Výživa pro hubnutí. Co jíst, abyste zhubla?

V úsilí o harmonii jsou ženy připraveny jít na cokoli, dokonce i na hlad. Nicméně, jakýkoliv odborník na výživu vám řekne, že pokud chcete ztratit nadváhu pak musíte jíst. Hladovění vede k tomu, že tělo je pod stresem a začíná vyžadovat kalorie. Jednoho dne se zblázníš. Co jíst, abyste zhubla? Kovalkov vydal celou knihu o tomto tématu. Dívky se jen musí naučit, jak si vybrat správné produkty pro svou dietu, což pomůže zbavit se extra kilo.

Hlad - kdo je za něj odpovědný?

Lidský hlad způsobuje hormony. Přesněji řečeno, je to ghrelin. Je to ten, který přispívá k tomu, že tělo potřebuje kalorie, a proto začínáme jíst.

Nejvyšší úroveň této látky byla nalezena v kategorii lidí, kteří neustále sedí nízkokalorické výživy. Čím déle popíráme dietu, tím tvrdší je strava, tím více ghrelin začíná produkovat krev. Riziko, že hned jak se dostaneme k jídlu, zvyšuje nutnost jíst kousek mastného kuřete nebo krabici čokolády místo zdravé výživy.

Abyste se vyrovnali s ghrelinem, stačí si vzpomenout na jednoduchá pravidla:

• Produkce ghrelinů je více inhibována bílkovinami. Dokáží eliminovat pocit hladu po delší dobu.
• Musíte pochopit, jaký hlad jsme. Pokud kreslíte stupnici od 1 do 10, kde 1 je sýtost a 10 je akutní hlad, pak by bylo nejlepší mít kousnutí, když pocit hladu je v oblasti 4-5 čísel. Zabránění přejídání v tomto případě bude mnohem jednodušší.

Výživa po cvičení

Pokud je hlavním cílem vašeho tréninku zbavit se tuku, pak je velmi důležité dodržovat správnou výživovou taktiku. Co jíst po cvičení? Chcete-li zhubnout, zkuste se omezit na jídlo po dobu nejméně 2-3 hodin, aby tělo mohlo konzumovat své vlastní tuky.

Faktem je, že po cvičení jsou uvolněny volné tuky, které mohou být zničeny ještě několik hodin. Pokud se nezdržíte a nezačnete jíst, můžete si být jisti, že trénink byl marný. Když je jídlo přijímáno, tělo ji rychle zachycuje, vrací tuku na místo a spotřebuje energii z těch potravin, které jste právě jedli.

Frakční výživa

Pastva je koncept, který znamená časté, rozdělené jídlo. Tento systém je skvělý, aby pomohl snížit procento tělesného tuku zatímco odolává stresu a necítí hlad.

Kolik jíst den, než tuto metodu zhubnout? Podstata pastvy spočívá v tom, že osoba by měla jíst 5krát denně, optimální interval mezi jídly není delší než 3 hodiny. Obsah kalorií je také velmi jednoduchý. Tři jídlo musí být plné, každá obsahuje 400 kcal. Dva další jsou občerstvení, obsah kalorií každého z nich není větší než 200 kcal.

Takový režim podporuje kulturu výživy. Vzhledem k tomu, že krmíte tělem každé tři hodiny, není pocit hladu. Potraviny se stávají palivem, které zajišťuje řádné fungování žaludku a celého těla.

Plody pro hubnutí

Ovocná strava je jedním z nejrychlejších a nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, a to zejména v létě. Mnoho lidí se ptá: co jíst, aby zhubla? Jsou všechny ovoce stejně prospěšné tělu a obsahují málo kalorií?

Stojí za zmínku, že ne všechny druhy ovoce mohou být konzumovány ve stravě. Některé z nich obsahují mnoho cukru, což vede k přebytku sacharidů. Pak se změní na tukové buňky. Můžete jíst tyto ovoce:

• meloun;
• oranžová;
• granátové jablko;
• třešeň
• brusinky;
• meloun;
• vápno;
• meruňka;
• grapefruit

Během výživy odstraňte banány, hrozny, mango a fíky.

