Jak udělat dokonalé nohy? Pokyny pro dívky

Každé dívka sní o tom, že udělá perfektní nohy. Dejte jim chutný tvar a dobrou úlevu, můžete trénovat. Moderní tempo života umožňuje jen několika z nich najít čas na sport, navštěvovat tělocvičnu.

Z tohoto důvodu je dosud stále vysoká popularita speciálních vzdělávacích programů, které jsou psány pro domácí školení. Níže je soubor cvičení, které vám pomohou velmi rychle přinést nohy do pořádku a udělat je opravdu sexy.

Program "Dokonalé nohy po dobu 8 minut"

Zvažte efektivní vzdělávací program, který je jednoduchý a komplexní.

Pokud chcete mít perfektní nohy, pak se připravte na tvrdou práci. Pouze s velkou horlivostí a vytrvalostí lze dosáhnout požadovaných výsledků.

Všechna cvičení komplexu, která je uvedena níže, musí být provedena v režimu "tabáků". To znamená, že počet nezahrnuje počet opakování a dobu, po kterou je třeba provádět cvičení.

Takže program "perfektní nohy za 8 minut" je následující.

1. Vyskočil ven.

2. Mahi zvedl jejich dřep.

3. Skákání lezení.

4. Otočte se stranou.

5. Odbočte zpět.

Zvažte správnou techniku ​​pro každé cvičení.

Vyskočil ven

Skvělé cvičení, aby se dokonalé nohy. Squat dolů, dát prsty na podlahu - to je výchozí pozice. Přeskočte tak, abyste se úplně oddělili od podlahy. V takovém případě je třeba ruce zvednout, jako byste chtěli dosáhnout stropu.

Když se vlivem síly tíhy dotýkáte podlahy, vraťte se do výchozí polohy a znovu vyskočte.

Otočte nohy z squatu

Těžké cvičení, ale přinese vám hmatatelné výsledky ve vašem boji za dokonalé nohy.

Výchozí pozice je stejná jako při skoku. Bez skákání postavte se na nohy a současně se snažte maximalizovat horní část pravé nohy pomocí houpačky. Po dokončení houpání a obě nohy jsou na podlaze, dřepte.

Opakujte stejné kroky s druhou nohou. Postupujte takto pro všechny přidělené 40 sekund. Toto cvičení je nutné provést pečlivě, protože existuje pravděpodobnost poškození kolenního kloubu. Nespěchejte příliš mnoho, musíte se soustředit dobře. Kromě toho, pokud cvičíte ponožky a úchop je slabá, můžete se sklouznout.

Abyste tomu zabránili, pohybujte na hrubém povrchu bez ponožek.

Skákání lezení

Ideální tvar nohou - to není sen, ale cíl, který lze dosáhnout provedením těchto cvičení.

Skočte dolů, jako v předchozích cvičeních. Začněte vytvářet krátké skoky bez narovnání nohou. Bude to těžké udělat 40 sekund. Pokud jste velmi unavení, můžete skočit 10 sekund, 10 sekund. A tak 40 sekund.

Otočte se po stranách

Toto je skvělé cvičení, které pomáhá dělat dokonalé nohy. Stojte rovně na rovných nohách. Položte ruce na opasek. Otočte pravou nohu doprava, aniž byste ji 5krát ohýbali. Pak opusťte nohu v opačném směru stejným počtem případů.

Udělej to s houpačkou po celou dobu. Snažte se dosáhnout co největší amplitudy pohybů - pomůže to nejen zlepšit svaly v nohách, ale také přidat pružnost k vazům.

Odbočte zpět

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Aby se vaše nohy vlnily, měly by být v podobném vzoru, ale ne na stranách, ale zpět. Snažte se dostat nohy co nejvyšší.

Pokud je toto cvičení příliš snadné, můžete poté, co se otočíte dozadu, posunout nohu vpřed a vzhůru, což značně zvýší zatížení. Ale první dojem může být klamný a v prvním kruhu je nepravděpodobné, že byste začal považovat za těžké pro sebe.

Jak trénovat v tomto programu?

Každé cvičení, které vám poskytne perfektní nohy, musíte udělat přesně 30 sekund. Program je prováděn v cyklu, tj. S ohledem na celkový čas, dostanete:

• vyskakování - 2 minuty;
• skoky z squatu s nohama se třepou, dřepy, skoky do strany, zády - 1,5 minut pro každého.

Mezi cvičení nemůžete odpočinout - všechno se děje v jednom kroku.

Vyvažte svou dietu

Nesprávná strava vede k tomu, že metabolismus je narušován, to je metabolismus. V takových podmínkách tělo miluje hromadění přebytečných látek v tukové tkáni a tělo je také citlivější na vzhled celulitidy.

Proto je nutné zodpovědně zacházet nejen s jejich tréninkem, ale také s řádnou výživou. Jezte méně tuku a různé moučné výrobky. Obecně je lepší dát se sladkosti. Jezte mnoho ovoce a zeleniny, abyste přinesli do těla různé vitamíny a minerály.

Pokud budete dodržovat všechna uvedená doporučení, budete schopni v příštích dnech dosáhnout viditelných výsledků.