Jak rychle a trvale přestat kouřit doma?

Proč tolik lidí kouří? Sotva je možné dát přesnou odpověď. Většina kuřáků může říci, že uklidňuje nervy. Ale i nadále kouřit a když je naprosto klidný. To je docela vážný problém, zvyk, závislost, zbavit se toho, což je velmi obtížné. V tomto článku se podíváme na několik tipů, jak přestat kouřit doma.

Taková "lahodná" cigareta

Nikotin, sirovodík, dusík a čpavek, pryskyřice, oxidy uhlíku a různé éterické oleje ... Zní to dobře? To je daleko od hranice. Všechny tyto látky v neuvěřitelných koncentracích dostávají tělo kuřáka. Podle statistiky zhruba 4 miliony lidí, kteří trpí závislostí na nikotinu, zemřou každý rok ve světě a to nezahrnuje lidi, kteří jsou otráveni pasivním kouřením. Nevinné manželky kuřáků zemřou o čtyři roky dříve než jejich současníci, protože nemohli říci manželovi, jak přestat kouřit navždy.

Je zřejmé, že současná kampaň proti tabáku nevede k pozitivním výsledkům. Kuřáci se nebojí pokutovat za kouření na veřejných místech nebo zvyšovat cenu tabákových výrobků a varovné štítky na cigaretových obalech jsou jednoduše ignorovány. Pokud se situace nezmění, do roku 2030 zemře kolem roku 8 milionů lidí. Stále se nechcete naučit, jak přestat kouřit? Přemýšlej dobře.

Je důležité provést první krok.

Vaši přátelé často říkají, že zítra přestanou kouřit a na druhý den vše zůstane stejné? Navzdory skutečnosti, že dobře vědí, jak přestat kouřit doma, nemohou to udělat, protože zvyk se ukáže být silnější. Možná slyšíte, že cigareta je uklidňující, ale to je vše samo-návrh. Většina zvykne na samotný proces, od roku k roku stejné akce: udělat si šálek kávy, vzít cigaretu a tady je - blaženost ... Tento druh rituálu je uložen v paměti a chci to opakovat znovu a znovu. Je to jako ranní káva - zdá se, že bez ní se nebudete vzbudit, i když můžete rozveselit a vařit silný čaj, protože v něm je také hodně kofeinu.

Pochopte, že spolu s kouřem snadno a bez váhy jde vaše zdraví. Nezapomeňte na všechna upozornění na cigaretových balení, protože je to pravda. Žádná společnost vyrábějící tabák nedá peníze, pokud se vám něco stane, že neustále varují. Přestaň kouřit? Jistě! Takže budeme přitahovat vůli do pěstí a pokračovat v samotném procesu. Nesnažte se přestat kouřit během dne. Můžete vyhozet cigarety, všechny zapalovače z domu, dávat sliby kamarádům a rodině, ale nepřipravené tělo je těžké přesvědčit: bude neustále vyžadovat svou část nikotinu.

Morální trénink

Především je třeba připravit jak morálně, tak i psychologicky. Poprvé bude ztratit cigarety. Ukončení kouření je nepravděpodobné, že uspěje, a proto je možné upřednostnit. Jasně definujte, proč to potřebujete. Pokud je to nutné, napište všechny argumenty na kus papíru a zavěste jej na prominentním místě, abyste nikdy na něj nezapomněli. Nejprve se pokuste vést klidný a měřený životní styl, omezit příjem alkoholu, vyhýbat se návštěvě míst, jako jsou kavárny a kluby, kde můžete nepochybně chtít kouřit jednu nebo dvě cigarety. Vzdej se pasivní kouření. Bylo by příjemné diverzifikovat svůj život se sporty: cvičíte ráno, jděte na večer večer.

Je snadné přestat kouřit? Allen Car tvrdí, že může. V každém případě je užitečné číst jeho knihu. A prostě číst, ne poslouchat zvuk nebo sledovat film.

Když je vše plánováno, pokračujte dalším krokem - přestat kouřit. Už nekouříte. Začněte od tohoto okamžiku, nikoliv středu nebo pondělí. Neměli byste se od samého začátku ospravedlňovat a dávat zhovievavost. Neexistuje tolik způsobů, jak rychle přestat kouřit, takže buďte trpěliví. A peníze zbývající k nákupu cigaret, je lepší strávit na nákup některých zajímavých knih, cukroví, nebo jednoduše dát potřebným.

První týden bez nikotinu

První týden bez cigaret se může zdát bolestivě dlouhý, protože tělo přestalo kouřit bude neustále vyžadovat další dávku nikotinu. Je mnohem snazší se vyrovnat se závislostí s podobně smýšlející osobou. Začněte přestat kouřit s přítelem, podporujte se navzájem a ovládáte a můžete dokonce vsadit - pak bude motivace ještě vyšší. Ujistěte se, že něco uděláte, často k cigaretu, která ji vytáhne z ležérnosti.