Abyste si byli zcela jisti, že ovoce opravdu přispívá k tomu, abyste se zbavili nadváhy, snažte se je během dne co nejvíce využívat, a to zejména místo snackingu. Jeden oranžový bude mnohem užitečnější než kus smaženého masa. A pocit sytosti přichází rychleji, než si myslíte.

Výhody plodu během stravy:

• touha po jídle je značně omezena;
• při správném používání ovoce se můžete zbavit pěti kilogramů za týden;
• tělo se začne instinktivně vzdát cukru.

Zelení a zelenina pro hubnutí

Každá zelenina je skutečná truhlica, jejíž poklady jsou vitamíny, minerály a další užitečné biologické složky. Pomáhají nejen zbavit se dalších kilogramů, ale také podporují normální fungování těla.

Jakákoli zelenina může být nazývána nízkokalorická. Každodenní konzumace zeleniny vede ke zvýšení produktivity a zdravé výživy. Z tohoto důvodu, pokud se zamyslíte nad tím, co jíst, abyste zhubnout, jíst zeleninu - a nebudete se pokazit.

Zvláště oblíbená strava založená na brokolici. Pokud během týdne použijete pouze tento produkt (v jakékoliv formě), můžete vyměnit až 8 kilogramů.

Ztráta masa

Mnoho diety píše, že v žádném případě nemůže jíst maso, protože přispívá k přírůstku hmotnosti. To není. Nezapomeňte, že takové maso není možné jíst. Musíte být schopni správně připravit a opustit hluboké smažení a smažení.

Můžete jíst veškeré masné výrobky. Ve svém složení je bílkovina, která je pro člověka prostě nezbytná. Namísto smaženého kuřete ho můžete vařit, umístit do parníku nebo trouby. S touto přípravou zůstanou všechny užitečné vlastnosti, ale bude méně kalorií. Je důležité si uvědomit, že nemůžete přidat koření. Jediná věc, která je povolena, je trochu sůl.

Pokud jste stále ještě zmateni, co jíst, abyste zhubnout, přestanete hladovat a jíst maso, pokud chcete. Mimochodem, kuřecí maso v troubě je velmi chutné a užitečné, pokud ji předem marinujete v sójové omáčce.

Chrániče podložky

Cereální obiloviny jsou různé sacharidy, které jsou prospěšné tělu. Pokud chcete rychle zhubnout a nechte ji vrátit, vyměňte plně pečivo s ovesným krémem, rýží, pohankou.

Můžete je vařit jak ve vodě, tak v mléce. Počet jídel kalorií, aniž by rostl. Vstupte do své denní stravy jen jedním talířem kaše - a ujistěte se, že výsledek nebude trvat dlouho.

Chcete-li jednodušeji zvolit, co jíst, abyste mohli zhubnout, můžete počítat online počet kalorií, které již byly spotřebovány a kolik je ponecháno.

Hubnutí bobule

Odstranit tyto extra libry jíst plody je mnohem jednodušší než se zeleninou nebo ovocem. Obsahují ve svém složení mnohem méně cukru, ale mohou se pochlubit velkým množstvím stopových prvků, které jsou nezbytné pro normální fungování těla.

Pokud máte pochybnosti, co jíst, abyste mohli zhubnout, pak zvolte bobule - nemůžete se pokazit. Mají antioxidační účinek, takže pomohou nejen zbavit se hmotnosti, ale také posílit imunitní systém.

Správné snídaně

Mnoho lidí si myslí, že pokud chcete ztratit kilogramy, nemůžete mít snídani. Toto tvrzení není pravdivé, protože od rána budete krmit své tělo energií, abyste se cítili dobře po zbytek dne.

Nemůžete sníst sladkou kávu ráno, sendviče, buchty a čokoládu. Tyto produkty poskytují nejen energii, ale mají také zvláštnost zpoždění. Ukazuje se, že když budete mít oběd na občerstvení, budete mít stále nevyčerpané ranní kalorie. Takže váha brzy neodejde. Ti, kteří se chtějí zbavit dalších kilogramů, musíte vědět, co jíst ráno, abyste mohli zhubnout. Nezapomeňte, že potřebujete snídani, je důležité si uvědomit, které potraviny jsou dobré pro tělo a které jsou jen hrudníkem s kalorií. Tak co jíst ráno, abyste zhubla? Můžete:

• pšeničné otruby;
• ovesné vločky nebo kaštanová kaše;
• ovocný salát;
• přírodní müsli.

