Proteinová strava, menu po dobu 14 dní: doporučení a tajemství

Teď vám řekneme, jaké bílkoviny dietní menu po dobu 14 dnů budeme zvažovat. Ale nejprve si uvědomíme, proč stojí za to dát výhodu tomuto konkrétnímu energetickému systému. Mnozí, kteří někdy chodili na stravu, si stěžují, že po dokončení se váha vrátí kromě nových kilogramů. Proč se to děje? A to se stane, protože s diety, bílkoviny jsou často odstraněny z stravy. Pak ztratíte nejen tuky, ale i svalovou hmotu. A když ji znovu začnete používat, tělo ji začne absorbovat pomaleji. Vzhledem k tomu, že tento prvek nekonal po určitou dobu, organismus ztratil zvyk a musí se znovu přizpůsobit novým podmínkám.

Proto ze všech stravy, které existují dnes, je nejlepší vybrat protein? Takový potravinový systém je vhodný pro muže, kteří hrají sport. Pokud se jedná o bílkovinnou dietu, měla by být přítomna pouze potravina s vysokým obsahem bílkovin as nejmenším množstvím tuku a uhlohydrátů.

Užitečné produkty

Ti, kteří se zajímají o bílkovinnou stravu nabídka pro hubnutí po dobu 14 dní byste se nejprve měli seznámit s produkty, které je možné spotřebovat v těchto dvou týdnech. Nyní zvažte nejužitečnější potraviny za dané časové období.

Nejvíce produkty obsahující bílkoviny jsou:

• Bílé kuřecí maso. Sto gramů produktu obsahuje čtyřicet gramů paprsku a pouze 2 gramy tuku. Kuřecí prsa by měla být přítomna ve stravě každého kulturisty. Je to nejlépe jedení vařená nebo pečená na grilu s rýží a vařenou zeleninou.
• Kuřecí vejce. Jeden obsahuje pět gramů bílkovin a tolik tuku. Vejce by měly být konzumovány pouze ve vařené formě. Nejcennější jsou proteiny. Žloutek jsou odpovědné za to, že je produkt lépe tráven. Proto odborníci na výživu doporučují jíst čtyři celá vejce a tři bílkoviny oddělené od žloutku.
• Hovězí hamburger Obsahuje také čtyřdesát gramů bílkovin a pouhých 15 gramů tuku. Hovězí maso se může konzumovat v guláši.

• Filety ryb, jmenovitě losos. Омега-3. Kromě bílkovin obsahuje tak důležitou strukturní složku buněčných membrán jako je Omega-3. Hraje důležitou roli při tvorbě svalové hmoty.
• Proteinový prášek. Výhodou tohoto produktu je, že v něm není absolutně žádný tuk. Mnozí jsou skeptičtí vůči bílkovinným práškům, ale marně. Jedná se o stejné vejce, jen ve drcené formě. Práškový protein se absorbuje mnohem rychleji než jiné bílkovinné produkty.

Efektivní systém hubnutí. První týden

Pro ty, kteří se za 14 dní zajímají o účinnou proteinovou stravu, je v článku uvedeno menu. Nejprve zvážte dietu po dobu sedmi dnů:

První den Ráno - 150 g tvarohu. O tři hodiny později - salát. Ale oběd je trochu polévka bez brambor. Snack - nízkotučný jogurt. Na večeři, kus zapečené krůty ve fólii.

Druhý den Ráno - 2 vejce. O dvě hodiny později - jogurt. Během dne si můžete dovolit 150 g zapečené rybí filety s brokolicí. Ve večerních hodinách vezměte 100 g vařeného kuřecího filé.

Ráno třetího dne pít nesladený čaj, na druhou snídani - nízkotučný jogurt. Na oběd vařte hovězí maso se zelím. Po obědě jíst zelí a okurkový salát. Večer můžete ryby odčerpat.

Čtvrtý den Ráno udělejte omeletu, můžete se sýrem. Tři hodiny po snídani je povolen salát. Na večeři, ucho, samozřejmě, bez brambor, a po - bez mléčného jogurtu. Na večeři, plátek hovězí guláš s mrkví.

Pátý den Na snídani - kachní prsa. Pak kefír nízkokalorické. Odpoledne vařte zeleninovou polévku, opět bez brambor. Později večer - stríhaná čerstvá mrkev. Na večeři, vařený rybí filé a okurkový salát.

Šestý den. V ranním tvarohu s plody bude pro tělo užitečné. O dvě hodiny později jíst nízkokalorický jogurt. Oběd - filet z pečené krůty. Na oběd - salát z okurky a listy zelí. Večeře - rybí filé.

Sedmý den. Ráno nebuďte líní, vařte tvarohový tvaroh. O tři hodiny později - kefír. Na oběd, znovu, uvařená krůta s chocholkou. Po obědě mrkněte čerstvou mrkev. Na večeři vařte hovězí maso s vařenou brokolicí.

Efektivní systém hubnutí. Druhý týden

Menu na následujících sedm dní:

Osmý den. Ráno s nízkotučným jogurtem za dvě hodiny dvě vejce. Během odpoledne během jídla jíst ucho bez brambor. Při nízkém čaji pijte nízkokalorický jogurt. Na večeři vařte bílé kuřecí maso.

