Jak vyčerpat prsní svaly? Praktické rady

Úvod

Úleva, objemové svaly na hrudi způsobují, že mužské tělo je širší a silnější. Právě tato část těla je kulturisty zvlášť "milována". Jak vyčerpat svaly hrudníku do pevných objemů? Taková otázka zmátla mnoho mužů. Prakticky všichni, kteří chtějí dosáhnout slušných výsledků, je zapotřebí pouze vytrvalost a vytrvalost při dosahování cíle.

Tipy na inflaci prsu

Napájení

Při práci na těle byste měli dodržovat některé zásady. Jak pumpovat hrudní svaly takže je objemné a reliéfní? Měli bychom si vzpomenout na integrovaný přístup: nejdříve pracujeme na objemu a teprve potom pokračujeme k vytvoření reliéfu. Aby bylo možné zvýšit hlasitost, je nutné provádět silový trénink a jíst těžko. Chcete-li pumpovat prsa doma, zvyšte obsah v denní stravě kompletních bílkovin. Takový stopový prvek se nalézá v mase, rybách, vejcích. Vstupte do stravy sacharidů, které zajistí potřebnou energii pro trénink. Zkuste co nejčastěji používat různé cereálie, šedý a černý chléb, těstoviny. Ale současně omezit spotřebu tučných potravin. Pro lepší zvětšení svalů se doporučuje jíst svačinu 15 minut po dokončení cvičení - tímto způsobem přicházející potraviny okamžitě půjdou na stavbu svalových vláken.

Školení

Jak vyčerpat prsní svaly? Zvláštní pozornost je třeba věnovat sterna a klavikulární oblasti. Můžete se střídat přes obsazování výkonu na nich.

Nejprve se cviče

Leží na lavičce se svahem, provádí činky nebo činky tlačí nahoru a dolů. Při zvedání váhy nahoru, vdechujte, zatímco snižujete ruce dolů, vydechte.

Cvičejte dva

Chov v různých směrech činky, sevřené v jeho rukou, ležící tělo na nakloněné lavici. Ramena by měla být lehce ohnutá v loktech. Dýchat, když je zředěn po stranách a vydechne, když se ruce vrátí do původní polohy.

Třetí cvičení

Dejte nohy na podložku, proveďte push-up z podlahy. Dávejte pozor na dýchání: dolů - vydechněte, vdechujte.

Čtyři cvičení

Cvičení Pullover se dokonale dokázalo při řešení otázky "Jak vyčerpat prsní svaly". K tomu je třeba opřít ramena na lavičku a nohy by měly být pevně položeny na podlahu. Jedna činka by měla být odebrána najednou oběma rukama pro horní disk a ramena by měla být nad hrudníkem. Snažte se narovnat lokty, spusťte činku za hlavu (vdechujte) a poté ji vraťte do předchozí polohy (výdech).

Cvičení Pátá

Pro ty, kteří nevědí, jak pumpovat hrudník doma, jsou vhodné následující rady: činky z činky nebo činky z náchylné polohy jsou velmi účinné pro hrudní část. Pro pohodlné cvičení použijte plochou lavičku.

Cvičení šest

Nejjednodušší a nejčastější cvičení: do činky strháváme činky, mírně ohýbají paže na loktech. Z této pozice rozdělíme horní končetiny v různých směrech. Stojí za to cvičení, dokud neucítíte, že svaly "hoří".

Sedmé cvičení

Klasické cvičení ke zvětšení prsních svalů jsou posuny od tyčí, stejně jako od podlahy, zatímco nohy by měly stát s prsty na podlaze.

Režim

Když potřebujete získat váhu, musíte trénovat třikrát týdně. Během práce na úlevu zvyšte počet cvičení na pětkrát týdně.