Jak vyčerpat prsní svaly doma

Pro vyčerpání hrudních svalů doma můžete používat pouze tradiční push-up z podlahy s různými variantami. Tyto cvičení zahrnují celý ramenní pás a svaly prsů. Intenzivní krátkodobý charakter přispívá k růstu svalů prsů. Pravidelné posuny v tichém rytmu posilují vytrvalost a vyvíjejí vlastnosti s vysokou rychlostí, ale neumožňují růst svalů. Proto, než vyčerpáte svaly prsů doma, měli byste si jasně nastavit úkol: zvýšení úlevy hrudní svaly nebo posilování svalových vazeb. Dosažení každého cíle se provádí pomocí stejných cvičení, ale s různou intenzitou. Chcete-li budovat svaly, neměli byste překročit 10-15 opakování. Je lepší zvýšit počet sérií a komplikovat pohyb různými způsoby.

Jak vyčerpat prsní svaly

Nízká míra obtížnosti push-upů je lepší aplikovat v počátečním stádiu a připravit svaly pro klasické typy zatížení. Jednoduché cvičení jsou prováděny při stojící nebo ležaté s důrazem na zeď nebo na kolena. Při vdechování jsou paže ohnuty loketní klouby do úrovně pravého úhlu, když vydechnete, narovnávají.

Hlava nahoru

Cvičení se provádí z nízké podpěry s různou šířkou ramen.

Klasické push-up

Ramena jsou umístěna co nejširší na úrovni ramen, nohy mohou být mírně od sebe nebo blízko sebe. Při pohybu kolena jsou posílány po stranách, hrudník mírně dotýká podlahy, tělo by mělo být zcela rovno. Ohnutí, zvedání pánve, snížení břicha na podlaze. Pro vyčerpání hrudních svalů doma jsou tyto cviky, zatížené atletickými palačinkami, docela vhodné. Můžete komplikovat pohyb zaostření na jedné ruce nebo pěsti, prsty od sebe, roztáhnout dlaň.

Hlava dolů

Obvyklé klasické push-up se provádí nohama spočívajícími na lavičce. Během pohybu je hladina hlavy pod úrovní nohou, s velkou tělesnou hmotností na rukou.

Kruhové kliky

Výchozí pozice - standardní zastávka ležící na podlaze. Při inhalaci byste měli přenést tělesnou hmotnost na jednu ruku, vypadnout dolů a přesunout na druhou. Na výjezdu je třeba vylézt. Totéž se opakuje v opačném směru. Toto cvičení zahrnuje triceps a deltoidní sval.

Nerovnoměrné kliky

Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete kopce - plošinovou plošinu, libovolnou podpěru nebo medbol. Jedna ruka spočívá na tom, druhá zůstává na podlaze. Technická výkonnost - standardní.

Plyometrické posuny

Výchozí pozice - důraz na ramena a nohy na rovný povrch. Po sklonu humerální části těla je nutné s maximální snahou vyndat z podlahy a zvednout ramena z povrchu. Vraťte se do původní polohy. Toto cvičení má vysokou míru obtížnosti. Vyčerpání svalových hrudních svalů doma s tímto cvičením vyžaduje značnou dovednost a rychlost ramen. Po osvojení základních plyometrických pohybů můžete cvičit tleskat před vámi během odchodu rukama.

Jak pumpovat svaly hlavních žil

Pro dosažení objemu horních svalových svalů je nutné provést cvičení v tělocvičně pod dohledem a pojištěním instruktora. Chcete-li to udělat, musíte položit záda na lavici, uchopit činky ve vodorovné poloze s opačným uchopením a provádět klasické lisy.