Jak odstranit žaludek: cvičení. Cvičení pro břišní svaly. Abdominální simulátor

V tomto článku budeme hovořit jak odstranit břicho. Cvičení, která zde budou nabízena, jsou jednoduchá. Jsou vhodné pro osoby s různým stupněm sportovního tréninku, což je velmi důležité, protože někteří lidé, kteří mají velké břicho, jsou velmi omezeni při výběru sportovních programů kvůli jejich špatnému fyzickému stavu. Při posilování svalů a ztrátě nadbytečného tuku se výrazně zlepší vaše zdraví a mobilita.

Co je nebezpečný tuk v břiše

U mužů i žen je žaludek poměrně problematickou oblastí. Mezitím může být tělesný tuk v této oblasti skutečně nebezpečný pro zdraví. Faktem je, že velké procento mastných tkání, které se hromadí v břiše, je tzv. Viscerální tuk. Naplňuje prostor mezi vnitřními orgány břišní dutiny a obklopuje játra, pankreas, slezinu atd.

Slabá polovina lidstva je chráněna ženským hormonálním estrogenem z viscerálního tuku. Všimněte si, že u mladých žen se přebytečný tuk obvykle ukládá hlavně na boky a hýždě. Ženské tělo, protože dělá zásoby v případě, že nosí dítě. Jedná se o podkožní tuk. Po menopauze se vše dramaticky změní k nahromadění viscerálního vnitřního tuku. U mužů, dokonce i v mladém věku, v případě přírůstku hmotnosti se tělesný tuk začne ukládat do břišní oblasti.

Všichni víme, jak ošklivé takové lidi vypadají, neboť se ani nemusíte rozhlížet kolem nebo se na fotku díváte. Cvičení na břicho pomůže nejen zlepšit vzhled, ale také vás ochrání před vážnými zdravotními problémy.

Malá anatomie

Abychom lépe porozuměli tomu, co se děje při výkonu některých cvičení, podívejme se na anatomii struktura svalů břicha.

Muži často s pomocí sportu vyhledávají tzv. "Kostky" na žaludku. Tato krása je tvořena rektusovým svahem, který se rozkládá od pánevní kosti k hrudní kosti. Uvnitř má vložky sestávající z pojivové tkáně, což jí dává takový reliéfní vzhled. Jeho hlavní funkce: ohyb trupu, stabilizace pánve a intraabdominální tlak. Speciální cvičení pro břišní svaly, zaměřené na trénink této oblasti, velmi účinně spalují tuky a přinášejí břicho do dokonalého stavu.

Vnější šikmé břišní svaly jsou umístěny diagonálně směrem dolů k středové čáře těla. Jsou zodpovědné za otáčení trupu a jeho ohýbání po stranách. Jsou také schopny stlačit žaludek. Jsou to šikmé svaly, které tvoří tenký pas. Pro vnější šikmé svaly jsou vnitřní, které se také podílejí na rotaci a ohybu těla. Tam je také příčný sval břicha, to je velmi hluboké - to je náš atletický pás.

Břišní cvičení pro muže a ženy

Teď pojďme přímo ke studiu cvičení pro břicho. Mohou být prováděny jak muži, tak ženami. Rektus abdominis sval je vynikající pro trénink s pomocí dvou typů cvičení:

• Zvedněte nohy nahoru (horní část těla by měla být nehybná).
• Z polohy "nahoře" se tělo zvedne s nohama fixovaným.

Zároveň je třeba vědět, že v prvním typu spodní část břicha funguje jako první a ve druhé - v horní oblasti. Cvičení pro břicho pro muže, jak již bylo zmíněno, se prakticky neliší od cvičení pro ženy. Rozdíl může být pouze v počtu a intenzitě pohybu.

Pro trénink šikmé svaly mohou a měly by být aplikovány otáčení a otáčení těla v různých směrech. Varianty takových cvičení, je tolik. Navíc vývoj břicha je dobře ovlivňován plaveckým pohybem, ve kterém pracují všechny svalové skupiny.

Ženy po porodu

Po porodu ženy často nedokáží znovu získat svou fyzickou formu a nevědí, jak odstranit žaludek. Cvičení, koučování břicha, dokonale zvládnout tento úkol. Ale mladé matky jsou kontraindikovány těžké břemeny, takže by neměly hned po porodu porodit tlačí tisk s pomocí cvičení popsaných v předchozí kapitole.

