Jak ti pomáhat po dobu jednoho týdne? Účinné cvičení pro hýždě

Hýždí svaly, nebo jen zadek, je považován za jeden z hlavních symbolů sexuality. A právě z tohoto důvodu ženy vždy věnovaly zvláštní pozornost této části těla. Pro muže je však toto téma relevantní. Koneckonců, vzhledem k prohýbání svalů gluteus, vzhled může být zkažený. V důsledku toho bude číslo méně atraktivní. Tento článek bude diskutovat o tom, jak pumpovat zadku. Týdenní výsledky lze získat, pokud se přiblížíme k školení s plnou odpovědností. Zaměření tohoto článku bude na ty cviky, které jsou v domácnosti poměrně snadné.

Kombinace podnikání s potěšením

Předtím, než se podíváte na otázku, jak pumpovat týl po cvičení, zvažte masáž. To je skvělý způsob, jak dosáhnout skvělých výsledků. Během masáže některých částí těla jsou zcela ovlivněny všechny systémy, začínající od cév a končící kůží. Díky manuálnímu masáži těla bude pokožka hýždí zdravá a sametová, i když dříve byla mírná. To je způsobeno tím, že svalová vlákna jsou utažena a výživa tkání se zlepšuje.

Školení nebylo zrušeno

Bez ohledu na pevnou velikost svalových svalů je velmi málo lidí záměrně zapojeno do dokonalosti. Přirozeně se nejprve týká těch, kteří většinu času tráví sedět. A kdyby začali přemýšlet o tom, jak pumpovat osla na týden pomocí výletů do tělocvičny, pak by mělo být jasné, že to bude velmi obtížné. Cvičení pro čerpání vhodných svalů je poměrně početné. Ovšem navzdory tomu, že mnohé z nich jsou účinné, nejlepší výsledky jim poskytnou cvičení, jejichž cílem je malý zvedák. Jak ti pomáhat po dobu jednoho týdne? Nebo přinejmenším k dosažení určitých výsledků během této doby? Pokud mluvíme o mladých sportovcích a dívkách, kteří chtějí získat trochu svalové hmoty, bude pro ně snadné dosáhnout vynikajících výsledků. Nicméně, pokud je nutné obnovit elasticitu, ztracenou v důsledku dlouhého sedavého životního stylu, papeži, pak byste se měli psychicky připravit na tvrdý trénink.

Co bychom se měli vzdát?

Pokud přemýšlíte o tom, jak pumpovat zadek po dobu 1 týdne, pak nejdříve musíte vzdát nejen alkoholu, ale také sody. Šampaňské, koktejly s nízkým obsahem alkoholu, pivo - to by nemělo být ve vašem životě. Pokud není možné úplně odmítnout sodovou vodu, měly by být vyloučeny alespoň sladké nápoje. Nejužitečnější pro tělo čerstvé šťávy. Z alkoholických nápojů lze konzumovat pouze přírodní víno. A pak v malém množství.

Pokud chcete, abyste odpověděli na otázku, jak zvednout zadek po dobu jednoho týdne, pak budete muset zapomenout na kouření. Pokud okamžitě ukončíte tuto závislost, nefunguje, musíte snížit spotřebu cigaret na nejnižší bod. Poté zapomenout na špatný zvyk bude mnohem jednodušší.

Nezapomeňte na správnou výživu.

Dobrý tvar musí být udržován neustále. Nemusíte jíst tučné potraviny, klobásy, různé omáčky, moučné výrobky. Může dojít ke škodě a káva s čokoládou, pokud se spotřebuje ve velkém množství. Věnujte pozornost zeleniny, zelenině, chudé ryby s mléčnými výrobky, ořechy a ovoce.

Nezapomeňte, že každá osoba je individuální. Proto drasticky měníte každodenní stravu, měli byste nejprve poslouchat pocity. Můžete určit nezávisle částku, kterou chcete určitý produkt používat. V případě, že se vám něco nelíbí, nenechte se nucen jíst silou.

Bez kterého nemůžete začít trénovat?

Je důležité, aby se zahřál, pokud chcete pochopit jak pumpovat zadek na týden. Cvičení bez zahřívacího komplexu budou méně účinné. Zahřívání lze nahradit libovolnými tancemi. To nejen zlepší vaši náladu, ale také pomůže vyvíjet nové hnutí, což je obzvláště důležité, pokud navštěvujete taneční párty. Navíc bylo zjištěno, že milovníci tanečního zadku s boky jsou vždy ve výborném stavu. Zahřívání by mělo trvat asi 20 minut, po kterém můžete bezpečně pokračovat v provádění základních cvičení.

Přejděte na hlavní trénink.

