Jak načerpat nohy na co nejkratší dobu

U trenérů fitness není otázka, jak pumpovat nohy, těžké. A to vše proto, že se tato část těla zajímá téměř o všechny. Abyste našli řešení této otázky, měli byste provést některé ne složité cvičení.

Cvičení nohou

1. Jedním z nejúčinnějších cvičení je squat za hlavou. Pro správné provedení takového cvičení je nutné zmenšit lopatky, stejně jako zcela narovnat záda. Tyč z tyče bude na úrovni ramen. Je třeba si uvědomit, že sportovní vybavení musí být správně drženo. V opačném případě nelze zamezit zranění a otázka, jak pumpovat nohy, nebude vyřešena. Tyč musí být držena oběma rukama ve vzdálenosti o něco širší než ramena. Kromě toho můžete tento projektil natočit pouze tehdy, když jste 100% jistý, že leží správně na ramenou.
2. Ale ne každý má příležitost zapojit se do tyče. V takovém případě, kdybyste se zajímali o to, jak pumpovat nohy doma, by bylo ideální volba jednoduchých dřepů. Při provádění tohoto cvičení byste měli vědět, že nohy by měly být umístěny přibližně ve stejné vzdálenosti s vašimi rukama. Aby se snížilo zatížení, které vstupuje do kolen, musí být prsty tlačeny směrem ven.
3. Pokud stále navštěvujete posilovnu, můžete si ji zahrát dřepění s barbell, který bude umístěn na hrudi. Mělo by být zřejmé, že při provádění tohoto cvičení bude velmi obtížné udržet rovnováhu. Zatížení v tomto případě padne na zadní stranu. Abyste se nezranili, měli byste se proklouznout pod činkou a držet se u krku. Vzdálenost úchopu by měla být mírně širší než ramena. Poté je lišta vyjmuta z regálů. Můžete provádět dřepy.
4. Chcete-li odpovědět na otázku, jak pumpovat nohy, můžete provádět dřepy na jedné noze. Toto cvičení může být provedeno v žádném případě. Udělejte to hladce. Navíc je možné zvýšit efekt vychytením činky.
5. Pokud chcete najít odpověď na otázku, jak pumpovat nohy, neměli byste zapomenout na různé simulátory. K dnešnímu dni byl vynalezen velký počet speciálních zařízení, pomocí kterých je možné pumpovat téměř všechny svaly těla. Nohy nejsou také výjimkou.

Lezení na kopci

Kromě všech výše uvedených cvičení můžete vyčerpat nohy pomocí speciálních výtahů. Chcete-li to udělat, postavte se na prsty na každém kopci a začněte stoupat. Toto cvičení by mělo být prováděno hladce as co největším počtem opakování. Chcete-li zvýšit účinek v rukou, můžete si vzít činky.

Školení by mělo být zodpovězeno zodpovědně.

Pokud přistupujete k odborné přípravě s plnou odpovědností, pak je otázka, jak rychle čerpat nohy, budou vyřešeny maximální rychlostí. Mělo by však být zřejmé, že cvičení musí být prováděny pravidelně, aniž byste se museli ušetřit. V opačném případě čerpadlo nohou selže. Hodně štěstí s tréninkem!