Nízký tuk Snídaně: recept

Aby se boj s nadváhou nezměnil v vyčerpávajícím způsobem, nemůžete popírat radost z chutné a rozmanité stravy. Zvláště pro takové případy, odborníci na výživu vyvinuli mnoho možností pro snídani s nízkým obsahem kalorií. Recepty, které jsou pro tento účel ideální, budou popsány v dnešním článku.

Omeleta se zeleninou

Níže popsanou metodou se získá velmi chutná a současně překvapivě lehká miska. Je vhodný nejen pro ty, kteří chtějí zbavit pár kilo, ale i pro ty, kteří dodržují správnou výživu. Taková omeleta se zeleninou se skládá z jednoduchých a snadno dostupných surovin. Takže to bude nejlepší volba pro nízkokalorické snídaně. K tomu budete potřebovat:

• Veverky z dvanácti vajíček.
• 100 gramů cibule.
• 4 stroužky česneku.
• 12 stonků chřestu.
• 12 cherry rajčat
• Lžíce olivového oleje.
• Banda čerstvé bazalky, soli a koření.

Na horké pánvi, namazané rostlinným olejem, rozemlete nakrájenou cibuli a nasekaný česnek. Všechno toto je smaženo na několik minut. Pak přidejte stejný řez špargle. O třicet vteřin později se do pánve zavede polovina rajčat, nakrájená bazalka, sůl a koření. Všechno je dobře smícháno a nalije se šlehaným vejcem.

Téměř vařený posun omeletu v žáruvzdorné kapacitě a čistění v troubě. Pečte to sto sedmdesát pět stupňů. Doslova o osm minut později snídaně s nízkým obsahem kalorií, s fotografií, kterou lze nalézt v dnešním článku, je vyjmuta z trouby a lehce ochlazena. Bezprostředně před podáním jsou na talíři rozmístěny míchané vejce a zdobeny listy bazalky. Energetická hodnota jedné porce tohoto pokrmu je 117 kal.

Muffiny z banánových ořechů

Nabízíme Vám další zajímavý recept dietní nádobí. Tyto ochucené vdolky budou vynikající volbou pro nízkokalorické snídaně. Jsou připraveny z ne zcela standardního obchodu s potravinami, takže se ujistěte, že je ve vašem domě:

• Pár sklenic mouky.
• 200 mililitrů 2% kravského mléka.
• Šálek cukru.
• Sušicí prášek na lžíci.
• 1/3 šálku applesauce.
• Proteinová kuřecí vejce.
• Šálek banánového pyré.
• ½ šálku nakrájených vlašských ořechů.

Tato nízkokalorická snídaně je připravena pomocí velmi jednoduché technologie. To znamená, že každý nově příchozí může s tímto úkolem snadno zvládnout. V jedné misce připojte mléko, vaječné bílé, jahody, jablečné a banánové pyré. K výsledné hmotnosti se přidá prosévá mouka, cukr a prášek do pečiva. Vše je dobře smícháno a rozloženo do forem, posypáno sprejem na vaření. Pečou koláče za dvě čtvrt hodiny. V jedné části této užitečné sladké pochoutky obsahuje pouze 138 kalorií.

Calamari a Broccoli Casserole

Tato možnost snídaně s nízkým obsahem kalorií jistě osloví milovníky mořských plodů. Vařič můžete vařit nejen v troubě, ale i v mikrovlnné troubě. Chcete-li vyzkoušet tento dietní a velmi zdravý pokrm, jděte do obchodu předem pro potřebné produkty. Tentokrát byste měli mít ve svém domě:

• 100 gramů brokolice.
• Proteiny ze tří kuřecích vajec.
• 50 gramů chobotnice.

Napolené mořské plody jsou vařené ve slané vroucí vodě a kombinovány s bílkovinami a zelím. To vše je vloženo do misky mixéru a rozdrceno do čistého stavu. Výsledná hmota je slaná, kořeněná kořením a nalita do žáruvzdorné formy, maštěná kapkou rostlinného oleje. Pečeme to v mikrovlnné troubě po dobu pěti minut.

Rýžová kaše s dýní

Podle níže popsané technologie můžete velmi rychle připravit lahodnou nízkokalorickou snídani. S kašičkou v našem těle přichází mnoho užitečných vitaminů a stopových prvků. Proto touha zhubnout by neměla být důvodem pro úplné odmítnutí obilovin. K vaření jednoduchého a aromatického pokrmu budete potřebovat:

• 100 gramů kulaté rýže.
• 250 ml netučného mléka.
• 300 gramů dýňové buničiny.
• Pár lžící tohoto tekutého medu.
• 50 gramů másla.
• Štipka soli.

Vypláchnutá rýže se nalije půl litru horké vody, sůl, posílá se do sporáku a vaří asi dvacet minut. pak k tomu přidáme hrubě strouhanou dýňu, teplé mléko, med a máslo. To vše je trýzněno pomalým ohněm a po pěti minutách se od něho odebírá a servíruje se na snídani.

Mrkevové koláče

Tato verze nízkokalorických snídaní jistě přitahuje pozornost tvarohových dezertů. Pro přípravu lehkých dietních tvaroh, budete potřebovat:

• Velká mrkev.
• 300 gramů nízkotučného tvarohu.
• Pár lžící tohoto tekutého medu.
• Kuřecí vejce
• Pár lžící mouky.
• 25 mililitrů rostlinného oleje.

Těstovinový sýr se protřepe jemným sítkem a kombinuje se s vejcem, medem a moukou. Přidávejte také strouhanou mrkev. Vše je dobře smícháno, dokud není homogenní. Z výsledného těsta s malými rukama vytvářejí malý tvarohový koláč a smažte je na všech stranách malým množstvím rostlinného oleje.

Banánové palačinky

Tato sladká nízkokalorická snídaně vám nejen poskytne základní vitamíny a minerály, ale také vám poskytne skvělou náladu. Je připravena z jednoduchých rozpočtových složek prodávaných v jakémkoli obchodě s potravinami. Chcete-li vytvořit vonné a lehké palačinky, budete potřebovat:

• Několik lžící kokosové a kukuřičné mouky.
• Zralé banány.
• Lžíce na stůl ovesné mouky.
• Kuřecí vejce
• 3 lžíce vody.
• Jednorázové vaječné bílkoviny.
• ½ lžičky prášku na pečení.

Banán oloupaný a rozdrcen směšovačem. Ve výsledném pyré přidejte bílkovinu, celé vejce, prášek do pečiva, kokos, vodu, kukuřici a ovesné mouky. Vše se dobře promíchá, dokud není homogenní. Hotovou těstovinovou lžičku rozetřete na suchou vyhřívanou misku a smažte několik minut na každé straně. Energetická hodnota 100 gramů takové snídaně je asi 139 kcal. Vůdčí hnědé palačinky jsou lehce pokryty přírodním jogurtem a posypány nakrájenými ořechy.