Jak se vyhnat. Několik doporučení

Pushups jsou jedním z těch druhů cvičení, které pomohou posílit svaly paží a zpět. Mohou být provedeny bez jakýchkoliv skořápek doma. Vše, co je potřeba, je plochý vodorovný povrch a samozřejmě touha. Push-ups jsou praktikováni velkým množstvím lidí, nejen dospělých mužů, ale také dětí a žen. Vykonávají je studenti ve škole, absolvují standardy ve třídě tělesné výchovy, vojáci v armádě, posilují svou fyzickou formu, sportovci a prostě lidi, kteří chtějí být zdraví a fyzicky silní. Takže článek bude hovořit o tom, jak správně vyskakovat.

Kontraindikace

Někteří lidé jsou lepší, když nedělají tento typ cvičení. Tito zahrnují pacienty, stejně jako mají vážné problémy s kardiovaskulárním systémem. Pokud máte nějaké onemocnění, je lepší poradit se s lékařem, pokud tak učiníte typy gymnastiky.

Několik doporučení

Jak vytlačit? Nejprve nepotřebujete "dělat to nejlepší" a dělat cvičení "silou". Překonání práce sníží vaši schopnost a může mít vliv na zdraví. Na druhou stranu byste neměli ani relaxovat. Je lepší udělat několik přístupů, aniž byste zapomněli na přestávku mezi nimi. Během cvičení udržujte své tělo naprosto rovno, neohýbejte nohy ani záda. Oči by se měly podívat na podlahu, hlavu v souladu s tělem. Jak dýchat správně při tlačení? To by mělo být prováděno systematicky. Ohněte si ruce, vdechujte. V tomto případě musíte jít dolů co nejníže. Narovnejte ruce, vydechte. Udělejte si čas.

Poloha rukou

Nejjednodušší forma push-upů je s důrazem na vnitřní straně otevřené dlaně, zatímco prsty se těší. Předpokládá se, že tímto způsobem cvičení provádějí převážně děti a ženy. Současně svaly ruky nejsou žádným způsobem zapojeny. Muži nejčastěji tlačí pěsti. Současně jsou vyřešeny svaly prstů a dlaní. Kromě toho se kůže na kloubech stává hrubší. Toto cvičení proto velmi pomůže těm, kteří musí bojovat, zejména s boxery.

Jak se tlačit pěsti?

Pokud to děláte ne tak dávno, bude užitečné roztáhnout měkkou podložku. Pokud děláte cvičení s cílem zvýšit sílu rány, ne všechny prsty by měly být zaťaté do pěstí. Nejlépe se to dělá na kloubech indexu a středu.

Jak zatlačit prsty?

Toto cvičení je obtížnější. Nejprve zatlačte na všechny otevřené prsty. Postupně můžete postupně odstraňovat zatížení. V tomto případě musí být prsty buď zaoblené nahoru nebo rovně. Cvičení vám pomůže, pokud pravidelně potřebujete psát text nebo přehrávat klavír. Takový druh push-upů nebude pro výrobu úderů nadbytečný. Posiluje svaly prstů.

Jak posunout okraj dlaně?

Toto cvičení je poměrně obtížné. Můžete jej začít provádět, pokud máte odpovídající školení. Možná budete muset cvičit hodně, abyste se naučili, jak postupovat tímto způsobem. Cvičení je velmi užitečné pro ruce, rozvíjí sílu rukou.

Závěr

Nezapomeňte, že musíte tyto cvičení systematicky provádět každý den nebo každý druhý den. Je lepší překonat míru push-up do určitého počtu přístupů než pokusit se o to všechno najednou. Možná hlavní věc je sledovat režim dýchání, udržovat tělo na úrovni těla a nepřehánět ji.