Místo toho je lepší dát přednost klasickým ranním cvičením a stále si musíte zakoupit speciální obruč pro rotaci - hula hoop. Šest měsíců po narození bude možné začít vážnější trénink a dokonce jít do posilovny pro výcvik na simulátorech.

Upevňujeme břicho pomocí simulátorů

Pokud jste odhodláni získat dokonalé atletické břicho, je nejlepší udělat cvičení pro břišní svaly, nikoliv samy o sobě, ale pod dohledem kvalifikovaného trenéra. Chcete-li to udělat, zaregistrujte se v tělocvičně, kde je velké množství speciálních simulátorů pro různé svalové skupiny.

Pro začátečníky je dobré začít s kurzy v hale s tréninkem na lavičce pro tisk. Nepotřebují žádné speciální dovednosti, ale pouze zatížení bude muset být postupně zvyšováno. Gymnastický válec je také velmi snadné, ale již vyžaduje více fyzického tréninku než lavička. Dobře pracuje na oblasti simulátoru veslování břišní. Také v každé posilovně lze provádět na fitball. Fitball jsou velmi milí ženy. Simulátor Bosu je také populární, posiluje břišní svaly, přispívá k rozvoji obratnosti a pružnosti.

Jak často musíte dělat

Pokud je vaším cílem zbavit se nadbytečného tuku v oblasti břicha, pak si můžete snadno vytvořit sami cvičení pro břicho a regulovat počet cvičení, zaměřit se na vaši pohodu a získání výsledků. Nebuďte příliš horliví a nepřetěžujte tělo. Pokud mučíte své tělo nekonečným tréninkem, pak se brzy prostě unavíte a přestanete cvičit. Každým dnem stačí začít s gymnastikou, která bude zahrnovat speciální cvičení pro břišní svaly.

Pokud jste v posilovně pod vedením trenéra, přidělí vám režim výcviku a počet přístupů k tomuto nebo tomu simulátoru. Nespěchejte příliš mnoho, pokud budete tvrdě pracovat, výsledek se brzy projeví.

"Bodyflex" je schopen hodně

Existuje mnoho doporučení, které podrobně popisují, jak odstranit žaludek. Cvičení pro břišní oblast celosvětového populárního systému Bodyflex pomáhají doslova "roztavit" nenávistný tuk. Tato tělocvična je založena na hlubokém diafragmatické dýchání a speciální statické cvičení. Kvůli oběma dávkám kyslíku v šoku jsou dodávány do těch částí těla, které je třeba upravit, a pod jeho vlivem se tukové buňky rychle pálí.

"Bodyflex" lze snadno zvládnout sami. Chcete-li to udělat, stačí přečíst knihu napsanou zakladatelem metody, americkou Greer Childers. Můžete se také zapojit do video tutoriálů. Jednou z výhod této metody je, že dokonce dokončíte komplex "Bodyflex" zcela, bude trvat velmi málo času, pouze 15-20 minut denně.

Je možné rychle odstranit žaludek bez gymnastických cvičení

Zvláštní, dokonce i poměrně tlusté lidé někdy kladou otázku, zda je možné odstranit žaludek za týden? Cvičení, o kterých zde mluvíme, jsou naprosto nepravděpodobné, že jsou schopny vytvořit takový zázrak. Tuk se nehromadí v těle za jeden den, ne za týden nebo za měsíc. Někdy se v průběhu let hromadí, ale lidé tvrdošíjně odmítnou to uvědomit a neprovedou žádné kroky včas. Když se situace stává kritickou, mnozí se dostanou do svých smyslů a začnou hledat rychlé způsoby, jak se zbavit tuku.

Ale přesto je lidské tělo tak moudré a dokonalé, že navzdory naší lenosti a nepořádce se dokáže velmi rychle zotavit. Stačí mu dát čas. Zpravidla, pokud osoba začíná vykonávat zvláštní břišní hubnutí cvičení stranách a dalších částech těla, velmi brzy začne cítit výsledky jeho práce. Po týdnu výuky si můžete všimnout, že vaše svazky jsou poněkud menší. Než začnete bojovat o štíhlou postavu, změřte své svazky měřicí páskou a poté každý týden proveďte kontrolní měření pasu. Budete překvapeni, když uvidíte, jak se věci rychle rozvíjejí.

Zvláštní pásy a šortky pomáhají zmenšit žaludek?

