Jak vyčerpat gluteální svaly?

Otázky o tom, jak vyčerpat gluteální svaly, se velmi zajímají o všechny dívky. Vskutku, každá krása chce mít pružnou a krásnou záda, na níž by všichni vypadali.

Na internetu je spousta videí, které mohou být zavádějící, pokud jde o to, jak pumpovat gluteální svaly, protože nebyly vyrobeny profesionály, ale amatéry. Není třeba věřit všemu, co tam vidíte.

Abyste pochopili, jak se vaše svaly gluteusu stane požadovaným dokonalým tvarem, prostě si přečtěte tento článek.

Nejdůležitější je pravidelně trénovat!

Mnozí začínají přizpůsobovat svou postavu pár měsíců před letní sezonou. Potřebujete sportovat po celý rok a v létě se můžete zaměřit pouze na sušení a úlevu. A pokud nebudete trénovat po celý rok a chcete získat perfektní tělo měsíc před létem, pak to není možné.

Chcete-li mít nádherné svaly svalů, je třeba je vyzkoušet po celý rok: cvičit tvrdě, jíst správně a udržovat zdravý životní styl. To vše přispěje k tomu, že vaše tělo začne děkovat za vaši péči s půvabnými formami.

Pojďme k tréninku. Cvičení pro gluteální svaly

Kdo by neřekl, ale není nic lepšího než základ dřepy s činky. Musíte nepřetržitě klečet a všude. Každá dívka by měla milovat toto cvičení a vždy zahrnout do komplexu svých cvičení.

Vzhledem k tomu, že dřepy jsou komplexní multi-společné cvičení, které kvůli dlouhé amplitudě práce zahrnuje svalové skupiny nejen nohou, ale i záda, dělá to umožní jak vytvořit krásnou postavu v dolním těle a dát estetický tvar záda.

Existuje mnoho různých variant. Cvičení: s činky, s činkami, krátká dřepy, dřepy na židli, v širokém nebo úzkém poli a více. Všechny jsou dobré, ale ne stejně užitečné.

Koneckonců každé provedení je zaměřeno na určitou skupinu. svaly nohou. Například, krátké dřepy zahrnují a pracují dobře na čtyřkolce, a hluboké dřepy v širokém postoji - gluteální svaly.

Squat více a dolů pumpovat hýždě.

Proto je-li vaším cílem krásný a zdobený zadok, pak musíte provádět plné squaty, protože jen s tímto výkonem jsou plně zapracovány nezbytné svaly.

Nestojí za to, že by se používaly váhy. Pamatujte, že dívka by neměla vypadat jako kulturista. Krásné a štíhlé nohy, zadek, paže a záda nevyžadují práci se 100 kg činky vůbec. Nastavte závažnost tak, abyste mohli vykonávat cvičení nejméně 15-20krát pro 3-4 přístupy.

Sledujte intenzitu tréninku pečlivě - měla by být vysoká. Není třeba odpočívat po dobu 20 minut mezi sadami. To je přípustné pouze v případě, že se cítíte špatně a nemůžete cvičit.

A pokud je vše v pořádku dobré, přestávka by neměla trvat déle než 1-2 minuty. To vám umožní spálit více kalorií během tréninku, což urychlí dosažení požadovaného výsledku.

Kromě pravidelných cvičení, které obsahují cvičení pro gluteální svaly, měli byste vždycky pamatovat na správnou a zdravou výživu. Koneckonců, ať už se nám to líbí nebo ne, výuka sama v tělocvičně nebo doma nemůže překonat přirozené funkce těla, které přispívají k usazování tuku na břiše, stehnech a nohou.

Musíme se pokusit rozptýlit váš metabolismus co nejvíce. Toto je prováděno správnou výživou, která se skládá z velkého množství recepcí malých částí jídla po celý den.

Jíte pouze ráno a večer v naději, že ztratíte váhu? Zázrak se nestane!

Jíst zřídka a ve velkých částech, jen stimulujete tělo k vytváření rezerv živin. To se provádí zvýšením tukové vrstvy, kterou tělo používá k vytvoření vlastních zásob energie.

Proto je jedním z hlavních pravidel správné výživy častá jídla v porcích, které by měly být malé, což přispěje k úplnému vstřebání jídla tělem. To znamená, že všechny jídlo, které jste jedli, vám udělají dobré.

Samozřejmě nemůžete vždy dodržovat všechna pravidla. Někdy se můžete hýčkat s něčím chutným, ale měli byste okamžitě běžet k cvičení a vypálit další kalorie.

Svalové svaly bolely? Přiblížíte se k úspěchu

Nebude žádný výsledek bez bolesti. Pouze prostřednictvím tvrdého výcviku se můžete porazit sám. Svalová bolest v podobě kůlny je znamením, že lekce nebyla marná a zítra budete ještě krásnější než dnes.

Udělejte to nejlepší z každého tréninku v plném rozsahu, postupujte podle stravy a pestré stravy. V tom případě krásná postava nebude v budoucnu příliš dlouho a v blízké budoucnosti budete pozorovat vzrušující názory opačného pohlaví.