Jak vyčerpat tisku za týden? Cvičení pro tisk doma

Nadváha je pohromou moderní rozvinuté společnosti. Gone jsou dny, kdy lidé museli dát do jídla obrovské fyzické úsilí. Dnes jděte do obchodu a kupte si něco k jídlu. Zatím sedavý způsob života negativně přispívá k zdraví.

A jelikož tělo rád převede nadbytek na tuky a dá je do žaludku, mnoho lidí se nemůže pochlubit reliéfním tiskem. Tento článek vám vysvětlí, jak vytvořit perfektní tisk na týden tréninku.

Vyvažte napájení

Pochopte, že pokud budete jíst mastné potraviny a ve vaší stravě existuje nadbytek kalorií, které nezmizí, pak žádné cvičení vám nepomůže. Tělo bude ještě odkládat přebytek v břišní oblasti.

V tomto případě, bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, bez ohledu na to, jak suchý tisk, nemůžete dosáhnout viditelných výsledků za týden nebo měsíc.

Zrychlení metabolismu umožní více jídel

Musíte snížit množství spotřebovaných kalorií a vyvážit stravu tak, aby tělo potřebovalo množství vitamínů, minerálů a dalších živin.

Kromě toho, lámání stravy na 5-6 malých jídel denně, můžete urychlit svůj metabolismus. To znamená, že tělo nechce odložit nadbytečné jídlo v deštivém dni a nadbytečné látky budou z něj odstraněny nebo spáleny, aby produkovaly energii.

Tímto cvičením pro domácí tisk bude ještě efektivnější. A tuk mezitím se rozdělí a zmizí rychleji.

Díky správné výživě bude cíl dosažen mnohem rychleji.

Vlak denně

V týdnu bez denních školení není možné tisknout tisk. Najděte ve svém každodenním programu 10-15 minut tréninku břišních svalů.

Pravidelnost je také důležitá. Pokud otáčíte stisknutím tlačítka po dobu 2 dnů, a pak kazetu zrušíte, nedosáhnete žádných změn k lepšímu.

Můžete jít doma a můžete v posilovně

Pokud nemáte čas ani peníze, abyste mohli jít do posilovny, poradit a trénovat od trenérů, pak můžete vždy doma tisknout.

Následující sada cvičení vám s tím dokonale pomůže. A co je nejdůležitější, nemůžete být líní, najít trvalé důvody, proč právě teď nemůžete začít trénovat.

Co musíte dělat cvičení v tisku v hale?

Většina sportovců trénuje tisk na samém konci tréninku. Na jedné straně je to dobré, na druhé straně špatné. Na konci této třídy je příliš málo síly, aby dobře pracovaly břišní svaly.

Pokud tedy chcete odstranit nadbytečný tuk a učinit úlevu od lisu, začněte cvičení pro břišní svaly na začátku cvičení.

Než začnete hýbat lisem, běžte na běžícím pásu - to je vhodné jako zahřívání a příprava těla pro následné zatížení.

K tomu, abyste udělali tiskovou pomoc, potřebujete standardní cvičení, ale budete je muset udělat zvláštním způsobem:

1. Zvedne nohy na baru.

2. Zvedá tělo pomocí lavice pro tisk.

3. Různé možnosti pro zkroucení břicha.

Budeme pochopit, jak to samé, jak by se mělo udělat, aby se vyčerpalo břišní lis.

Zvedání nohou na příčníku je nejlépe provedeno pomocí popruhů, které vám umožňují odvrátit pozornost od konstantní kontroly.

Položte tedy popruhy, projděte je vodorovnou tyčí, uchopte ruce a upevněte kartáč. Úplně se uvolněte - v této poloze by nemělo být namáháno nic, ani předloktí, protože štětec je upevněn popruhy.

Nohy musí být blízko a vyrovnané. Spusťte je současně. Jakmile dosáhnete úhlu 90 stupňů, pokuste se zmrazit alespoň 0,5-1 sekundy. Poté začněte co nejpomaleji, abyste je mohli spouštět.

