Protein - co to je? Který protein je lepší pro získání svalové hmoty?

Co je bílkovina dnes zná každý sportovec. A bez ohledu na to, kolik sporů a mýtů o použití sportovní výživy, skuteční nadšenci a pravidelní hosté tělocvičny si dobře uvědomují, že proteiny jsou nejen dobrou podporou těla, ale také nutností na vysokou zátěž. Poskytují výživu svalové tkáni, která přispívá k jejímu posílení a růstu.

Obecné informace

Podívejme se nyní na trochu hlubší pohled na to, co je bílkovina. Jedná se o čistý protein, který se nejčastěji získává z mléka, ale spíše od srvátka. Dnes je chybný názor, že bílkovina je potravinářská přísada chemického složení, která se používá jako droga. Ve skutečnosti, ať jste pil mléko, jedli maso, vejce nebo bílkoviny - výsledek pro tělo bude naprosto stejný. Dostane dávku příznivého proteinu.

Ještě jednou jsem se vrátil k otázce, jaký bílkovin je, chtěl bych dodat, že pokud výrobce přidává něco k bílkovinovému prášku, jedná se o vitaminy a minerální látky, aby se po cvičení lépe zotavilo a nasycovalo ho užitečnými látkami.

Jak vysvětlit popularitu koktejlů?

Jedná se o nejoblíbenější produkt ve sportovní výživě. Navíc každý výrobce dnes nenabízí spotřebitele nikoli jednu, ale celou řadu proteinové produkty. Co je bílkovina, řekněte každému trenéři tělocvičny, ve kterém se zaregistrujete, a také, proč ho potřebujete. Taková široká popularita se vysvětluje velmi jednoduše. Pro normální činnost člověk potřebuje 20 aminokyselin, z nichž tělo může syntetizovat pouze 10. Vše ostatní musí pocházet z jídla.

Současně, pokud budete vést normální život, spíše pasivní, pak můžete poskytnout tělu bílkoviny tím, že budete jíst kus masa na večeři. Ale pokud mluvíme o vysokém fyzickém namáhání, pak vzniká otázka, jak doplnit zásobu velmi potřebné látky pro nás. To je tento problém a vyřešit výrobce sportovní výživy.

Ve sportovním obchodě s výživou

Jakmile jste v tomto oddělení, můžete snadno zmát. Obrovské množství plechovek s různými nápisy. A pokud se poradce začne nasyhat ve speciálních termínech, můžete se obrátit a jít domů. Geynera, kreatin, protein 100%, kasein a mnoho dalších analogů.

Nicméně, z velké části je to marketingový balíček. Neexistuje tolik typů sportovní výživy, které začátečníci skutečně potřebují pro růst svalů. Navíc většina módních doplňků může být nahrazena levnějšími doplňky. Udělíme hodnocení sportovních doplňků, na prvním místě umístíme ty, které jsou nejdůležitější pro růst svalů.

Gainer - přídatné číslo 1

Měly by být konzumovány ráno a po každém tréninku. Tento protein je 100%, přesněji jeho rychle stravitelná směs se sacharidy. To je nejlepší nástroj pro růst svalové hmoty. Pro každý silový trénink bude tělo potřebovat nejméně 150 gramů glykogenu. Proto ihned po cvičení musí organismus obnovit zásoby. Nezapomeňte, že příspěvek sacharidů k ​​přírůstku hmotnosti je často vyšší než přínos bílkovin.

Srvátkový protein

Jeho sportovní poradci doporučují, aby to bylo po celý den. Když mluvíme o tom, který bílkovin je pro získání svalové hmoty nejdůležitější, je nemožné o tom nezmínit. Jedná se o hlavního asistenta, aby podnikání od země a zajistit rychlý růst svalové hmoty. Dieta sportovce by měla obsahovat dostatek bílkovin. Při hmotnosti 70 kg byste měli dostat alespoň 175 gramů bílkovin denně.

Srvátkový protein vyznačující se nejvyšší mírou absorpce. Pokud se obvyklé pokrmy rozkládají celé hodiny a také dávají pocit těžkosti, pak se tento protein pohltí během několika minut. Jen jedna lžička dává alespoň 25 gramů bílkovin.

