Jak zhubnout o 20 kg za 2 měsíce bez poškození?

"Chci rychle zhubnout!" Vy jste zvolal, když si uvědomil, že asi před dvěma měsíci zůstalo před významnou událostí v životě. Jak doma zhubnout o 20 kg za 2 měsíce? Všechno to řekneme bez pájení. Stále máte čas ztratit tyto extra libry a pár měsíců později se objeví před ostatními v úplně jiné formě.

Je možné za 2 měsíce ztratit 20 liber?

Každý, kdo se kdy pokoušel zhubnout na velkém počtu kilogramů , jsou si dobře vědomi toho, že v prvním týdnu s dietou, cvičením a dalšími manipulacemi za hubnutí se nadměrná hmotnost doslova roztaví před našimi očima. Myslíme si, že všechno je skvělé. Jen pár týdnů se stejným výsledkem jako v prvním týdnu - a bude mít podobu, kterou snímeme. To však zcela neplatí.

Již ve druhém týdnu kilogramy začínají mírně klesat. Takže například pokud jste se v prvním týdnu podařilo zhubnout o 5-7 kilogramů pak druhý - už 2-3 kg, velmi zřídka, když je více. Nicméně ztráta 20 kg za 2 měsíce (to je skoro 8 týdnů, ještě více) je docela realistické, pokud se držíte zvoleného nutričního systému a stimulujete proces snižování hmotnosti pomocí dalších opatření.

Velmi snadné počítat. Například v prvním týdnu jste mohli ztratit 5 kilogramů. Zůstává házet další 15. Na 2 kilogramy týdně - to je 20 dalších kilogramů vlevo.

Jak zhubnout za 2 měsíce?

Abyste zhubli v 60 dnech za tak velké množství extra kilo, budete potřebovat recepty na nízkokalorické dietní pokrmy z ryb, hovězího masa, krůt, kuřecích prsíček. To vše se týká bílkovinné potraviny. Také v nabídce jsou luštěniny a sója.

Je dovoleno ponechat chleby, krekry, otruby a těstoviny z uhlohydrátových potravin (mohou být konzumovány sójovou nebo rajčatovou omáčkou, ale bez másla a bílkovinných výrobků by měly být vařené al dente).

Chcete-li zhubnout rostlinné potraviny, které obsahují vlákninu, minerály a vitamíny, musíte si vybrat: zeleninu (pečené brambory, jíst pouze odděleně od proteinových potravin), ovoce (kromě banánů a hroznů) zelené

Během dvou měsíců musíte dodržet následující napájecí systém:

• Předčasné snídaně - ovesné vločky na vodě nebo míchané vejce, nebo müsli, vločky, nalije se mlékem (kefír).
• Svačina - ovoce.
• Oběd - každá bílkovina a zeleninový salát (200 gramů každý).
• Bezpečné, - ovoce, zelenina, zelenina, hrstka ořechů nebo sušeného ovoce.
• Večeře - kefír nebo zelený čaj.

Fyzická aktivita

Pokud propojíte fyzickou aktivitu, můžete zhubnout mnohem rychleji bez poškození. Například můžete začít snižovat hmotnost pomocí hula hoop. Chcete-li to udělat, stačí si zakoupit obruč a pracovat s ním doma po dobu 30-40 minut denně.

Hula-hoop však pomůže pouze utáhnout břicho a vytvořit tenký pas. Cvičení obecně přispívá k tomu, že celkové množství tuku je eliminováno, zbytek svalů je utažen - hýždě, stehna, nohy, paže, ramena, hrudník.

Dokonce i chůze, skákání nebo jogging na místě vám pomůže zhubnout o 20 kg za 2 měsíce. Nemluvě o tělocvičích, plavání, efektivní pěší turistiku.

Podívejte se na sebe v zrcadle, zjistěte, které vady jsou ve vašem těle, a zahrnout do programu hubnutí ty cviky, které budou mít vliv na problémové oblasti. Udělejte fitness, jógu nebo jen skočte přes lano.

Kosmetické procedury

Pokud plánujete ztratit 20 kg za 2 měsíce, prostě nemůžete bez kosmetických manipulací. Stojí za zmínku, že zábaly používající potravinářský film v jednom postupu mohou odstranit až 1 cm v pase. Použijte je každý druhý den po dobu jednoho měsíce, pravidelně se mění směs pro balení - to nejen zbaví celulitidy, ale také ztratí extra kilogramy (300-500 gramů denně).

Zábaly, cvičení a strava - zhubnout o 20 kg za 2 měsíce je docela možné. Na konci každého týdne je třeba zkontrolovat váhu.

Napájení 2 měsíce

Kromě zdravých potravin, jako jsou ryby, maso, ovoce, zelenina, odstředěné mléko nebo kefír, sušené ovoce - hrozinky, slivky, sušené meruňky, fíky by měly být přidány do stravy. Sušené ovoce by však měly být konzumovány odděleně od všech jídel a před jídlem, a co je nejdůležitější, ne více než jedna hrstka na recepci.