Za pár dní po ukončení práce vaše tělo se může začít nenávidět, protože nikotin přestal do něj proudit. To není snadný způsob, jak přestat kouřit, ale kvalitní. Nenechte se překvapit náhlými změnami nálad, bolesti hlavy, poruchami spánku nebo jednoduše nerozumnou úzkostí - držte se ještě několik dní a bude to mnohem jednodušší. Po sedmi dnech se začne cítit úleva a tělo vděčnosti začne zavádět mechanismy pro odstranění škodlivých látek, které jsou v něm uloženy. Jako odměnu můžete relaxovat mimo město nebo v parku. Vyjděte z hlučných, zaprášených, kouřových ulic. Vyberte si pro rekreaci ty místa, kde bude nejobtížnější získat cigarety. Nezapomeňte, že některé pilulky a nikotinové náplasti může také způsobit závislost, buďte opatrní.

Měsíc bez nikotinu si zaslouží respekt

Pokud jste neporušili první týden poté, co jste se rozhodli přestat kouřit doma, znamená to, že budete žít měsíc bez tabáku. Je velmi důležité, abyste se nedotýkali cigaret, jinak by veškeré úsilí bylo vynaloženo marně a budete muset započítat nejprve.

Měsíc po měsíci a život bez cigaret se již stal zvykem. Dokonce i po takovém období nedává zhovievavost. Vaše tělo, stejně jako vědomí, musí být očistěno od škodlivých účinků nikotinu.

Proč někteří lidé, kteří přestali kouřit, necítí ve svém životě znatelné zlepšení?

Tato poměrně častá mylná myšlenka je vysvětlena velmi jednoduše: zbavit se závislostí na nikotinu není tak výrazné, jako je například lék na drogovou závislost nebo alkoholismus. Bývalí drogově závislí a alkoholici se zdají znovu objevovat potěšení ze života: spojují se se svými rodinami a hledají práci. Kuřák se prakticky nic nezmění, ale je to jen na první pohled. Podle zjištění vědců každý těžký kuřák, který odmítl cigarety, zvyšuje svůj život nejméně o deset let, přičemž nezahrnuje snížení pravděpodobnosti vzniku různých typů rakoviny a vývoje kardiovaskulárních onemocnění. A přemýšlejte o tom, kolik peněz můžete ušetřit, abyste si koupili něco opravdu užitečného. Prosím každý týden bez cigaret příjemný dárek - a neztratíte motivaci.

Stresující situace bez cigarety - obtížné, ale možné

Zdálo se, že uplynula spousta času, protože jste se rozhodli přestat kouřit. Nebylo to snadné, ale podařilo se vám, a už si cigarety nevytahuje. Ale neočekávaná hádka s milovanou nebo jinou stresující situací může vše obrátit hlavou dolů. Nejčastěji se člověk znovu začne kouřit během nervového šoku. Představte si, že jakékoli nepříjemné emoce a duchovní impulsy jsou jako vlna. Navzdory skutečnosti, že vás nyní ohromuje, jistě po určité době určitě ustoupí. Nic se neudrží navždy. Dokonce i když nevynaložíte absolutní úsilí na odstranění odporu a hněvu, budou projít. Kromě toho existuje mnoho způsobů, jak pomoci odvrátit pozornost. Najděte svou metodu. Jeden je zachráněn jógy a meditace, druhý nese svůj hněv tím, že hodí šipky na cíl. Pokud jste kreativní osoba - zapojte se do hudby nebo kreslení. Nejlepší umělecká díla vznikla pod vlivem proudění vzrušujících pocitů. Pokud dříve jste kouřili cigaretu v reakci na stresující situaci, nyní musíte najít něco jiného. Najděte si záchrannou linku.

Účinky nikotinu na tělo

Nikotin ovlivňuje lidské tělo dvěma způsoby: psychologicky a fyzicky. Tělo má schopnost zvyknout si na konstantní tok nikotinu. Závislost na něm způsobuje mírné abstinenční příznaky. Chcete-li je chvíli zbavit, člověk kouří další cigaretu. Formoval nějaký začarovaný kruh.

Pod vlivem nikotinu se v mozku syntetizují dvě chemické látky: norepinefrin a dopamin. První způsobuje pocit potěšení, ale v průběhu let postupně zmizí, takže tělo pokaždé při hledání tak příjemných pocitů vyžaduje vyšší dávky nikotinu. Neznámý člověk začíná kouřit více cigaret denně, kouřové přestávky se stávají častějšími. Na druhé straně způsobuje norepinefrin krátký výboj energie. Tělo, jako by bylo naplněné energií, nálada stoupá, ale rychle prochází. Vigor je nahrazen depresí a apatií. Muž se znovu dostal k cigaretu, aby zmáčkl tento stav. Zapamatujte si způsoby, jak přestat kouřit, použijte ten, který je nejblíže vám. Právě zanecháte tento zvyk, vystupujete z tohoto bludného kruhu.