Nedoporučuje se provádět toto cvičení s trpaslíky, protože budete houpat silně, což následně zabrání udržení správné techniky spáchání.

Pokud to funguje, udělejte maximálně 4 sady. Obvykle po 10. opravném opakování začnou břišní svaly "trpět".

Lavička pro tisk - skvělý pomocník!

Dále přejděte k druhému cvičení. Je to populární, protože tím, že jej provedete, můžete snadno upravit zátěž kvůli amplitudě pohybů, stejně jako další palačinku nebo činka. Břišní lis reaguje dobře na zátěž, kterou dostane z tohoto sportovního projektilu.

Sedněte si pohodlně, upevněte nohy, uvolněte se a sedněte si na zádech, ruce překřížené a umístěte na hrudi. Z této pozice začíná stoupat, používající pouze sílu břišních svalů.

Jakmile se úhel sklonu mezi tělem a nohami změní na méně než 90 stupňů, začněte pomalu klesat. Ale není nutné jít úplně dolů - jak cítíte maximální roztahování tisku, proveďte druhé opakování.

Proveďte co nejvíce opakování. Pokud to dokážete více než 100krát, dosáhli jste vynikajícího výsledku a vaše břišní svaly jsou v dobré kondici.

Lavice pro tisk se může stát nepostradatelným spojencem při vytváření ceněných kostek.

Co můžete dělat doma?

Pokud se první dva typy cvičení doma mohou provádět pouze se speciálním vybavením, různé břišní zvraty na podlaze jsou vynikající cvičení pro tisk doma.

V podstatě nebudete potřebovat nic, je přípustné provádět je i bez speciálního koberce nebo ručníku.

Tak co dělat? Lže na podlaze. Ohněte nohy na kolena a položte ruce za hlavu. Začněte trhat lopatky z podlahy a zvedněte tělo bez změny polohy nohou nebo pánve. Dělejte to třikrát.

Pak bezprostředně bez odpočinku položte obě ruce na podlahu po pravé straně. Začněte dělat stejné vzestupy, ale amplituda by měla být dvakrát kratší. Z boku by to mělo vypadat jako mírné kývání nahoru a dolů. Neklaďte pouzdro na podlahu, vždy zůstane v napnutí. Do 15krát přesuňte ruce doleva a proveďte stejný počet opakování.

Pak položte ruce na hýždě dlaně dolů, zavřete nohy a udržujte je rovně.

Zvedněte je v takové poloze nad podlahou, představte si, že jde o tužku nebo tužku. Napište do příjmení vaše příjmení, jméno a příjmení. To pomůže použít naprosto všechna vlákna břicha.

Když to nestačí, můžete začít psát vzpomínky.

Dejte 2-3 hodiny dechu a zopakujte stejnou věc již od samého počátku (ležet na podlaze, ohýbat nohy na kolena atd.).

Proveďte plné svalové selhání

Veškeré cvičení, které jsou uvedeny výše, byste měli udělat, dokud sval nebude odmítat, a ne když jste unaveni, nebo nechcete to udělat.

Když se břišní svaly nedobrovolně uvolní a nemůžete dosáhnout alespoň poloviny požadované trajektorie, můžete se zastavit. Pouze tímto způsobem můžete tisk zvýšit během týdne tréninku.

Závěr

Nebuďte jako ti lidé, kteří nedokončili začatou práci. Nastavte jasný cíl a představte si, jak byste se měli podívat na konec tréninku.

Nemůžete se vzdát, navzdory mnoha překážkám v cestě: lenost, svalová bolest, chci něco chutného, ​​alkohol ...

Pokud se můžete změnit zevnitř, externí transformace nebudou dlouho čekat. Vést zdravý životní styl, jíst správně, aktivně trávit volný čas. Praxe a vaše tělo se zlepší každý den. Mezitím bude také posíleno zdraví, které je někdy tak chybějící.