Jak pumpovat nižší tisk bez velkého úsilí

Mnoho z nás usiluje o dokonalou postavu. Nicméně nestačí jen zbavit se dalších kilogramů. Aby bylo tělo krásné a vhodné, musíte pumpovat všechny svaly, včetně dolního lisu. To nejen, že bude kůže pružná, ale také k dosažení krásné úlevy od těla a ploché břicho. Jak je známo, čerpání lisu je únavné a dlouhé cvičení, protože to jsou břišní svaly, které se nejhorší změnily. Proto pokud chcete, aby vaše postava byla krásná, musíte být trpěliví. Ale než začnete provádět jakékoli akce, měli byste si přečíst tento článek, který podrobně popisuje, jak pumpovat nižší tlak.

Cvičení na domácím tisku

1. Musíte ležet na zádech a ohýbat kolena, držet nohy ploché na podlaze. Somknít ruce v zámku za hlavou a co nejvíce odtrhnout horní část těla od země, zatímco otáčí tělo jedním směrem nebo druhým. Toto cvičení může posílit nejen nižší tlak, ale také boční a příčné svaly. Pokud je obtížné vylézt na vlastní pěst, můžete své nohy opravit pod nízkým nábytkem nebo požádat o pomoc od někoho blízkého. Nezapomeňte, že hlavní věc není množství, ale kvalita.
2. Bez změny počáteční polohy je nutné pánev co nejvíce odtrhnout. Takové kývání by mělo být nejprve pomalé a pak rychlejší. V tomto případě by lopatky neměly zvedat zem a boky by se při spouštění neměly dotýkat podlahy. Cvičení je jednoduché, a proto by počet při jednom přístupu měl přesáhnout 50.
3. Na podlaze položte ruce po těle. Pravé nohy od země, poté je spouštějte, ale nedotýkejte se podlahy. Toto cvičení vám umožní rychle a efektivně vyčerpat nižší tisk.

Třídy na dolním lisu na liště

1. Zastavte vodorovný pruh na rovných pažích a pomalu začněte tahat kolena až k hrudi. Rychlost vzestupu se mění v závislosti na schopnostech a zbývajících silách.
2. Je třeba dělat to samé cvičení, pouze kolena by měla být zdvižena, doplňovat je se zkroucením těla. Současně se ujistěte, že je to spodní lis, který provádí otáčky, a ne žebra nebo ruce.
3. Při zavěšení na horizontální liště zvedněte nohy tak, aby s tělem tvořily pravý úhel. Proveďte toto cvičení, dokud nebudete unaveni a pocítíte pocit pálení ve svazích.
4. Zkuste zvednout nohy co nejvyšší a dotýkat se prstů vodorovného pruhu. Pokud se to ukáže, zvedněte nohy střídavě doleva a poté pravou rukou.

Cvičení na dolním lisu na fitball

1. Položte nože na míč a položte nohy na podlahu. Vezměte si míč nebo činky do svých rukou a narovnejte je před vámi. Zvedněte trup a otočte ho různými směry. Ujistěte se, že nohy jsou vždy v úhlu 90 stupňů.
2. Spořte se na rohož na podlaze a položte paty na míč. V této poloze zvedněte ramena a hrudník a otáčejte se vlevo a vpravo.

Tak, aby vyčerpal nižší tlak, dost přání a trochu více než půl hodiny volného času. V tomto případě hrají důležitou roli pravidelnost cvičení a správnost jejich výkonu, pamatujte na to. Hodně štěstí!