Devátý den. Ráno - ovesné vločky na vodě. Pak omeletu. Vařte hovězí na oběd. Pro odpolední čaj si dopřejte grapefruit. Na večeři připravte mořské plody.

Den desátý. Ráno - nízkotučný tvaroh, na oběd - salát se sýrem. Po třech hodinách - jogurt s nízkým obsahem tuku. Na večeři připravte kousek hovězího masa.

Jedenáctý den. Ráno vaříme dvě strmé vejce. Po pár hodinách pijete kefír. Na oběd si dovolte jíst kus ryby pečený ve fólii. Pokud máte hlad později, můžete udělat lehký okurkový salát. Večeře - uvařená krůtí karbaneta.

Dvanáctý den. Ráno připravte kašičku kaše bez soli a cukru na odstředěném mléce. Po třech hodinách můžete jíst bez jogurtů. Oběd - salát s vařeným kuřecím filé. Bezpečné, grapefruit. Na večeři - salát z mořských plodů.

Třináctý den. Ráno připravte sýr s ovocem. Na druhé snídani je salát se sýrem. Na oběd vařte filé mořských ryb. Při nízkém čaji pijte nízkotučné jogurty. Na večeři - vařená krůtí prsa s vařenými mrkví.

Čtrnáctý den. Ráno mrkněte čerstvou mrkev. Při druhé snídani můžete trochu kuřete. Jezte na oběd omeletu. Čas čaje - jablko. Na večeři vařte mořské plody a salát zeleniny.

Zde je taková účinná bílkovinná strava po dobu 14 dnů. Nabídku jsme podrobně přezkoumali. Nyní kdokoliv, kdo to chce vyzkoušet, to zvládne bez problémů.

Ale existují i ​​jiné podobné diety. Podívejme se i na ně.

Protein-zelenina

Co je dieta bílkovin-zeleniny? Nabídka na 14 dní bude dále popsána. Tento energetický systém je co nejrovnatelněji vyvážený. Obsahuje dostatečné množství bílkovin a sacharidů. Vývojáři této stravy zaručují, že vaše tělo se ve stanovené době vyvíjí bez velkého úsilí z vaší strany.

První den můžete jíst jen tři vařené vejce, jakékoliv ovoce a zeleninu.

Druhý den je dovoleno konzumovat až půl libry tvarohu, můžete také mít jedno vejce. Také během dne můžete pít kefír o jakémkoli obsahu tuku.

Ve třetí den - kefír, zelenina a ovoce. Také musíte vypít jeden litr čerstvě vymačkané ovocné šťávy. Buďte připraveni na to, že v tento den vaše tělo bude vyčištěno, takže se snažte strávit všichni lenost doma.

Na čtvrtý den je dovoleno jíst libru vařeného kuřete nebo rybího filé a vypít litr kefír.

Pátý den - zelenina a ovoce, vypijte spoustu tekutin.

Na šestém místě připravte půl libry tvarohu, jedno vejce a 1 litr kefír.

Sedmý den jíst pouze zeleninu a ovoce.

Osmý den - vařené kuřecí filety bez kůry, jedno kuřecí vejce a zelenina.

Na deváté - 100 g hovězí nebo telecí maso vařené. V neomezeném množství můžete jíst ovoce a zeleninu.

Desátý den vaříme malý kus mořské ryby se zeleninou, můžete jíst dva kusy chleba.

Na jedenáctý den je dovoleno jíst dvě kuřecí vejce, 150 g hovězího masa, 4 plátky chleba, 0,5 litru kefír a surové zeleniny.

Na dvanáctce připravte litr kefír.

Třináctý den - 300 gramů kuřete, dvou vajec a zeleniny.

Čtrnáctá - dvě vařené brambory, plus jeden litr kefír a čerstvé ovoce.

Jednoduchá strava

Nyní informujte o další verzi systému pro hubnutí. Jedná se o velmi jednoduchou bílkovinnou dietu, po dobu 14 dní obsahuje menu minimální množství jídla.

Podstatou výživového systému je konzumovat co nejméně potravy.

Po celých čtrnáct dní mohou být na snídani konzumovány pouze dva pomeranče, jedna nebo dvě vařené kuřecí vejce.

První den na oběd můžete jíst nějaké ovoce. Na večeři je dovoleno jíst nejvýše 200 g vařeného kuřecího filé.

Druhý den na oběd jíst 200 g vařeného kuřecího filé. Ve večerních hodinách připravte salát z mrkve nebo papriky s okurkami a jíst s dvěma plátky chleba. Můžete pít citrusy čerstvé.

Třetí den - tvaroh, ale pouze nízkotučný, v jakémkoli množství, a plátek chleba. Večeře je stejná jako předchozí den.

Na čtvrtý den můžete jíst jakékoliv oblíbené ovoce. Na večer - vařené nebo smažené maso s nějakým salátem.

Na pátý den - dvě vařené kuřecí vejce s vařenými fazolemi, mrkev, cuketa. Na večeři si připravte filé všech ryb. Vaříme každý salát. Pro dezert můžete jíst nějaký citrus.

