Jak zhubnout stehna? Tipy a triky

Úvod

Pokud máte obavy, jak zhubnout stehna, měli byste přemýšlet o speciální cvičení pro tyto části těla. Jejich implementace nejen pomůže zlepšit kontury těla, ale bude také vynikající cvičení pro srdeční sval. Povinným bodem při rozhodování o tom, jak zhubnout rychle v stehnech, je omezení v jamce nii. Při nadměrné spotřebě tučných, sladkých, smažených potravin nebude účinek tréninku, ale tandem nízkokalorická strava se zvýšenou fyzickou aktivitou urychlí pozitivní výsledky. Tak jak zhubnout stehna? Níže je soubor cvičení, které by se měly provádět třikrát týdně. Jeden přístup by měl obsahovat alespoň 10 opakování. Během jednoho tréninku budete muset provést 3-4 výlety.

Nejprve se cviče

Vynikající dokázal při řešení otázky "Jak zhubnout stehna?" další cvičení. Chcete-li ji provést, klečte dolů a protáhněte před sebou ruce. Proveďte dřepění, snižte pánev vlevo, zatímco ruce musí být přemístěny do opačného směru, aby se zachovala rovnováha. Poté je třeba zvednout tělo do původní polohy a potom jej provést v opačném směru. Cvičení je docela zdlouhavé, ale výsledek s řádným provedením a pravidelným tréninkem bude velmi brzy vidět. Během času můžete vybírat zátěž, jako jsou činky. Takový inventář zvýší účinek školení. Začátečníci, kteří provádějí toto cvičení, jsou dostatečně vážící na vlastní tělo.

Cvičejte dva

Jak zhubnout stehna? Skvělá cvičení pro ztrátu váhy je klouzat nohy. Ohnout dvěma rukama na podpěře, například na stěně, stole nebo židli. Proveďte houpavý pohyb s pravou nohou na stranu a snažte se rychle zvednout nohu a pomalu spustit. Po sérii 10-15 houpaček změňte nohu. Podobně provedl zpětné houpání. Při cvičení neohýbejte kolena.

Třetí cvičení

Jak zhubnout stehna a papeže? Následující cvičení zvládne tento úkol. Je třeba umístit nohy co nejširší - to bude výchozí pozice. Přeneste váhu těla na jednu nohu a proveďte několik jarních dřepů a pak se vraťte do PI. Opakujte stejný pohyb na opačné straně. Nehýbejte se dopředu! Udržujte záda rovně! Další cvičení bude útoky vpřed. Chcete-li je provést, musíte udělat velký krok vpřed s jednou nohou a zůstat tak (PI). Je třeba přesunout váhu těla na nohu, stojící vpředu a udělat pár pružných dřep. Vrátit rovně, dokonce dýchat. Po návratu na PI opakujte ještě desetkrát a změňte nohu. Když se cvičení stane příliš snadným (svaly se zpevní a vyčerpávají), můžete úkol zkomplikovat a vzít do ruky malou činku. Chcete-li zvýšit efektivitu výcviku a dosáhnout rychlejších výsledků, můžete použít "saunový efekt". Chcete-li to provést, noste bavlněné prádlo, jako jsou legíny, a omotávejte boky s plastovým obalem. Teplota pod filmem bude vysoká, což přispívá ke zvýšení metabolismu ak aktivnímu odstranění přebytečné vody, což vede k poklesu boků.