Existují produkty, které podporují intenzivní spalování tuků. Mezi ně patří citrusové plody, mořská kala, česnek, cibule, skořice, otruby, celer, kořen zázvoru a mořské plody. Takové jídlo je žádoucí představit ve vaší stravě. Je velmi důležité pít hodně vody, bez ní, prostě nemáte čas na 2 měsíce, než ztratíte požadované libry.

Alexey Kovalkov: "Ztratit váhu s myslí"

Alexej Kovalkov je dietetik, který se osobně potýkal s problémem nadváhy. Nejen, že sestavil způsob výživy, ale také testoval na sobě. Za šest měsíců se mu podařilo ztratit 50 kilogramů. Dnes existuje klinika zabývající se opravou hmotnosti, kterou vlastnil Alexey Kovalkov. "Ztráta hmotnosti s myslí" je jeho kniha, kterou můžete použít, pokud nemáte příležitost dostat se na tuto kliniku.

V první a přípravné fázi dochází k odmítnutí ryb a masných výrobků, stejně jako uzeného masa a konzervovaných potravin. Ve třetí fázi není povoleno používání škodlivých produktů, špatných sacharidů a výrobků s vysokým obsahem sladkých látek. Podívejme se podrobněji na hlavní fáze stravy Alexej Kovalkov.

Přípravná fáze

V této fázi by měly být z menu odstraněny následující produkty: kukuřice, brambory, med, čokoláda, sladkosti, soda, džus, zmrzlina, cukr, alkohol suché víno v malých množstvích). Také není dovoleno konzumovat produkty, které jsou předmětem průmyslového zpracování, jako je například bílá rýže.

V přípravné fázi jsou povoleny ovoce, zelenina, luštěniny, čočka a obiloviny (s výhodou hrubá půda).

Během dne musíte vypít asi 10 sklenic vody. Velký objem tekutiny stimuluje tělo k uvolnění specifických hormonů, které spalují tuky.

První fáze

V první fázi můžete ztratit asi 5-7 kilogramů. Kolik můžete na takovém kilogramu ztratit? Tato fáze je určena pro 2 týdny. Nejíst ryby, maso, řepu, mrkev a banány.

Nabídka výběrového dne:

• Na prázdný žaludek před snídaní by měl vypít sklenici vody.
• Snídaně - směs ořechů (malá hrstka), malé otruby a nízkotučný kefír (250 gramů).
• Večeře - řecký salát s olivovým olejem (malé množství).
• Bezprostředně před spaním můžete vypít teplé mléko (1 šálek).
• Mezi jídly můžete jíst grapefruit, 3 jablka, vypít 3 šálky zeleného čaje.

Druhá fáze

V této fázi je k dispozici rozšíření. Dieta může být pestrá maso krůty, kuře, nízkotučné tvaroh a mořské plody. Nyní bude snížení hmotnosti pomalejší.

Třetí etapa

V podstatě se tato fáze považuje za neurčitou a fixační. Dále by mělo pokračovat. V takovém případě se odchozí kilogramy nevrátí znovu.

Takže ve třetí fázi se do poměru postupně zavádějí obiloviny - pšenice, pohanka, divoké nebo hnědá rýže, s výjimkou semoliny a bílé leštěné rýže. Každých 2-3 dny je povoleno používat tmavé čokolády pečené brambory, trhaný černý chléb.

Jako dresink pro saláty a jiné pokrmy je žádoucí vybrat olivový olej. Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat, je, že pouze jedlé sacharidy nebo tuky by měly být požívány: nejsou slučitelné. V den, kdy je povoleno používat nejvýše 60 g tuku. Z alkoholických nápojů je povoleno pouze suché víno.

Hlavní body

V zásadě po dobu 2 měsíců je zcela možné zhubnout o 20 kilogramů. Nicméně kvůli nebezpečí, že nebudete mít možnost vybrat správné potraviny, jejich obsah kalorií a způsob přípravy, v tomto článku jsme vám doporučili, abyste zahrnuli další cvičení do svého programu na snížení tělesné hmotnosti. V zimě lyže a brusle, v létě - na kolech a válečcích. Navštivte plavecké bazény, a nikoli pouze sledovat koupání. Aktivně plavat tam a zpět.

Existuje mnoho recenzí na internetu o tom, jak úspěšné ženy dokázaly přijít o 20 kilogramů nebo více za 2 měsíce, což potvrzuje naši představu, že fyzická aktivita kombinovaná s dobrou stravou může účinně snížit váhu v krátkém časovém období. Nějaké skokové lano, twist hořák doma, a někteří radši jít do fitness. Nicméně, když se žena vážně dostane na sebe, začne se pohybovat aktivně a rychle, reviduje její stravu, vždy vrhá nenávistné kilogramy do radosti svého okolí a sama sebe.