Zlepšení chůze: průměrná rychlost chodců. Měření, podmínky, režim

Můžete se pohybovat různými způsoby: chodit pomalu v parku, chodit na měkkém kroku na chodníku, křížení, spěchat, být pozdě na práci nebo na důležitý obchod, dělat zdravotní činnosti (atletická) chůze na stadionu nebo běžeckém trenažéru. Za různých podmínek se průměrná rychlost chodců bude lišit. Jakou hodnotu lze považovat za optimální?

Chůze

Předpokládá se, že pěší pěší prospěje zdraví. K dosažení terapeutického účinku by však průměrná rychlost chodců neměla být příliš nízká. Jakou hodnotu lze považovat za vhodnou? A proč chodí lépe než běžet?

Rozdíl mezi těmito dvěma režimy je ve způsobu přeskupení dolních končetin. Při chůzi se hmotnost těla střídavě přesouvá z jedné podpěrné nohy na druhou. Běh ve skutečnosti představuje stejný proces, ale existuje rozdíl v principu vnímání zatížení končetiny. Při chůzi roste hladce. Nejprve je to vnímáno do paty, pak do základny nohy a pak prsty. Tělesná hmotnost se pohybuje jako válcování.

Když běží, obě končetiny se odlomí od opěrné plochy a nastal okamžik, kdy ve vzduchu stoupal. Jeho trvání v jiném způsobu běhu bude jiné. Když přistáváte, nosná noha bere velkou zátěž (dva až třikrát). A cítí nejen nohu nebo holeně. Cítí ji a páteř, mozek a vnitřní orgány, klouby a vazy.

Průměrný rychlostí chůze s rekreační chůzí

Každý člověk je jedinečný. Obecná doporučení pro volbu tempa při chůzi nemůže být. Předpokládá se však, že průměrná rychlost chodců 5 km / h přináší dobré zatížení svalové a kosterní soustavy. Při běžných procházkách můžete počítat se ztrátou nadváhy o 2-3 kg za měsíc.

Toto je prohlášení odborníků, s výhradou, že vzdálenost, která uběhla za den, nebude kratší než 5-7 kilometrů. Tyto údaje jsou průměrné pro průměrnou osobu bez významných zdravotních problémů. Je zřejmé, že dědeček věku odchodu do důchodu nebo dítě nebude moci vydat takovou rychlost.

Tempo, rozteč a rychlost jsou závislé. Existuje rozdíl: chůze po délce jednoho metru nebo 50 centimetrů. Je zřejmé, že vysoký a krátký člověk, který udrží stejné tempo s mírnou chůzí, nemá smysl - pro každého je jeho vlastní individuální režim.

Zvláštní funkce

Abyste se vyhnuli chůzi, věnujte pozornost správné poloze těla při chůzi. Je žádoucí, aby nohy byly umístěny na šířku boků a ponožky se těší. Obuv by také měla vybrat to pravé. Její podrážka by se měla dobře ohýbat a patu nohy by měla být pevně uchycena a neměla by se sklouznout. Oblečení musí být takové, aby nezabránilo pohybu.

Je lepší ohýbat ruce v pravém úhlu a lehce přitlačit tělo. Zadní strana by měla být v ideálním případě rovná, ramenní lopatky zploštělé, ramena uvolněná a spuštěná a žaludek zastrčený. Dech, aby byl hluboký, vyrovnaný a měřený. Mělo by se shodovat s rytmem kroků. Neměli byste dýchat skrz vaše ústa, i kdybyste opravdu chtěli, získáte jen moc.

Za to stojí za to, aby průměrná rychlost chodců dosáhla 7 km za hodinu? Neexistuje žádná jediná odpověď. Je třeba vzít v úvahu různé faktory: účel školení, zdraví, věk, váhu a výšku osoby, podmínky pokrytí, počasí, období. Obecný přístup - je-li to možné, je žádoucí zvýšit rychlost tak, aby byla vyšší než 5 km za hodinu.

Výhody chůze

Australští vědci říkají, že starší lidé, kteří se pokoušejí pohybovat rychlostí asi 5 km za hodinu, stejně rychle od smrti. Takové zotavení vyžaduje minimální vybavení. Můžete to udělat kdykoli během roku: za dobrého počasí - na otevřeném vzduchu, při špatném počasí - na běžeckém pásu v interiéru. Věk člověka není také překážkou - zátěž může být upravena sama.

Rychlost 9 km za hodinu není krokem, i když profesionální pěšáci mohou urychlit na 12 km / h. Aktivní spalování kalorií začíná při pohybu rychleji než 5 km za hodinu. Běh s mírným tempem je v rozmezí 15 km / h, sportovní atletika běží - až 20, rekord pro sprint 100 metrů - 37 km / h.

Je výhodné měřit ujetou vzdálenost pomocí krokoměru. Můžete stanovit rychlost chodce (km za hodinu) podle času na silnici. Najděte detailní mapu pro libovolnou lokalitu, která není problém. Dlážděním kurzu a určením vzdálenosti od krajních bodů můžete do poslední chvíle přesně zjistit rychlost. Ale ve většině případů taková péče není nutná. Můžete jen chodit a mít radost z toho.