Správná výživa pro růst svalů: užitečné informace

Správná výživa pro růst svalů

Většina mužů, kteří hrají sport a pravidelně chodí do posilovny, tak či onak, čelí problému budování svalů. I při neustálém a intenzivním tréninku s nárůstem fyzické aktivity svaly přestávají růst. Zastavit růst svalové hmoty je způsoben velmi banálním důvodem. Toto nedodržení správného režim napájení který podporuje růst svalů. Nepotřebuje výhradní stravu, vše, co potřebujete, je, aby vaše jídlo bylo vyrovnané a zaměřené na získání váhy. Správná výživa pro růst svalů - klíč k úspěchu kulturisty. Strava atleta, která získává váhu, by měla obsahovat mnoho organické látky jako jsou tuky, bílkoviny a sacharidy.

Správná výživa pro růst svalů: bílkoviny

Proteiny jsou odpovědné za vývoj a růst svalových vláken a obnovují je. Protein je stavební materiál pro svalovou tkáň. Pokud je nedostatek této složky ve stravě sportovce, růst svalů a přírůstek hmotnosti lze jednoduše zapomenout. Každý den by tělo mělo dostat dostatek bílkovin na posílení svalových vláken a jejich obnovení. Denní sazba je poměrně jednoduchá: pro každý kilogram váhy musí sportovec jíst od 1,5 do 2,5 gramu bílkovin. To znamená, že pro kulturisty o hmotnosti 90 kg je norma 135 až 225 gramů. Potraviny s obsahem bílkovin: drůbež, ryby, mléko, červené maso, vejce, tvaroh s nízkým obsahem tuku, obiloviny a luštěniny.

Správná výživa pro růst svalů: sacharidy

Podíl sacharidů v potravinách by měl být od 50 do 60% celkové denní stravy. Výměna energie Tělo je vyrobeno z uhlohydrátů. Dávají energii svalové tkáni a poskytují lidské krvi glukózu. Po oxidaci jednoho gramu karbohydrátů se vyrobí 4 kcal energie. Základní sacharidy se vyskytují v rostlinných potravinách, jako jsou obiloviny, ovoce a zelenina. Sacharidy se také vyskytují v pomerancích, grapefruitech, bramborách, banánům, hnědé rýži, rajčatech atd.

Správná výživa pro růst svalů: tuk

Tuky hrají důležitou roli při udržování imunity, tvorby buněk a to je nezbytná podmínka pro růst svalů. V denní stravě by měly být tuky přítomny v množství 10-15% z celkového množství potravy. Nejčastěji používané produkty, u nichž je vysoký obsah tuku maslem a rostlinným olejem. Při konzumaci mléčných výrobků a masného jídla obdržíte denní dávku tuku.

Jak jíst při školení?

Během výcviku tělo spálí dostatečně velké množství energie. Abyste získali tuto energii, bude trvat půl hodiny před tréninkem k pití protein-sacharidový koktejl. Ihned po tréninku je také přijata proteinové chvění ale již s vysokým obsahem samotného proteinu, doplnit energii a dodat stavebnímu materiálu pro svalová vlákna (tj. protein) do těla.

Jak jíst sportovce?

Naštěstí lidé, kteří se profesionálně podílejí na sportu, již zná tuto odpověď na tuto otázku. V profesionálních sportech je mnohem vyšší výkonnost a výživa je tam předepsána v závislosti na potřebách sportovce a současně je předurčena k sportu. Proto neexistuje univerzální recept.