Všechny výše uvedené produkty mají minimální množství kalorií, ale velmi uspokojivé. Současně poskytují tělu dostatek paliva pro normální fungování.

Hezký oběd

Oběd by měl zahrnovat vitamíny a další stopové prvky, které poskytují pocit sytosti a poskytují energii tělu na několik hodin. Nejlepší možností jsou nízkokalorické polévky. Existuje mnoho receptů na jejich přípravu, ale vždy si můžete vymyslet své vlastní. Podívejte se, jakou zeleninu máte doma, a vařte zdravou polévku.

První kurzy jsou nezbytným prvkem správné výživy. Naplňují tělo potřebným množstvím tekutiny, zlepšují výkonnost gastrointestinálního traktu.

Takže, co můžete jíst, abyste zhubla:

• po nízkokalorické polévce můžete jíst pár parmice;
• kastrol na maso;
• pečené nebo vařené maso (libovolné, kromě vepřového masa);
• zeleninový salát;
• tvaroh.

Nízká kalorie večeře

Večeře by neměla být bohatá, protože v noci žaludek nefunguje v plné síle. Potraviny na občerstvení by měly být vybírány pečlivěji. Mělo by se pamatovat na to, co jíst na večeři, aby zhubla:

• Zelenina - to je nejlepší volba pro večerní občerstvení. Můžete si vařit lehký salát, oblečený v olivovém oleji. Můžete také vařit vařenou zeleninu. Oni jsou trávení mnohem lépe a rychleji než čerstvé.
• Ryby nebo maso. Na večeři, vhodné potraviny s obsahem bílkovin. Proto můžete bezpečně jíst kus vařeného kuřete nebo pečené ryby. S touto večeří se nebojujte o dalších kilogramech.
• Tvarohový sýr . Dopřejte si sladký dezert před spaním. Vezměte si nějaký nízkotučný tvaroh, přidejte bobule a skořici. Zde máte nízkokalorickou, chutnou večeři.
• Kefír. Stále si nevybrali, co jíst v noci, aby zhubla? Nejvíce stravovací možností by bylo jednoduše použít jednu šálku kefír. To není nebezpečné pro postavu, rychle eliminuje pocit hladu. Místo kefír můžete pít ryazhenku. Je také možné jíst jedno zelené jablko.

Užitečné tipy pro snížení hmotnosti

1. Pokud se chystáte zbavit pár kilo, použijte tipy níže a určitě uspějete. Sledujte, kolik jíte. Ale to neznamená, že musíte hladovět. Jednoduše rozdělte celý den na 5 jídel a jíst v malých porcích.
2. Zapomeňte na mouku a sladkou. To vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku mnohem rychleji. Namísto vysoce kalorického dortu si připravte dezert, který se skládá z nízkotučného tvarohu a bobulí. To je užitečnější a toto číslo nepoškodí.
3. Pokud jste překonali pocit hladu, pak můžete jíst nějaké ovoce.
4. Při vaření pro sebe nepřidávejte k jídlu koření. Samozřejmě, že musíte opustit kečup a majonézu.
5. Půl hodiny před jídlem si napijte sklenici vody. Nezapomeňte, že požadovaná denní dávka pro osobu je 2 litry.
6. Vycvičte se, abyste každý den jedli nízkokalorické polévky. Tekuté potraviny pomáhají zhubnout a zlepšují funkci žaludku.
7. Důkladně déchejte, nepoužívejte velké kousky.
8. Alespoň jednou týdně zorganizujte den půstu. Pro tento dokonalý kefír se může opil v neomezeném množství.
9. Dopřejte dietu cvičení. Nech to být jednoduché ranní cvičení skákání na lano nebo ranní běh.

Pamatujte si na hlavní pravidlo - zhubnout, nemusíte se zbavit jídla. Potraviny jsou nezbytným palivem pro tělo, které zajišťuje jeho řádný, nepřetržitý provoz. Co potřebujete jíst, abyste zhubla, už víte. Sledujte každodenní stravu, jděte správně a používejte užitečné tipy. Věříte, že výsledek, který vidíte po prvním týdnu takového životního stylu, vás překvapí a jistě vás potěší.