Jak udělat domácí příchuť bílkovin
Co je proteinový chvění?
V životě každého fanouška aktivního životního stylu jsou na prvním místě výživa a cvičení. Jedná se o dvě hlavní složky pro dosažení požadovaného výsledku. Pro školení je důležitá nejprve správnost, stejně jako pracovní zátěž a práce na sobě. Výživa vyžaduje důkladnější přístup. Zvláštní pozornost je věnována množství bílkovin ve stravě. Proteiny působí jako hlavní stavební materiál pro svalové tkáně. Ve specializovaných lékárnách a fitness klubech již dlouho prodává sportovní výživu. Ale proč koupit hotový výrobek, pokud můžete provést třepení bílkovin doma?
Výhody proteinové koktejly ručně vyrobené
Zakoupením hotových výrobků plně důvěřujete informacím na štítku a výrobci. Jen zkušený sportovec však může vyvozovat odborné závěry o kvalitě hotového výrobku. Jste-li nedávno závislý na sportu a nevíte, kde a jak koupit sportovní výživu, zkuste začít doma provést proteiny. V tomto případě budete přesně vědět, jaké produkty vaše bílkovinné potraviny a jaký je jeho stupeň čerstvosti.
Výrobky potřebné pro vaření
Hlavní složka pro přípravu proteinkového chvění je vybrána s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky nejlepší mléko K tomuto účelu můžete použít kefír nebo varenety. Doplňujeme koktejl nutně nízkotučný tvaroh a vejce. Je lepší používat žítky, v tomto případě je vaječná bílá zvláštní. Malé množství sacharidů ve formě doplněk ovoce zaplní energii vynaloženou během tréninku. Namísto ovoce lze zelenou zeleninu (zeleninu, okurku) přidávat do domácích proteinků doma, pouze kefír nebo jogurt se odebírají do základny.
Stupně vaření
Příprava proteinu je chvění. Nejprve musíte připravit kontejner, ve kterém budete směšovat ingredience a mixér nebo mixér. Vejce musí předem vařit a vychladnout. Umyjte a osušte zeleninu nebo ovoce.
Recepty na protřepávání bílkovin
Protein shake doma je cenově dostupný způsob, jak obohatit vaše tělo levou dávkou bílkovin. Existuje několik možností vaření.
Recept číslo 1
Smíchejte mléko (250 ml), jeden banán, přírodní jogurt (2 polévkové lžíce), 20 g medu, trochu ovesné vločky, promíchejte směšovačem až do homogenní hmoty.
Číslo receptury 2
Proteiny ze dvou vajec, mléka (250 ml), 5 gramů cukru. Smíchejte přísady a připravte koktejl bičováním.
Recept číslo 3
Nízkotučný tvaroh a mléko, které se ve stejném množství přidávají, přidá k tomu banán, vařené kuřecí vejce, pár polévkových lžic medu. Připravte koktejl z této kompozice.
Recept číslo 4
Kefír s nízkým obsahem tuku (300 ml), dva vejce, 20 gramů medu, velkého jablka nebo pomeranče. Vše promícháme a připravíme proteinový nápoj.
Číslo receptury 5
Kefír (300-400 ml), jedna okurka, zelenina, kuřecí vejce a 100 g tvarohu zmíchané v homogenní hmotě.
Závěr
Po přezkoumání všech fází přípravy a receptů můžete začít s vařením. Protein shake doma je připraven předem před tréninkem. Pití takové směsi bílkovin se doporučuje po cvičení. Pokud si přejete, můžete si před koktejlem připravit koktejl přímo před použitím, ledaže byste po cvičení měli samozřejmě dostatek síly.