Kreatin

Tento protein pro svalový nápoj ráno a po cvičení. To je nejdůležitější doplněk pro zvýšení objemu svalů a zvýšení síly. Jedná se o dodatečný zdroj energie během tréninku, který optimalizuje energetické procesy. Sportovci zdůrazňují, že použití 5 g kreatinu denně pocítilo, jak se svaly stanou silnějšími.

Existuje další významný účinek příjmu kreatinu. Vyvolává zadržování tekutin ve svalech. Praxe ukazuje, že denní spotřeba kreatinu vede k postupnému zvýšení tělesné hmotnosti o několik kilogramů. Současně se objem a hustota svalů vizuálně zvyšuje.

Který protein je lepší pro zvýšení tělesné hmotnosti

Výše uvedené jsou hlavní typy sportovní výživy, které obsahují čisté bílkoviny. Ale dosud neodpověděla na hlavní otázku. Vraťme se zpět k nejoblíbenějšímu srvátkovému proteinu mezi sportovci. Toto je také obecný název, protože v této skupině existuje několik podtypů:

• Syrovátkový proteinový koncentrát je nejdostupnější produkt, který neobsahuje více než 65% čistých bílkovin.
• Izolát je protein s vyšší filtrací, který má vysokou míru strávitelnosti. Asi 85% je čistá bílkovina.
• Hydrolyzát je částečně rozdělený typ bílkovin. To znamená, že tělo nemusí vynakládat energii na jeho absorpci, jako je tomu v případě potravin, stejně jako jiné proteiny.

Ale to není všechno. Na trhu jsou také komplexní bílkoviny, které jsou směsicí několika různých druhů. Jedna složka například poskytuje rychlou saturaci svalů proteinem, zatímco druhá se pomalu vstřebává, postupně udržuje pracovní rytmus.

Zvláštní řádek by měl být označen kaseinovým proteinem. Má nejdelší akci. Obvykle se užívá v noci pro zásobování těla aminokyselinami během spánku.

Nejlepší Whey Proteiny

Každý sportovec rozhodne, který protein je lepší pro získání váhy. Naším cílem je poskytnout podrobný popis produktů, které na trhu dnes existují. Proto považujeme za nejlepší proteinové komplexy v každé ze skupin:

• 100% syrovátkový zlatý standard. Jedná se o účinný komplex, který se skládá z izolátu syrovátkové bílkoviny, ultrafiltrovaného koncentrátu syrovátkového proteinu a peptidů z syrovátky. Vynikající stavební materiál pro budování svalů a vytvoření reliéfní postavy. Cena 1300 rublů.
• 100% čistá platinová syrovátka je ideální volbou pro sportovce, kteří chtějí nejen svaly, ale také se zbavit tělesného tuku. Sportovci tvrdí, že jíst tento protein, budete vždy plní síly a energie. Cena 1300 rublů.
• 100% čistá platinová syrovátka - skvělá volba pro ty, kteří sledují příjem sacharidů. Užíváte tento lék, zvýšíte svalovou hmotu, ale současně udržujete tukovou hmotu pod kontrolou. Tento protein je nejvyšší kvality a nápoj je velmi chutný. Cena 1080 rublů.
• Platinum Hydrowhey z Optimum Nutrition je nejčistší, okamžitý a snadno stravitelný protein. Hlavním obsahem směsi je hydrolyzovaný izolát syrovátkové bílkoviny. Náklady na 890 rublů.

Srvátkové bílkoviny izolované

Vzhledem k tomu, že tento produkt obsahuje ve svém složení velké množství bílkovin, funguje to skvěle pro zvýšení tělesné hmotnosti. Jaký protein je lepší - budeme nyní zvažovat. V této rodině je mnoho hodných jmen, ale budeme se snažit vybrat pouze ty, jejichž recenze jsou nejatraktivnější.

