Pushups z podlahy: výhody a doporučení pro implementaci

11. 3. 2019

Push-up z podlahy - to je vynikající cvičení, které zahrnuje téměř všechny svaly těla. Navíc jeho implementace nevyžaduje speciální podmínky - metr pro dvě volné plochy - a získáte požadovaný výsledek. Velké cvičení - push-up, výhody jsou neuvěřitelné: triceps, deltoidní přední a hrudní svaly se vyvíjejí. To je v zásadě všechny ty svaly, stejně jako v lavici v tělocvičně.

Push-up z podlahy

Správná technika provádění

Stojí za zmínku, že správná technika je velmi důležitá, jinak by použití push-upů z podlahy nebylo tak skvělé. Nejprve je třeba sledovat polohu zad a hýždí - tělo by mělo být ve stejné poloze, při pohledu ze strany by měla hlava vypadat na podlaze. V počáteční poloze - narovnané ramena. Potom dolní část těla dolů ohybem paží v loktech. Jděte dolů, dokud se vaše prsa nedotkne podlahy. Věnujte pozornost dýchání: pohybu dolů - vdechování, zvedání těla - vydechování.

Správná poloha rukou a těla při stlačení nahoru

Rozložení zátěže a hmotnosti přímo závisí na poloze rukou. Pokud dáte ruce do standardní polohy - šířka ramene od sebe, zatížení bude rovnoměrně rozloženo. Pokud jsou ramena umístěna širší než ramena, zvýší se výhody push-upů na vnější části hrudníku a deltoidní sval. Pokud se vzdálenost mezi rukama sníží, zatížení se posune směrem k vnitřní části prsního svalu a tricepsu. Rozložení zatížení se mění i při změně polohy těla. Existují dvě možnosti: nohy nad hlavou a hlavu nad nohama. V prvním případě načtete horní část hrudníku av druhém zatížení se posune do spodní části hrudní svaly.

Využijte výhody push up

Svalová cvičení

Samozřejmě, základna se nikdy nestane posunem z podlahy. Výhody jsou poněkud odlišné - tvarování těla, vytvrzování těla a udržování celého těla ve výborném fyzickém tvaru. Push-up vlak a posílení svalů na zádech, ramenní opasek, abs a dokonce nohy. Navíc toto cvičení pomáhá normalizovat aktivity hlavních tělesných systémů.

Respirační systém

Pokud je správné provádět push-up z podlahy, bude to prospěšné respirační systém protože v průběhu cvičení dodává všechny orgány a tkáně kyslíkem. Pokles těla při stlačení nahoru, vdechování, úplné otevření hrudníku, umožňující úplnému naplnění kyslíku plícemi. Při zvedání pouzdra současně vydechujte oxid uhličitý. V žádném případě není možné zadržet dech, jako je tomu u mnoha začínajících sportovců. Nedostatek kyslíku se stane způsobují závratě a slabost. Pouze s klidnými, rytmickými a pomalými dýchacími pohyby v procesu push-upů z podlahy bude přínosem.

Použití push upů z podlahy

Tipy pro začátečníky

Než začnete s tréninkem pro push-up z podlahy, vždy byste se měli poradit se svým lékařem. Je to ten, kdo udělí povolení a určí stupeň zatížení, s přihlédnutím k vaší fyzické kondici a zdravotnímu stavu. Pokud neexistují žádné kontraindikace k implementaci, pak můžete začít trénovat push-ups z podlahy, výhody v počáteční fázi budou na nízké náklady. To znamená, že je lepší provést menší počet push-upů, ale udělat větší počet přístupů.