Šestý den na obědě jíst nějaké ovoce. Na večeři - vařený kus libového masa a salátu.

Sedmý den na oběd vařte kuřecí filetu se zeleninou. Na večeři - vařil nějakou zeleninu. Také jíst jakékoliv citrusové plody.

Osmý den - zeleninový salát. Také jíst nějaké vařené maso. Na večeři si připravte zelný salát s mrkví a dvěma vařenými kuřecími vejci. Pro dezert jíst své oblíbené ovoce.

Devátý den po obědě vařte nemastný kus masa se zeleninovým salátem. Na večeři - opět dvě vejce, plus salát. Pro dezert - citrusové plody.

Den desátý. Na oběd - čerstvé okurky s chudým vařeným masem. Na večeři je stejná sada ingrediencí jako devátá.

Na jedenáctý den při obědě můžete jíst s nízkotučným sýrem se salátem. Na večeři vařte dvě vejce pro sebe.

Dvanáctý den. Na oběd připravte vlastní rybu. Večer - dvě kuřecí vařené vejce.

Třináctý den. Po obědě vařte maso a jíst ho salátem čerstvých okurky. Pro dezert - oranžový.

V poslední den po obědě vařte kuřecí filetu bez kůže, jíst čerstvé rajčaty a vařenou zeleninu. Pro dezert můžete jíst mandarinka nebo citron. Ve večerních hodinách - stejné produkty jako na oběd.

Tipy

Nyní víte, co může být proteinová strava. Menu na 14 dní doma, můžete si na základě předložených informací vytvořit vlastní, intuici a rady odborníků na výživu.

Jak můžete vidět, proteinová strava má mnoho variant. Ale bohužel nemnoho lidí má možnost koupit všechny produkty, které je třeba konzumovat ve své stravě podle této stravy. Proto si každý může vybrat možnost, kterou si může dovolit. Můžete si vzít trochu z každého jídelního systému. Nebo nahradit některé produkty. Například místo drahých mořských plodů můžete použít jakoukoli rybu. Ovoce mohou trvat v sezóně. Není nutné hledat jahody v zimě, jablko. Ale co je nejdůležitější, ujistěte se, že nebudete silně ustupovat od diety. Je důležité, aby tělo, i když nahradilo výrobky, dostalo všechny potřebné stopové prvky.

Kontraindikace a výhody stravy

Již jsme zjistili, co je bílkovinná strava, menu po dobu 14 dní namalované. Teď mluvme o jeho vlastnostech. Dotkneme se tématu kontraindikací.

Tento energetický systém je přísně kontraindikován pro lidi, kteří mají problémy se srdcem, ledvinami. Pokud žena kojila, nemůže sedět na stravě. V tomto článku výše uvedeno dietní menu, které snadno pomůže ztratit pár kilo navíc, snížit celulitidu. Obecně se zdravotní stav s proteinovou stravou vždy zlepšuje. Člověk se však zřídka cítí slabý a špatný.

Tajemství a pravidla

Nyní víte, co obsahuje dietní nabídka bílkovin po dobu 14 dnů. Tajemství tohoto energetického systému se dozvíte níže.

S proteinovou stravou, stejně jako s ostatními, musíte vypít spoustu vody. Snažte se jíst každý den ve stejnou dobu. Porušení všech pravidel v souladu s dietou vede ke stresu a nemoci. Jediná věc, kterou můžete udělat, je upravit dávku produktů.

Pokud nejste plní, jíst o něco víc, než je přípustný produkt.

Proteinová dieta, menu po dobu 14 dní: doporučení

Tento systém napájení, stejně jako jiné podobné, má dobrý účinek na tělo. Ale musíte se z toho postupně dostat. Odborníci na výživu doporučují, aby prudce nevyskočili z jídelníčku a další týden se snažili dodržet dietní bílkoviny s přidáním dalších produktů.

Také po 14 dnech se musíte zdržet používání sladkostí a alkoholu. Účinnější strava bude kombinována s fyzickou námahou. Můžete například jogging každé ráno.

Protein diet menu po dobu 14 dní: recenze

Ty dívky, které dodržovaly takový systém jídla po čtrnáct dní, byly s výsledkem velmi potěšeny. Mnozí si všimli, že klesli ještě víc, než slibují odborníci na výživu. A co je důležité při dodržování všech pravidel stravy - ztracené kilogramy se nevrací. Ale za předpokladu, že po dvou týdnech nezačnete jíst všechno po sobě a budete se snažit dodržet zdravou výživu.

Výsledky

Zvažovali jsme, jaká je bílkovinná strava, menu po dobu 14 dní. Jaké výsledky přinese tento potravinový systém? Pokud dodržujete všechna doporučení, můžete během dvou týdnů ztratit až deset kilogramů. Vše závisí na individualitě každého organismu.

Závěr

Nyní víte, co je bílkovinná strava, menu po dobu 14 dnů jsme podrobně popsali. Doufáme, že tento systém vám pomůže v boji proti extra kilo. Přejeme Vám hodně štěstí!