Respirační gymnastika pro hubnutí břicha: výhody, recenze

1. 3. 2019

Mnoho žen, které se rozhodnou zhubnout, čelí problému ztráty hmotnosti břicha. V neposlední řadě je považován za jednu z nejvíce odolných zón, na kterých jsou překrývají všechny extra-rodiče koláče, koblihy a košíčky. Většina cvičení, která jsou navržena ke spalování tuku na břiše, má nejednoznačný účinek: fyzické cvičení, nesprávně provedené, trénovat svaly a opouštět vrstvu, která je skryje. Diety mučí tvrdé ženy tak, že během tohoto "mučení" nejsou schopny dělat nic z únavy. Hladová synkopa a nespavost jsou součástí zvláštního daru. Proto dýchací cvičení pro hubnutí břicha v tomto smyslu - skutečný nález.

Jak to vypadá? dýchací cvičení pro břišní hubnutí

Respirační gymnastika je soubor specifických cvičení pro dýchání. Při správném provedení je tělo nasyceno kyslíkem a probíhá masáž vnitřních orgánů, což naopak podporuje spalování tuku v břišní oblasti.

Výhody

  • Za prvé, dýchací cvičení ovlivňuje vnitřní svaly břicha, posiluje a podporuje je, což je mnohem užitečnější než vnější "kostky".
  • Za druhé, má příznivý vliv na zdraví: nejenže to nezkazí, ale také zlepšuje.
  • Zatřetí, během stravy to bude jen plus dýchací cvičení pro hubnutí břicho. Recenzí tvrdí, že pocit hladu klesá úměrně úžasnému účinku. Pro tento účel byly vyvinuty některé typy dýchacích cvičení. Strikejte nadváhu s dvojitou silou! dýchací cvičení pro hubnutí břicho

Jak to funguje?

  • Dostatečné množství kyslíku z cvičení dýchacích cvičení mu umožňuje optimalizovat práci gastrointestinálního traktu, zlepšit metabolismus a dosáhnout maximální účinnosti v procesu asimilace tuků.
  • Pomáhá udržovat alkalické prostředí v žaludku, které je důležité nejen pro přeměnu tuků na energii, ale také prospěšné pro tělo obecně.
  • Respirační gymnastika působí na tělo jako na půst: vyčistí toxiny a toxiny. Pouze na rozdíl od zhoršujícího se hladu po dobu 24-48 hodin se energie stále vyrábí a čištění působí nejen jednou měsíčně, ale neustále.
  • Je známo, že kyslík oxiduje tukovou vrstvu. Hluboké dýchání způsobuje, že vstoupí do těla mnohem užitečnější složka, a proto je oxidován více tuku. břišní dýchací cvičení pro úbytek hmotnosti

Typy dýchacích cvičení pro hubnutí břicha

Rychle se rozvíjející technika získá stále větší popularitu, protože má obrovské množství variací zahrnující určité svalové skupiny, vyžadující více či méně času, optimalizaci tréninku a tak dále. Některé z nich jsou považovány za efektivnější než jiné, a proto jsou více známé. Zaslouží si to?

Gymnastika Strelnikova

A. N. Strelniková vyvinula vlastní techniku ​​kolem třicátých let minulého století. Byl určen pro zpěváky a umělce a pomohl jim obnovit hlas. Od té doby uplynulo mnoho let a nyní jsou dýchací cvičení stále častěji využívány k tomu, aby Střílkovova břicho byla štíhlá. Nicméně tato cvičení mají ještě příznivý účinek nejen na spalování tuků, ale i na hlas a jsou také vynikající prevencí nachlazení, protože zahrnují nejen břišní svaly, ale i aparát hlasových projevů. jóga dýchací cvičení pro hubnutí břicho

Základní pohyby

  • Hluboce se vdechněte, natahujte do žaludku a pevně strhněte rty. Postupně přitlačuje vzduchové rty, zavírá a pak je otevírá. Cvičení opakujte dvakrát.
  • Dýchat hluboce a pomalu. Držte dech. Na počte čtyř, vydechněte stejně pomalu. Opakujte až patnáctkrát.
  • Cvičení se provádí sedící, s rovným zadem. Zahrnout žaludek, napnout břišní svaly. Dýchat pouze membránu. Na první lekci se výcvik opakuje desetkrát, pak se počet opakování postupně zvyšuje na čtyřicet.
  • Pro cvičení ležela na podlaze, jedna ruka na žaludek a druhá na hrudi. Dýchat střídavě stisknutím specifikovaných oblastí.

