Jak vyčerpat zadek? Účinné cvičení

Zástupci slabšího pohlaví se vždy snažili vylepšit ty části těla, které pohřbívají mužské pohlaví. Přes šílenství pro hubnutí, většina žen má tendenci mít výrazné hýždě bezvadného tvaru. V tomto případě neexistuje žádná jiná možnost, než jít do posilovny. Mnoho dívek, které si zakoupili předplatné do fitness klubu, okamžitě požádají trenéra o otázku: "Jak pumpovat zadek?"

Úlohu definujeme

Než začnete vyučovat, měli byste určit, jaký efekt je třeba dosáhnout: zvýšit hlasitost nebo získat svůdné formy. K dosažení těchto cílů bude vyžadovat odlišné školení. Takže, co cvičení v každém z těchto případů vyčerpá?

Kardio trénink

Jak víte, nadbytečné tuky ukládají ženskou postavu, včetně hýždí, nezdobí. A tady nemusíte dělat bez kardio. Nejlepší tuku hořák běh je zvažován, ale nebude vyhovovat dívkám, jejichž formy nejsou dostatečně konvexní. Ztráta hmotnosti, riskují získání ploché postavy namísto úchvatných ohybů. Existuje cesta - vyměnit běh s pěšky do kopce: obě kalorie jsou spálené a gluteus svaly práce.

As vyčerpat zadek hluboko sedět s činky na ramenou?

Jeden z nejúčinnějších cvičení pro vývoj hýždí - dřepy s krkem z činky na ramenou. Všechny dívky, které chtějí mít vypouklý zadek, musíte mu věnovat pozornost. Mělo by se však pamatovat na to, že cvičení má za cíl zvýšit objem svalů a nehubit formu. Výsledek závisí na správné implementaci, takže je důležité, aby nebyl líný a nejprve pracoval na této technice. Squat by měl být hluboko na stehnech dotkl boky. Zadní část by měla být narovnána ve všech bodech pohybu. Poloha nohou je zvolena tak, aby bylo pohodlné, kdybyste doskokovali co nejníže. Tělo zůstává stacionární, pouze nohy pracují, tempo je mírné, pohyby nejsou hladké. Proveďte pět sad 10-12krát.

Jak navodit útok s útoky?

Ženy, které jsou svým objemem spokojeny, ale v důsledku nedokonalého tvaru a nedostatku pružnosti se doporučuje trávit více času vypadne s činkami ve spodních rukou nebo s karabinou na ramenou. Pravidelně provádět tyto vyčerpávající cvičení (pokud se provádí správně), abyste mohli zvednout zadek, můžete rychle dosáhnout úžasných výsledků. Počáteční pozice - postavte se, nohy na úrovni ramen, krční zuby na ramenou. Vezměte jednu nohu dopředu a usaďte se tak, aby záhyb v koleni vyčnívající nohy byl 90 stupňů, jinak byste mohli poškodit kolenní kloub. Je třeba vrátit se do výchozí pozice bez trhnutí a pouze na úkor síly vyčnívající nohy. Je důležité se učit udržet rovnováhu, což je důkaz správné techniky. Proveďte střídavé nohy, 10krát každý z pěti přístupů. Kromě hýždí, cvičení nabití biceps stehna dobře, což je stejně důležité pro ženy. Můžete si udělat různé tréninky a dělat boční lunges nebo lunges s chůzí.

O výživě

Poté, co se naučíte, jak pumpovat do zadku v tělocvičně, není nadbytečné se ptát na pravidla výživy. Chcete-li zvýšit objem svalů, musíte do nabídky přidat další stavební materiál - bílkovinné potraviny. S dostatečným, ale neuspokojivým tónem byste měli pečovat o spalování tuku, to znamená, že musíte snížit obsah kalorií v potravinách a určitě opustíte škodlivé potraviny: rychlé občerstvení, sladká soda, majonéza, čipy atd.