Mesomorph, endomorph, ectomorph - jak zjistit?

Při sportování a kulturismu je velmi důležité znát typ těla: mezomorfní, endomorfní, ektomorfní nebo smíšené. V závislosti na tom by měl být vybudován vzdělávací program a výživový systém. Pouze při zohlednění těchto vlastností můžete dosáhnout dobrých výsledků při konstrukci vašeho těla.

Koncept lidského somatotypu

Somatotyp je typ konstituce lidského těla, který je charakterizován určitými rysy vývoje jeho skeletu, svalů a také podkožního mastného tkáně, geneticky určeného zvláštnostmi metabolických procesů, které se vyskytují v těle.

Zakladatel systému somatotypů W. Sheldon navrhl hlavní typy těla: ektomorf, mezomorf, endomorf. Navrhovaná teorie hlavních somatotypů lidského těla je založena na antropometrických měřeních prováděných pomocí fotografických technik.

Pojmy "mesomorphs", "endomorphs", "ectomorphs" byly zapůjčeny z embryologie a odpovídaly jménům končetin:

• endoderm - vnitřní leták;
• mesoderm - průměrný list;
• ektoderm - vnější leták.

V souladu s teorií vývoje embrya vzniká endoderm vývoj vnitřních orgánů, mesodermu - svalů, kostí a cév, ektodermu - vlasové linie, hřebíků, nervový systém a mozku. Sheldon identifikoval sedmnáct měření, které byly vypočítány na sedmibodové stupnici a popsány pomocí tří hlavních ukazatelů.

Druhy sestavení podle W. Sheldona

1. Mesomorfní (1-7-1). Typ lidí s poměrným vývojem těla, dobrým fyzickým rozvojem a mentální stabilitou.
2. Endomorfní (7-1-1). Lidé s nadměrným vývojem vnitřních orgánů a nadváhou kvůli tělesnému tuku.
3. Ektomorfní (1-1-7). Tento typ je charakterizován slabým vývojem vnitřních orgánů, nízkou tělesnou hmotností, křehkostí a zdokonalením.

Se stejnou detekcí jednotlivých kritérií v osobě se tělesa kvalifikuje jako smíšená (1-4-4).

Obecné charakteristiky hlavních typů tělesné konstituce

Každý typ tělesné konstituce - ektomorfní, mezomorfní, endomorfní (fotografie jsou uvedeny níže) - má své vlastní charakteristiky.

Zástupci ektomorfů jsou energičtí a hyperaktivní, ale nejsou dostatečně silní a trvají. Jsou tenké, mají úzké ramena a hrudník, protáhlé končetiny. Krk zástupců tohoto typu je dlouhý a tenký. Jejich svalová hmotnost je špatně vyvinutá, kloubní zařízení je malé, kosti jsou úzké a tenké. Lidé patřící do tohoto somatotypu, aniž by se vyčerpali různými dietami a fyzickou námahou, mají slabě výraznou vrstvu podkožního mastného tkáně. Kvůli zrychlenému metabolismu je pro ně závažným problémem zvýšení hmotnosti a budování svalů.

Mesomorfy se vyznačují štíhlým tvarem. Jejich osteo-artikulární přístroj je středně velký, končetiny jsou úměrné tělu. Tuková vrstva je rovnoměrně rozložena po celém těle. Efektivní metabolismus jim umožňuje snadno vytvářet svaly nebo zhubnout při fyzické námaze.

Endomorfy jsou charakterizovány přirozenou silou a vytrvalostí, ale často mohou zažívat záchvaty únavy. Zástupci tohoto typu mají tvar zaobleného těla s předispozicí k obezitě a nadměrné hmotnosti. Široké boky a úzké ramena v kombinaci s vysokým pasem způsobují, že jejich postava vypadá jako hruška. Pomalu metabolismus vytváří problémy při zhroucení.

Výhody a nevýhody každého typu těla

Jakýkoliv somatotyp je dominantní u člověka (mezomorf, endomorf, ektomorf), má své výhody a nevýhody.

Nízká svalová hmotnost ektomorfů způsobuje u žen ženy ploché prsa a chlapecké postavy. Muži tohoto typu, aby získali svalovou hmotu, musí vyvinout značné úsilí v oblasti diety a cvičení. V průběhu let dochází ke zpomalení metabolismu ektomorfů, což je často důvodem pro získání nadměrné hmotnosti za předpokladu, že dieta není dodržována a fyzická aktivita.

Být mezomorfní je velkým štěstí, protože zástupci tohoto somatotypu mohou na rozdíl od jiných typů snadno zhubnout a získávat extra váhu, aniž by tak výrazně vyvinuli úsilí v oblasti stravování a cvičení.

Chcete-li zhubnout a dosáhnout požadovaného výsledku, budou mít endomorfy dostatečné úsilí. Pouze jedna strava, jak zhubnout, nebude uspět. K dosažení tohoto cíle potřebujete také trénink.

Somatotyp a zdraví

Kvůli zvláštnostem struktury těla jsou mezomorfní, endomorfní a ektomorfní skupiny náchylné k různým onemocněním.

Mesomorfy mají předispozici k onemocněním gastrointestinálního traktu spojené s nízkými kyselinami, onemocněními respirační orgány a snížení krevního tlaku.