Další americký vynález - ztráta hmotnosti pomocí speciálních pásů a šortky. Reklama přesvědčí spotřebitele, že tím, že nosí tyto atributy, můžete efektivně upravit tvar. To je spíše pochybné tvrzení, protože účinek je založen na omezení dodávek kyslíku na kůži a povrchní zvýšení tělesné teploty přímo pod samotným produktem (saunový efekt). Výsledkem je, že voda je vyhnána kůží a tuk samozřejmě zůstává na svém místě.

Tato zařízení se doporučují používat pouze jako dodatečné finanční prostředky. Pokuste se kombinovat simulátor pro tisk a nosit pás pro hubnutí. Možná se vám líbí výsledek. Lékaři nedoporučují nosit takové šortky a pásy při fyzickém namáhání (jízda, jízda na kole atd.). To může způsobit prudký skok v tlaku, selhání srdečního tepu a vážné poškození zdraví.

Co by mělo být jídlo?

Nyní se zaměříme na téma, které zajímá všechny, kteří chtějí zhubnout. Promluvme si o výživě. Mnoho lidí se na základě vlastních zkušeností dozvědělo, že bez přiměřených omezení jíst, žádné domácí cvičení pro ztrátu váhy v břiše a cvičení v tělocvičně mohou zcela vyřešit problém. Bohužel, je to tak! Nemyslete si, že pokud hrajete sporty každý den, můžete jíst něco a kdykoli. V této situaci tuk zůstane na svém místě a pod ním bude růst i břišní svaly. Výsledkem je, že po uplynutí určité doby si můžete s rozčarováním všimnout, že namísto snížení klesá váš žaludek ještě více.

Dodržujte rozumný systém napájení. Není třeba hladovět nebo dietní, jen jíst dostatek rostlinných jídel, omezit sladké, slané a mouky, zkuste jíst večeři nejpozději do 19.00.

Kde je lepší udělat

Doufáme, že pochopíte, jak odstranit žaludek. Cvičení pro tisk lze provádět kdekoli: doma, v posilovně nebo na čerstvém vzduchu po ranním jogu. Hlavní věc - plánovat a jednat! Výhody tréninku ve fitness centru zahrnují skutečnost, že pokud máte nějaké problémy, můžete vždy položit otázku trenérovi.

Může také poradit v oblasti výživy a používání některých vitaminů. Ale nedostatek přístupu do tělocvičny by neměl mít vliv na vaši touhu po seberealizaci, v tomto případě doma.

Aby břicho znovu nevyšlo

Předpokládejme, že máte cestu. A nyní, když přicházíte do zrcadla, můžete hrdě obdivovat svůj odraz. Ale co dál? Pokud se uklidníte a klidně odpočítete na vavřínech svého vlastního úspěchu, nebudete mít čas se ohlížet zpět, protože se k vám vrátí velké břicho a budete muset začít znovu. Nedělejte si starosti, nemusíte "plést" celý svůj život v tělocvičně kvůli zachování harmonie. Po nalezení, můžete snížit počet tříd a jejich intenzitu. Ale sport nemůžete házet úplně! Pokud trpíte lenivost nebo katastrofální nedostatek času, pak si alespoň domů a pravidelně cvičete jednoduchý břišní trenažér (hulahup nebo fitball). Také nezapomeňte udělat ráno jednoduché cvičení pro tisk, což vám pomůže udržet si v dokonalém tvaru. Jídlo by také nemělo jít nad rozumné. Vytiskněte tabulku kalorií a zavěste ji na lednici. Pomůže to přejídání. Také nakupujte elektronické váhy, a to jak pro sebe, tak pro vážení potravin, které jíte. Obecně platí, že neustálé sebekontrování je nezbytné, pokud nechcete, aby se stal tlustým mužem s krutým břichem.

Vůle a správná motivace - klíč k úspěchu!

Závěrem bych rád řekl pár slov o vůli, motivaci a nastavení cílů. Nebuďte amorfní, neproplákejte bezvládně s tokem! Nezapomeňte - naše myšlenky a činy ovlivňují jak náš vzhled, tak celý náš život. Komunikujte často s úspěšnými sportovci - jejich příklad vám bude sloužit jako motivace při hledání dokonalosti. Stanovte své cíle před sebou, aplikujte vůli, snažte se je dosáhnout za každou cenu. Vaše úspěchy ve všech podnicích!