Školení podle metody Strelnikova, o čemž svědčí revize, dovoluje odhodit tři až pět kilogramů za měsíc pravidelných tříd, zlepšit imunitu a rozvinout hlasový přístroj. dýchací cvičení pro hubnutí břicha mariny břicha

Gymnastika Marina Korpan: recenze

Jóga se také účastní těchto cvičení. Marina Korpan dýchací cvičení pro hubnutí břicha - kombinace správné dýchání protahování a posilování svalů. Podle recenzí je to jedna z nejúčinnějších technik pro hubnutí. Díky ní se ženy snadno zbavují dalších kilogramů. Stále máte pochybnosti o účinnosti takové metody jako dýchání cvičení pro hubnutí? Výhody (recenze tohoto způsobu Marina Korpan to potvrzují) jsou zřejmé: až deset kilogramů za jeden až dva měsíce. A to se děje bez diety a fyzické námahy.

Oxizovat vs bodyflex

Marina Korpan je propagátor správného hlubokého dýchání v postsovětském prostoru. Nahrála video výukové programy, ve kterých podrobně zkoumá techniku, kterou lze definovat pojmem "dýchací cvičení pro okysličení břicha". "Oksisayz" je v podstatě přeložen jako "dýchací cvičení", ale v otevřených prostorách naší země se obě jména zakořenila a první z nich obvykle odkazuje na cvičení Marina Korpan.

Spolu s oxysize se připomíná bodyflex - také jeden z technik Marina. Jsou velmi podobné a první je lehká verze druhé. Jak již bylo řečeno, nejen cviky na dýchání jsou aplikovány, ale i cvičení jógy, proto pro začátečníky je lepší začít s oxýzou, postupně se pohybovat k tělu flex. dýchací cvičení pro hubnutí břicho oxysize

Oxisové cvičení

Stáří:

  • Prudce dýchat nosem a plnit žaludek vzduchem.
  • Držte dech a širokým úsměvem si protáhněte ústa.
  • Relaxujte břišní svaly.
  • Dýchaj trochu více vzduchu, vytáhni břicho.
  • Držte dech a protřepte boky ze strany na stranu.
  • Utáhněte gluteální a pánevní svaly a vezměte tři malé dechy přes nos.
  • Stále zatěžují svaly, vydechují rty, skládají trubici pomalu.
  • Běďte třemi krátkými výdeji nosem.

Můžete je opakovat kdykoliv, kdekoli, pokud je to možné, ale nezapomínejte na denní periodicitu.

Body flex cvičení

Základní postoj pro cvičení bodyflex:

  • K nohám se od sebe oddělí šířka ramen.
  • Trochu se ohnout kolena a dlaně si na boky.
  • Při pohledu dopředu by měla být brada rovnoběžná s podlahou. dýchací cvičení pro recenze hubnutí

Cyklus pěti cvičení bodyflexu:

  • Pomalu vydechujte vzduch ústy. Rty by měly opakovat tvar písmene "o".
  • Vdechujte hlasitě a silně nosem. Naplňte plíce kyslíkem zcela. Držte vzduch.
  • Naplňte břišní svaly, vydechujte vzduch membránou.
  • Nakreslete co nejvíce do žaludku. Počkejte až dvacet čtyři, uvolněte svaly.
  • Hluboce se vdechněte a plňte plíce vzduchem.

Na počáteční lekci opakujte cyklus několikrát, už to nestojí za to, ale příště se postupně zvyšuje počet opakování.

Speciální komplex:

  • Nakreslete do žaludku. Pravé lokty se opírají o pravé koleno.
  • Položte pravou nohu na stranu. Utáhněte ponožku bez zvedání nohou z podlahy.
  • Přesuňte váhu na levou nohu ohnutou na koleno.
  • Napněte levou ruku, je důležité cítit úsek v pasu.
  • Zůstaňte v této poloze. Po čítající osmi odpočívá.
  • Opakujte to stejné pro opačnou stranu těla.

Body flex cvičení Můžete si půjčit od Greer Childers - světoznámého kouče v dýchacích cvičeních pro snížení tělesné hmotnosti. Fanoušci západních technologií prostě potřebují sledovat alespoň jednu ze svých video tutoriálů.