete moci v nich znovu ukázat, potřebujete jen trochu pomoci. Nebojte se, jestli můžete zhubnout po porodu. Před tím, než je dítě staré 6 měsíců, můžete mít čas hodit 20, 30 kg. Pokud máte dostatek štěstí, abyste získali méně skóre, proces bude ještě rychlejší.

Třetím krokem je měřítko, měřicí páska a notebook pro záznam výsledků. Po sestavení denního režimu budete muset zvážit vyváženou stravu, která by měla být přísně dodržována. Měření každý den bude mít tendenci zhubnout (vše je v pořádku, pokračujeme ve stejném duchu) nebo se zvětší (režim vyžaduje změny, ať už stále jíte víc, než potřebujete, nebo se pohybujete příliš málo).

Diety: Benefit nebo Harm

Dokonce i když během těhotenství nezvýšíte váhu, budete potřebovat dietu. Po narození můžete zhubnout omezením spotřeby některých produktů. Vaše dítě stále přijímá všechny živiny od vás, ne přes placentu, ale přes mateřské mléko. Kromě toho se jeho tělo učí pouze samostatně zpracovávat jídlo a gastrointestinální trakt se pomalu seznámí s produkty, které matka jedla. Je jasné, že zdravější jídlo, tím lépe pro dítě. Nízkotučné ryby, zelenina a ovoce budou mít prospěch, na rozdíl od uzených, pražených a sladkých.

Další motiv, který mluví o zdravém stravování, je nezralost trávicího systému dítěte. Všechny kořeněné, těžké, alergické mohou negativně ovlivnit tělo dítěte, i když pochází z mateřského mléka. Je mnohem snazší zabránit alergickým vyrážkám, otokům a zácpám u dítěte, než je léčit později. Navíc zdravé dítě, které nemá bolesti žaludku, spí dobře a dává matce více času na sebe.

A přesto je strava vhodná pro kojící matku? Ne, naprosto nevhodné. Všechny dostupné monodiety naznačují vážné omezení, které ochromí tělo. A každý systém má jednu velkou nevýhodu - poté, co sedíte na nějakou dietu po určitou dobu a vrátíte se do obvyklého režimu, znovu získáte předchozí počet kilogramů. A nenechte se pokochat celebritovými obrázky slovy "Po porodu jsem ztratil hodně váhy." Profesionální odborníci na výživu a trenéři s nimi pracují a dítě je v tuto chvíli v péči o chůvu.

Co se jim podařilo zhubnout po porodu? Hodnocení mladých matek říká, že systém "-60 kg" funguje nejlépe. Ve skutečnosti je to samostatné jídlo. Je nutné omezit spotřebu tuku, mouky a sladké. Pokud opravdu chcete, můžete si ráno jíst škodlivý produkt. Potraviny by měly být rozděleny do 4 dávek, přičemž v jednom z nich by neměly být různé přípravky. Mohou to být maso, brambory, těstoviny, mléčné výrobky nebo něco jiného. Dodatek může být zelenina. Poslední jídlo by mělo být před 18:00, pak jen zelený čaj a voda.

Tento systém neznamená prakticky žádné omezení, ale všechno chutné a škodlivé, které chcete večer, odložené na talíř. Ráno to můžete jíst volně.

Pohyb je život

Sport po porodu je nutný, ale i zkušení sportovci by se neměli okamžitě vrátit k intenzivnímu zatížení, což může negativně ovlivnit kvalitu mléka. První 30-45 dní po dodání je lepší udělat bez sportovní zátěže. Nejlepším pomocníkem bude vaše dítě. Nedovolí, aby seděl v klidu. A pokud si koupíte prach a přestanete sedět na lavici se svými babičkami na celou procházku, pak bude dítě skvělým důvodem pro hodinové procházky do parku a přírodní váhový agent, který také dodává váhu každý měsíc a zabraňuje tělu přizpůsobit se zátěži.

Když vaříte v kuchyni nebo krmíte dítě, můžete udělat jednoduché cvičení, které pomohou svalům posílit a spálit nadbytečný tuk. Jedná se o nejjednodušší "pedály" - střídavé ohýbání nohou u kotníku a kolena. Toto cvičení můžete provést každou hodinu 5x pro každou nohu. Druhým nejužitečnějším cvičením jsou dřepy a náklony, mohou se dělat mezi úkoly, když potřebujete něco ze spodního police, sedět dalších 4krát a zvednout dětskou hračku, ohnout ještě několikrát, aniž byste ohýbali kolena. Tyto cviky lze zahájit druhý den po porodu. Pátý den můžete pomalu vstoupit do tisku. Lehněte si na podlahu, ohýbejte kolena a zvedněte tělo. 2-3 krát je prozatím dost.

To vše ve spojení s správnou výživou je odpovědí na otázku, jak zhubnout. Cvičení je možné změnit, přidání, počáteční dvakrát se změní na tři sady třicetkrát, pokud nákladu roste hladce. Pokyny vám poskytnou veškerý notebook s režimem dne, výkonem a rozvrhem změn, postavenými na základě denních vážení. Je-li zatížení dostačující, váha hladce klesá, někdy se mrazí na místě. Pokud se křivka vylézla nahoru, musíte upravit režim nebo dietu.

