Jak pumpovat dívku doma? Stiskněte tlačítko Swing Scheme

Každá dívka sní o ideální postavě, ale někdy není snadné dosáhnout požadovaného. Zvláště pokud pro tělocvičnu není čas. V takových případech vzniká otázka: jak pumpovat dívka doma. Především je důležité pochopit, jak jsou břicho uspořádány, jinak cvičení nebudou účinná. Měli byste vědět, jak svaly pracují, protože výsledek jejich posilování přímo závisí na tom. Obecně platí, že problém, jak pumpovat domácí dívku v domácnosti, vyžaduje pečlivé studium. Teprve pak se stanete vlastníkem plochého žaludku.

Důležitost zahřátí

Předtím, než uděláte cvičení pro abdominální břišní, musíte zahřát, to znamená zahřát svaly. Nepodceňujte důležitost zahřátí a považujte ji za ztrátu času. Takže připravte své tělo na budoucí zatížení. Můžete se libovolně zahřát: skákat 15 minut na lano, tančit na hudbu atd.

Vlastnosti částí lisu

Chcete-li vědět, jak správně stisknout dívku, musíte znát vlastnosti svalové struktury. V horní části břicha je hlavní tělo. svalové tkáně což je jednodušší trénovat. Je to ona, která je zodpovědná za zkroucení při zvedání pánev nebo zpět. V dolní části tisku jsou hlavně pojivové tkáně, zde je jen málo svalových vláken, v této části prakticky není nic, čím bychom mohli pracovat. Zvláště pokud jde o ženské tělo. Ve spodní části břicha mají dívky malé množství potřebných svalů, což znamená, že odpověď na otázku "Jak pumpovat dolů stiskněte dívka? "se bude lišit od mužské verze.

Zkracování cvičení

Zvažte, jak pumpovat domácí dívku v domácnosti pomocí cvičení pro zkroucení v náchylné poloze. Stojí za zmínku, že s pravidelným tréninkem stačí pouze provést to a váš žaludek se změní. Samozřejmě je také nutné dodržovat speciální dietní stravu. Jinak svaly, se kterými pracujete, ale objem břicha zůstane stejný.

Kroužení lze provádět jak na podlaze, tak na šikmé lavici. Od výběru úhlu sklonu vašeho těla závisí na zatížení, které padne na břišní svaly. Čím nižší bude hlava vzhledem k bokům, tím těžší bude zvedání těla a jeho zkroucení v bederní oblasti. Schéma kývání lisu by mělo začít s kroucením na vodorovném povrchu, postupně zvyšovat účinnost cvičení, zatížení může být zvýšeno.

Jak zvýšit zatížení lisu

Chcete-li dosáhnout výsledků ve vývoji tisku, musíte použít určité techniky. Nejjednodušší věc, kterou lze udělat pro zvýšení zatížení, je umístit paty na maximální vzdálenost od břicha. Když jsou nohy ve vysunuté poloze, zatížení lisu bude maximální. Je to stejné s rukama - čím dál jsou od břicha, tím těžší je cvičení.

Cvičení vyřešíme příčné a boční svaly tisku

Existuje velké množství cvičení pro břišní svaly. Otázka, jak pumpovat doma v domácnosti, není proto obtížná. Například pro posílení příčných břišních svalů existuje vynikající cvičení - abdominální vakuum. Chcete-li to provést, jděte na všechny čtyři a vyrovnejte si záda. Pak proveďte úplné vydechnutí a uvolněte břišní svaly, aby se do žaludku. Současně musíte dýchat nosem. Pak byste se měli uzamknout s maximálním vytržením v žaludku po dobu 20 sekund a odpočívat.

Chcete-li provést následující cvičení, musíte ležet na zádech. Nohy jsou spojeny a ohnuté u kolena jsou utaženy k hrudi tak, že pod koleny se vytvoří pravý úhel. Ruce za hlavou, lokty od sebe. Vydechujeme, snižujeme narovnanou nohu, ale nedotýkejte se podlahy. Snažte se mít břišní svaly v tomto okamžiku byly co nejdéle. Dejme se a vrátíme se do výchozí pozice.

Chcete-li toto cvičení provádět pro tisk, posaďte se s nohama rovně na podlaze a nohy ohnuté na kolena. Ramena se prodloužily dopředu a břišní svaly se stáhly. Vydechujeme, odkládáme tělo zpět o 60 stupňů a pak se vrátíme do výchozí polohy.

Kroutit a vytisknout boční tisk

Než přemýšlíte o tom, jak pumpovat stiskněte kostky dívka musí pochopit, že všechny části břišních svalů by měly být zpracovány.

Chcete-li posílit boční tisk, můžete použít jednu z možností zkroucení. Vezměte počáteční pozici - postavte se rovně, nohy ramena od sebe, ramena za hlavou, lokty od sebe. Zvedněte pravé koleno se zataženým břichem a snažte se získat levý loket. Opravujeme tuto pozici na několik sekund a vrátíme se na předchozí pozici. Opakujte s druhou nohou a loktem.

Správná technika provádění

Aby cvičení mohly pracovat a posilovat břišní svaly tak, aby byly co nejúčinnější, je třeba dodržovat několik důležitých pravidel. Nestačí vědět, jak pumpovat dívku doma, je třeba pečlivě sledovat techniku ​​cvičení. Lis musí být neustále v napjatém stavu. Účinnost školení se mnohokrát zvýší, pokud správně provádíte deset opakování, než 30 "pro klíšťata."

Doporučení pro výkon

Pokud jste v tomto sportu nový, začněte trénovat s minimálním počtem přístupů a opakování. Například do prvních pěti dnů pro 10 opakování, pak je přiveďte až na 15 a po dalších pěti dnech tréninku - na 20. Než začnete posílit tisk, doporučujeme provést obecný úsek, který nebude trvat déle než dvě nebo tři minuty .

Nezapomeňte, že účinnost cvičení závisí na správném dýchání. Dalším bodem, který byste neměli nechat ujít: vdechnutí se provádí na napětí, výdech - na relaxaci. Nepokládejte se bezprostředně po jídle, mělo by trvat nejméně hodinu a půl. Je důležité si pamatovat na pravidelnost sportu, je třeba dělat cvičení každý den.

Můžete si udělat přestávku: například šest dní - intenzivní trénink, jeden den - odpočinek. Měla by se poznamenat ještě jedna zvláštnost žen: po "dny žen" se zvyšuje účinnost tréninku, takže můžete bezpečně zvýšit zatížení. Ale v prvních třech dnech menstruace z cvičení břišních svalů je žádoucí zcela odmítnout. Je lepší začít s tréninkem s minimálním zatížením a pokud je výsledek viditelný, zvyšte intenzitu tréninku a zvyšte zátěž. Brzy zjistíte, že se vám podařilo dosáhnout požadované úlevy v břišní oblasti.