• VPX Zero Carb je unikátní sportovní výživa, která nezahrnuje tuky a sacharidy. To je důvod, proč se používá v komplexním programu přírůstek hmotnosti, stejně jako hubnutí. Vzhledem k tomu, že tento moment zajímá mnoho, stojí za to trochu vyjasnit. Protein produkuje glukagon, který uvolňuje tuky a umožňuje jejich využití pro energii. A čím více svalů, tím více výživy strávíte. Nicméně jejich růst je možný pouze s fyzickou námahou.
• Dymatize ISO-100 je proteinový izolát, který je nejoblíbenější u podobných výrobků. Při výrobě proteinového materiálu prochází pět fází zpracování. Výsledkem je, že připravená směs neobsahuje tuky, laktózu a jiné sacharidy. Ideální jídlo pro svaly, zejména v období jejich aktivní výstavby.
• Konečná výživa ISO Sensation - obsahuje přírodní Srvátkový proteinový izolát který je vyvinut v procesu filtrování.

Nejlépe složité proteiny

Diskuse o který protein je lepší pro sadu svalové hmoty, nezastavujte. Proto se neustále rozvíjí nový vývoj. Dnes jsou nejčastěji používané komplexy, které zahrnují různé typy bílkovin. To vám umožní udržet potřebné dodávky energie a živin pro vaše svaly. Proteinové komplexy jsou směsi proteinu, kaseinu a několika dalších.

Všichni mají různé míry absorpce do střevní stěny, stejně jako individuální výhody. Účinky v komplexu umožňují dosáhnout nejlepší účinnosti fungování různých svalových skupin. Mezi tyto přísady lze poznamenat:

• BSN Syntha-6 je unikátní výživový vývoj pro sportovce. Tento produkt obsahuje několik druhů bílkovin s různou rychlostí uvolňování živin, které jsou součástí. V tomto ohledu je možné identifikovat hlavní rys tohoto proteinového komplexu. To je schopnost dlouho poskytnout svalům sportovce esenciální aminokyseliny.
• Syntrax Matrix 5.0 je výsledkem dlouholetého odborného úsilí. Suroviny nejvyšší kvality, denaturovaný vápenatý a kaseinát sodný umožňují dosáhnout nové kvality sportovní výživy. Zdroje bílkovin a aminokyselin: vaječný albumin, mléčný a syrovátkový protein, stejně jako glutaminové bílkoviny.
• MHP Probolic-SR je opět jedinečným revolučním nástrojem, který má technologii mikroprocesoru. To znamená, že svaly získají nepřetržitý proud živin po dobu 12 hodin. To je skoro princip kvapkadla. To umožňuje saturaci těla malými dávkami aminokyselin.

Nejlepší dlouhodobé expoziční komplexy

Protein pro růst svalů by neměl jen dát rychlý příliv živin, které okamžitě spálí během tréninku, ale také je dlouhodobě podporovat pomocí esenciálních aminokyselin. Profesionální sportovci proto používají kaseinové bílkoviny. Po večerním pití koktejlu poskytujete intenzivní regeneraci a výživu po celou noc. Jako výsledek, příští den přijdete do posilovny, odpoledne a plné energie. Jaké komplexy lze v této skupině zaznamenat:

• Optimální výživa Zlatý standard 100% kaseinový protein. Díky tomuto doplňku mohou vzpěrači zapomenout na pocit hladu a neustálou touhu po jídle. Díky tomu se můžete soustředit na cvičení.
• Syntrax Micellar Creme je čistý přírodní produkt založený na micelárním kaseinu. Je to bílkovina extrahovaná z mléka a neztrácí jeho příznivé vlastnosti.

Nezapomeňte, že tyto směsi nemohou nahradit běžnou stravu. Podstatou bílkovin je poskytnout další zdroj bílkovin a aminokyselin, které jsou nezbytné pro růst svalové tkáně. Je to ale pouze aditivní, nízkokalorický výrobek, bohatý na vitamíny a minerály. Mohou nahradit jedno jídlo, použít jako snacking.

Namísto závěru

Přirozené zdroje živočišných bílkovin jsou však také bohaté na aminokyseliny a životně důležité a často nenahraditelné látky. Proto použití bílých chvění - to není důvod, proč opustit zdravou výživnou stravu. Konvenční potraviny však nemohou poskytnout takové množství bílkovin s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou hladké potraviny. Pro trávení masa musí tělo vynaložit velké množství energie a proto na několik hodin opustit fyzickou aktivitu. Kromě toho živiny svaly obdrží teprve poté, co je trávicí systém zcela dokončen.