Tradiční léčebné recepty pro odvykání kouření

Existuje mnoho receptů tradiční medicíny, které pomáhají vypořádat se s nepříjemnými příznaky vyplývajícími z odvykání kouření. Snadný způsob, jak přestat kouřit, je užívat vývar, který lze připravit podle následujících receptů:

• Chcete-li připravit první odvar, je třeba vzít 4 lžičky islandského mechu, žábu a přesličky, 1 polévková lžíce. lžička knotweed (pták horolezec). Míchejte suchou směs. 4-5 Čl. lžíce obdržely sběr musí nalít do 0,5 litru vařící vody a vařit na nízké teplotě po dobu 10 minut. Nechte vývar vylupovat. Po jedné hodině jej napněte a vezměte 1/3 šálku 3x denně po jídle. V případě jakýchkoli stížností na obecný stav by měla být odvar odložena.
• Pro tento nástroj budete potřebovat 1 polévkovou lžíci. lžíce drceného kořene vysokohorský serpentin. Naplňte 200 ml vody a vaříme 2-3 minuty. Odvar by měl být infuzován po dobu 50 minut a poté ho natažen. Tento vývar je nezbytný k vypláchnutí úst v okamžiku, kdy jste chtěli kouřit. Výrobek může způsobit ztuhnutí, dejte pozor.
• Nejste si jisti, jak rychle přestat kouřit? Snažte se vzít odvar ovesných zrn. K přípravě potřebujete 2 lžíce. lžíce ovesných zrn nalijeme 1 šálek vařící vody a vaříme 5 minut. za nízké teploty. Trvejte na 1 hodinu a pak na namáhání. Vezměte odvar by měl být 3x denně před jídlem. Doba příjmu - 1 měsíc.

Uchovávání vakcíny pro kuřáky

Americké a britské farmaceutické společnosti se rozhodly vyvinout vakcínu, která pomáhá přestat kouřit. Myšlenka je založena na skutečnosti, že pokud s pomocí léků způsobí kouření pocit radosti z nikotinu, bude pro něj snazší zbavit se tohoto špatného zvyku. Nicvaxová vakcína americké společnosti Nabi stimuluje produkci speciálních protilátek, které naleznou a neutralizují molekuly nikotinu v krvi, dokud nebudou proniknout do mozku. Aktivita drogy zbavuje kuřačky pocit radosti a snižuje nepříjemné toužení po nikotinu. Pro dlouhodobý účinek během roku musíte provést 8 injekcí. Ta vakcína Ta-Nic, vyvinutá ve Velké Británii, je podobná. Oba léky jsou stále testovány. Výsledky jsou povzbudivé: během testování Ta-Nic asi polovina subjektů zcela přestala kouřit nebo říkala, že cigarety již nemají stejný pocit euforie; po první injekci vakcíny NicVAX, 33% kuřáků zdrželo kouření po dobu alespoň jednoho měsíce. Možná, že v krátké době budou vědci schopni porazit závislost na nikotinu?

Některé statistiky

Statistiky týkající se kuřáků nejsou šťastné. Tento zvyk zabíjí více lidí než AIDS, drogová závislost a nehody. V Rusku je dvakrát tolik kuřáků jako v jiných zemích: 25% žen a 63% mužů zemře denně zhruba 700 lidí. Počet dospívajících kuřáků je impozantní: v Rusku je 33% kuřáků nezletilých. Každý, kdo trpí touto závislostí, musí rychle rozhodnout, jak přestat kouřit. Doma s pomocí psychologa, pod vlivem hypnózy - na tom nezáleží, je to hlavně zbavit se. Téměř 95% pacientů v onkologických dispenzarech jsou silní kuřáci. Příčinou jejich úmrtí jsou rakovina plic, kardiovaskulární onemocnění, různé chronické onemocnění plic. Kouření ženy během těhotenství vede k mnoha problémům v těle dítěte, včetně syndromu náhlé úmrtí dětí.

Nevíte o tom všechno kouření? Víte, samozřejmě. Ale s každým novým bafem neúnavně přináší konec. Při návrhu přestat kouřit často slyšíte rady, abyste jeli daleko. Koneckonců, smrt je stále tak daleko a chci teď kouřit. Každý rok se více než 20 milionů lidí přestalo kouřit, co jste horší?

Váš strach je jediná věc, která vás brání v zapomenutí na kouření navždy. Strach z opuštění obvyklého způsobu relaxace, zůstaňte sami s cigaretou a několik minut zapomeňte na problémy. Ale jen vy můžete vyřešit nějaký problém. Byla vám nabídnuta spousta způsobů, jak přestat kouřit doma. Musíte uspět. Přestávka bez závislostí. Koneckonců, čím menší je, tím větší svoboda má člověk.