Ektomorfy pravděpodobně trpí aterosklerózou, onemocněním jater a cukrovkou, stejně jako různými metabolickými poruchami.

Endomorfy mají často vysoký krevní tlak a také trpí onemocněními trávicího ústrojí spojenými s vysokou kyselostí.

Převážná většina populace nepatří k specifickým somatotypům, v konstituci jejich těl, ektomorfů, mezomorfů, endomorfů jsou vyjádřeny v různém stupni. Jak zjistit, zda je tělo osoby v souladu se stávajícími somatotypy a neděláte chybu? Za tímto účelem byly vyvinuty speciální metody ověřování, indexy a různé testy.

Index zápěstí

Jak je uvedeno výše, jen malé procento lidí má určitý typ ústavy svého těla (mezomorfní, endomorfní, ektomorfní). Jak zjistit typ těla, aniž by se dostal do atlasů a neprováděl se výpočty? Tuto metodu vyvinul G. Solovyov. Tato technika poskytuje informace o tloušťce kostí skeletu a nazývá se "Stanovení Solovyovského indexu (zápěstí)". Chcete-li to provést, změřte obvod zápěstí na jeho nejtenčí části.

1. Index zápěstí u mužů. Mesomorph, endomorph, ectomorph člověka mají ukazatele obvodu zápěstí, respektive 18-20 cm, více než 20 cm, méně než 18 cm.
2. Index zápěstí u žen. Endomorfní, mezomorfní, ektomorfní ženy mají obvod kolem zápěstí, více než 17 cm, 15-17 cm, méně než 15 cm.

Složení testování těla

Kromě jednoduchých testovacích metod existují různé typy testování těla podle složení pro stanovení somatotypu (mezomorfní, endomorfní, ektomorfní). Test ukazuje poměr hladiny podkožního tuku a svalové hmoty.

Nejčastěji byly prováděny následující testy:

• Testování kožních záhybů. V různých částech těla se měří tloušťka podkožního tukové tkáně, která se používá k výpočtu tělesného složení, třmenem.
• Testování těla ponořeného do vody. Technika je založena na vážení lidského těla obvyklým způsobem a ve vodě. Stanoví se také zbytková kapacita plic. Dále, pomocí speciálního vzorce, jsou provedeny potřebné výpočty.
• Test pro elektrický odpor. Tato metoda stanovení je založena na různých úrovních odolnosti tělních tkání (zejména tukové tkáně a vody), které procházejí těmito látkami. elektrického proudu.

Po zjištění typu ústavy (mesomorph, ectomorph, endomorph) jsou dívky a chlapci, kteří chtějí dosáhnout určitých výsledků při zlepšování své vlastní postavy, povinni dodržovat pravidla pro určité fyzické cvičení a diety odpovídající jejich somatotypu.

Charakteristiky výcviku a výživy pro ektomorfy

Tento typ lidí, vzhledem k vysoké úrovni metabolických procesů, které se vyskytují v těle, by měl stavět fyzickou aktivitu takovým způsobem, aby počet spálených kalorií byl minimální. Základem jejich výcviku by měly být základní cvičení. Každý trénink se provádí v režimu napájení pro jedno základní cvičení.

Výkonové zatížení, nárůst pracovní hmotnosti, opakování a přiblížení jsou prováděny postupně a postupně. Velmi důležitým bodem je zbytek mezi cvičením: tělo musí být plně obnoveno. Zatížení by mělo být intenzivní, ale krátké.

Dieta by měla být vysoce kalorická, s častými jídly, s vysokým obsahem komplexních sacharidů (50-60%) a spousty nápojů (až 1 litr denně). Obsah bílkovin by měl být asi tři gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Charakteristiky výcviku a stravy pro mezomorfy

Vzhledem k tomu, že se mesomorfy dobře přizpůsobují všem druhům výcvikových programů, aby bylo dosaženo dobrého výsledku, potřebují časté změny rychlosti silových cvičení spolu s neustálou změnou počtu opakování. Dobrý efekt je dosažen kombinací základních rychlých cvičení s formujícími cvičeními.

Vzhledem k tomu, že pro tento typ lidí není růst svalů problémem, mezomorfní strava by měla být primárně vyvážená. Obsah bílkovin by měl být přibližně dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Funkce výcviku a výživy endomorfů

Protože endomorf se snadno hromadí tuk, hlavním bodem je vysoká frekvence tréninku. Pozitivní efekt je dosažen při práci s malými závažími a minimálním odpočinkem mezi sadami. Velmi důležité jsou cvičení s vysokou intenzitou.

Endomorfní strava by měla být vyvážená, ale s méně kalorií. Tuk by neměl být více než patnáct procent stravy, sacharidy - ne více než třicet.

Závěr

Článek se zabývá důležitými otázkami týkajícími se charakteristik lidského těla: hlavní somatotypy (mezomorfní, endomorfní, ektomorfní), jak určit somatotyp, výhody a nevýhody každého typu těla, rysy tréninku a stravy pro každého. To umožňuje všem vyvodit závěry a rozhodnout o taktice a strategii rozvoje vlastních orgánů.

Správné posouzení ústavy vašeho těla (mezomorfní, endomorfní, ektomorfní), jakož i procesy, které se v něm vyskytují, vám umožní vytvořit optimální plán práce na jeho zlepšení.