Jak zhubnout o 10 kg: tipy a triky

Kdo z nás se nesetkal s situací, kdy je v poměrně krátké době, a pokud možno 10 kilogramů, třeba ztratit 5-6? Mnozí věří, že je to velmi obtížné, ale ve skutečnosti postačí jen přísně dodržovat určitá pravidla a brzy se stanete vlastníkem tenkého pasu.

Jak ztratit 10 kg : méně tuku

Pokud chcete zhubnout co nejdříve, pak odborníci doporučují jíst nejvýše 25 gramů tuku za den. Nezapomeňte, že takové dávky tuku nejsou dostatečné pro naše tělo, takže omezení jeho užívání není delší než 2-3 týdny.

Jak zhubnout o 10 kg : méně jednoduchých sacharidů

Jak víte, velké procento diety pro rychlou úbytek hmotnosti je založeno na snížení spotřeby jednoduché sacharidy které jsou obsaženy v moučných výrobcích, sladkostí a také ve sladkých nápojích. Koneckonců, vysoký obsah v cukru v krvi vede ke zvýšení produkci inzulínu. A čím více naše tělo produkuje inzulín, tím více je nuceno uchovávat tukové tkáně, které neustále vede k nárůstu hmotnosti.

Jak zhubnout o 10 kg : půst dní

Uspořádejte se 1 nebo 2 krát za týden na půstu. Vynikající možností v nabídce by bylo například kefír a ovoce. Kefír je pro takové dny dobrou volbou, protože obsahuje téměř vše, co je nezbytné pro normální fungování lidského těla. Půst dne nám umožní trávicí systém zlepšují procesy obnovy těla a pomáhají brzy zbavit extra kilo.

Jak zhubnout o 10 kg : velikost porce

Tato rada se týká nejen těch, kteří chtějí zhubnout, ale také všem lidem: snažte se jíst pomalu. Vědci již dávno zjistili, že pocit sytosti přichází k nám postupně: přibližně 15-20 minut po jídle. Kromě toho můžete části postupně snižovat. Pokud nastavíte jako úlohu váhu, pak by velikost porce neměla překročit 250 ml pro ženu a 300 ml pro muže. Pokud je to možné, jděte na pět jídel denně. Zlepšuje metabolismus a zlepšuje proces spalování tuku.

Ztráta hmotnosti rychle o 10 kg : cvičení

Pokud chcete v krátké době ztratit tyto extra libry, potom nebude jedna zdravá strava stačit. Pokud máte v plánu nejen zhubnout, ale i trochu zatáhnout svaly, pak je třeba klást hlavní důraz na fyzickou námahu. Nejlepší volbou by byla aerobik alespoň 3-4krát týdně. Také zhubnout pomůže hodinám rychle chůze a jogging. Ale pokud jste úplná osoba, je běh kontraindikován, protože způsobuje další nežádoucí zatížení kloubů.

Rychlá ztráta hmotnosti o hmotnosti 10 kg: doporučení

Většina lékařů důrazně doporučuje rychle zhubnout. Vzhledem k tomu, že rychlá úbytek hmotnosti i několik kilo je vždy velký stres pro tělo. Navíc, často po takovém úbytku hmotnosti, nadměrná hmotnost se vrací velmi rychle. Pokud jste se přesto rozhodli zkusit zlepšit svou postavu v krátkém čase, nezapomeňte opravit získaný výsledek. Chcete-li to provést, možná budete muset zcela změnit svůj obvyklý způsob života, trávit více času při aktivní zábavě a fyzické cvičení.