Když tělo je plně zvyklé na sport, můžete se přesunout k intenzivnějším tréninkům, jako jsou programy od Cindy Crawford. Mohou být nalezeny zdarma. Jedná se o "Jak zhubnout po porodu", "Tajemství ideální postavy" a "Jak dosáhnout dokonalosti".

Vyžadují jen málo času, prezentují trénink na 10, 20 a 40 minut. Vaše dítě může trávit čas vedle sebe, v kočárku, na vysoké židli nebo v chodci, poslouchá veselou hudbu a dívá se na matku. To vytváří běžný postoj k sportu, abyste současně zvedali dítě. Nemyslete si, jak můžete zhubnout po porodu, začněte pomalu vystupovat cvičení Zpočátku to bude obtížné, pak tělo zvykne na zátěž - a bude to mnohem jednodušší.

Jak rychle můžete zhubnout po porodu

Bude trvat déle než měsíc, než se vrátíte k číslu, ale v průběhu celého těhotenství se příliš nahromadilo. Je logické předpokládat, že ztráta hmotnosti bude stejně hladká. Otázkou je otázka jak odstranit břicho po porodu, vzrušuje všechny ženy bez výjimky. Dokonce i když celá postava má stejný vzhled, vypuklé břicho může zkazit celkový dojem svého odrazu v zrcadle.

Zde je třeba se obrátit na fyziologii. Při podávání dítěte se děloha výrazně zvětšuje a rektální břicho, které jsou zodpovědné za stav přední břišní stěny, se poněkud protáhnou pod váhu plodu. Jedná se o normální, fyziologický stav, který se v blízké budoucnosti výrazně změní, i když není vynaloženo žádné další úsilí. Děloha postupně utáhne a získá původní velikost. Bude to trvat asi 2 měsíce. Silně pomáhá obnovit normální velikost dělohy Kojení od prvního dne, kdy dítě začalo kojit, se začíná produkovat hormon, který je zodpovědný za svalový tón, děloha začíná rychle kontrakvat a stává se přirozeným. Pokud jste během těhotenství příliš nepřidali, nemusíte se starat o to, jak po porodu odstranit břicho, vrátíte se do normálu. Obecně může trvat od jednoho do šesti měsíců, kdy se vrátíte k původním velikostem, pokud se o sebe postaráte.

Císařský řez nebo poporodní komplikace

Chirurgická intervence velice komplikuje proces obnovy po porodu. Zde nemůžete projevit nezávislost, musíte přísně dodržovat doporučení lékaře. Ale většina žen a v tomto případě je problém, jak zhubnout po porodu. Císařským řezem je operace břicha, při které jsou abdominální dutina a děloha vyříznuty, je nutný relativní odpočinek, aby se stehy normálně uzdravily.

První dva měsíce jsou povinny nosit speciální obvaz a teprve pak může lékař dovolit mírnou fyzickou námahu. Třídy začínají cvičením na posílení pánevního dna, pak můžete přejít na plavání a vodní gymnastiku pod vedením zkušeného instruktora. Dalšími možnostmi jsou dodržování zásad samostatného krmení a dodržování denního režimu. Jak se tělo zotavuje, musíte jít pěšky. Chůze posiluje zdraví matky a dítěte, zvyšuje imunitu a jednoduše vám umožní zůstat s dítětem.

Nezapomeňte na pravidelné vážení, poskytne další pobídku a mnohem snadněji odmítá koláče a uzené maso. To je zvláště silné, když zjistíte, jak je výsledkem měsíčního úsilí překonán jedním bohatým svátkem. Nezapomeňte, že v tomto procesu není nic fantastického. I když příčinou přírůstku hmotnosti bylo hormonální selhání, můžete rychle zhubnout po porodu. Fotografie z výročí dítěte bude tím nejlepším důkazem.

Zkuste to shrnout

Těhotenství - to je největší zázrak v životě ženy, protože může dát radost, že je nová osoba. Jedinou nevýhodou je schopnost získat další kilo, které lze předcházet tím, že se držíte správné výživy i během těhotenství. Ale nezoufejte, i když je nadbytek desítek kilogramů. Další věc je, že když se zeptáte, jak může po porodu zhubnout, mnoho žen nechce dělat žádné úsilí. Vezměte si ruku - a vy uspíte. Písemně naplánujte všechny aktivity zaměřené na obnovu postavy, kontrolu stravy a trpělivost. Můžete opravit každý významný pokles na grafu (1-2 kg) s malými propagačními akcemi: přechodem na filmy, nové oblečení nebo oblíbené písky. Kojení a ostražitá péče o dítě velmi dobře přispívají k úbytku hmotnosti, zůstává jen proto, aby se vaše tělo pohybovalo více a přestalo se dopouštět tuků a škodlivých delikates.