Chcete-li pochopit, jak pumpovat osla po dobu jednoho týdne doma, měli byste provést některé základní cvičení. Jsou to následující:

1. "Horolezec". K provedení tohoto cvičení musíte klást důraz na ležení. Umístěte ruce pod šíji pod hrudník. Nohy by měly být narovnány. Poté začněte pohybovat jednou nohou dopředu, pokoušíte se dotýkat kolena k hrudi. Cvičení by se mělo opakovat s druhou končetinou. Proveďte pohyby co nejpomaleji. Je třeba zvýšit rychlost až po úplném vývoji zařízení.

2. S pomocí výpadu na všech čtyřech, můžete dosáhnout dobrých výsledků a pochopit, jak pumpovat dívčí zadek v týdnu Požadováno, aby se dostali na všechny čtyři. Současně by měla být ramena s nohama umístěna na šířce ramen. Poté musíte pomalu zvednout pravou ruku dopředu a současně posunout levou nohu zpět. Končetiny a záda by měla být rovná. Stejné pohyby by se měly opakovat levou rukou a pravou nohou.

3 Pomůže vám dosáhnout dobrých výsledků a jednoduše zvednout nohy. Chcete pochopit, jak pumpovat zadek a stisknout? Na týden s pravidelným cvičením můžete dosáhnout dobrých výsledků. Pohyb je jednoduchý. Je třeba ležet na zádech a položit ruce po těle. Poté musíte spustit zvedání nohou až do té míry, dokud nebude dosažen úhel 30 nebo 45 stupňů. Při dosažení této pozice byste neměli stát 30-60 sekund. Poté se musíte vrátit na původní místo, trvat několik minut k odpočinku a opakovat.

Stojí za to, že se zaregistrujete do tříd v tělocvičně

Výše uvedené cvičení mohou dívkám přinést největší efekt. Ale chlapci, aby odpověděli na otázku jak rychle čerpat po dobu jednoho týdne jsou nutné závažnější tréninky. A proto byste měli jít do posilovny. Ale dívky nemusí tuto možnost zlikvidovat. Jaké cvičení lze provádět ve specializované místnosti?

1. Zcela známá forma výcviku je mrtvý vzestup. Toto cvičení pomůže odpovědět na otázku, jak pumpovat zadek a nohy po dobu jednoho týdne. Za zadní svaly se dostane určitá zátěž. Co dělat? Vezměte činku a položte ji před sebe. Držte si zadní oblouk, musíte se ohýbat dopředu, ohýbat nohy na kolena a také posunout boky zpět. Je nutné vzít zbraň a položit ruce na krk na šířku ramen. Přilnavost by měla být přímá. Narovnání je nutné pomalu, pocit napětí v gluteálních svalech. Při návratu do výchozí polohy nemůže být tyč spuštěna na podlahu. Držte jej asi 2 cm od podlahy.

2. Skok na schodech lze provádět nejen v tělocvičně, ale také doma. Je nutné vzít židli, jejíž výška nepřesahuje 50 cm. Přesuňte se od ní o 9 centimetrů, zatlačte zadku a skočte na židli. Po tom byste měli skočit a zopakovat cvičení znovu.

3. Chcete-li odpovědět na otázku, jak můžete po dobu jednoho týdne vyčerpat zadek, pomůže vám cvičení jako ohýbání nohou na simulátoru. S ním můžete rozvíjet hýždě a stehenní svaly. Provedení školení je poměrně jednoduché. Stačí si dát správnou váhu a pracovat na sobě.

4. Nezapomeňte na takový simulátor jako stepper, pokud chcete pochopit, jak pumpovat zadku na týden. Fotky tohoto zařízení jsou zobrazena níže. Tento simulátor je téměř ve všech pokojích. Díky tomu můžete dosáhnout skvělých výsledků. Pokud v hale není žádný krok, můžete použít běžný jízdní kolo.

Kardio pomůže zvýšit elasticitu kněží

Můžete dosáhnout vynikajících výsledků chůzí na běžeckém pásu (do kopce). Také je vždy možnost jednoduše běžet na jakémkoli kopci, pokud není touha (možnost) navštívit tělocvičnu a používat simulátory.

V případě, že sportovní úroveň je dostatečně vysoká, můžete zahájit intervalový trénink, který nahradí cvičení, které vyžadují neustálé tempo. Díky těmto zátěží dochází k urychlení oxidace tuků, což přispívá k dobrým výsledkům.

Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků v poměrně krátké době, můžete se obrátit na sportovní výživu. Kvůli neškodným a účinným doplňkům bude možné výrazně zvýšit účinek tréninku, pomoci svalům obnovit a proto růst.

Závěr

Sledujte všechny výše uvedené doporučení, můžete získat vynikající výsledky v několika cvičení. A nejlepší je kombinovat domácí cvičení s výlety do posilovny. Pouze pravidelná a tvrdá práce na sebe pomůže dosáhnout požadované v krátké době. Nezapomeňte na sportovní životní styl. Hodně štěstí ve vašich snahách!