"Bodyflex": cvičení. Gymnastika "Bodyflex" pro hubnutí: recenze

Už jste někdy slyšeli o způsobu ztráty hmotnosti nazývaném "Bodyflex"? Cvičení, které navrhuje, vám pomohou přivést figurku do úplného pořádku ve fantasticky krátkém čase! V každém případě tzv. "Matka" populární metody Greer Childers. Ale nejen ona. Na fórech se můžete seznámit s obrovským počtem nadšených recenzí od lidí, kteří dokázali získat požadovanou harmonii díky tomu, že se jednou dozvěděli o společnosti bodyflex. Výsledky, které dosáhly, jsou působivé. Dnes vám řekneme, co se skládá z komplexu Bodyflex, o způsobu jejich realizace, o zakladateli tohoto jedinečného systému a o kontraindikacích k třídám, které jsou málo, ale stále existují.

Co je bodyflex a jak se liší od normální kondice

Každý to ví fyzická aktivita umožňuje spalovat kalorie vnikající do těla s jídlem, a tím zabraňuje ukládání přebytečného tuku - na jedné straně a na druhé straně - pomáhá tavit ty extra kila v těle, které jsou již nahromaděny. Proč je tolik lidí, kteří se aktivně zapojují do těchto nebo jiných typů kondice, nemohou zhubnout? Je to spíše komplikovaná otázka, ale pokusíme se jí odpovědět.

Za prvé, sporty přispívají ke zvýšení chuti k jídlu, to znamená, že školením člověk může jíst mnohem víc, než by měl. A to může vyrovnat celý účinek fitness. To znamená, že kromě zvýšení motorické aktivity, aby se zhubnout, musíte také vynaložit úsilí na potlačení chuti k jídlu. A bude moci Jak víte, ne každý to má. Za druhé, cvičení na některých svalových skupinách způsobují jejich růst, a tím zabraňují snížení objemu těla, i když je možné vyloučit určité procento tuku z něj.

Bodyflex - gymnastika, která má zcela jiný princip práce. Proto je tak efektivní. Když děláte bodyflex, nemusíte běhat, skákat, vlnit ruce a nohy. Jedná se o soubor statických cvičení, který zahrnuje protahování, izometrické a izotonické pózy. Základem bodyflexu je speciální aerobik diafragmatické dýchání saturace svalů těla živoucím kyslíkem, který je schopen velmi aktivně spálit přebytečný tuk.

Taková je gymnastika "Bodyflex". Pro hubnutí - to je jedna z nejlepších metod a jeho chuť se vůbec nezvyšuje. Spíše naopak - budete podstatně méně, protože žaludek bude postupně snižovat díky bránickému dýchání. Růst příznivců svalové hmoty těla flex také neohrožuje. Tento komplex dělá svaly elastické, táhne je, ale nezvyšuje jejich objem. To je do jisté míry podobné józe.

Jak bodyflex pomáhá zhubnout?

Soudě podle recenzí, cvičení vynalezená Greer Childers opravdu pomáhají zhubnout rychle, ale na úkor toho, co je dosaženo? Jak můžete snížit hlasitost a strávit 15 minut denně na jednom místě? Jak již bylo uvedeno, hlavní věc - dýchací cvičení. Bodyflex se skládá z 90%. S pomocí speciálního dýchání do těla vstupuje mnoho kyslíku a speciální cvičení pomáhají nasměrovat jeho přebytek do problémových oblastí těla, které nejvíce chci opravit: břicho, hýždě, stehna, horní paže.

No, pak přijde do chemie. Tuk v našem těle je lipidy, které oxidují a rozkládají při interakci s kyslíkem. To je tak jednoduché! Hodnocení žen a mužů tvrdí, že po prvním týdnu výuky můžete snížit objem ve střední části těla o 10-35 cm.

Stvořitel metody

Soubor bodyflex dluží jeho narození americké ženě domácnosti Greer Childers. Ve své knize "Velkolepá postava za 15 minut denně" píše, že kdysi byla úplná a neklidná žena. Po narození třetího dítěte její postava úplně ztratila svou ženskou přitažlivost kvůli nadměrnému obsahu tuku. Greer doslova nenáviděla sebe a své tělo.

Navzdory mnoha domácím obavám, ona pečlivě hrála sporty každý den a doufala, že zhubne. Ale ani v dopoledních hodinách, ani krok aerobiku, ani trénink na simulátorech, ani vzpírání neudělal její štíhlost. Žena trpěla trvalou nespokojeností a chronickou únavou. Chtěla vypadat dobře, být vždy energická a veselá, ale místo toho se každé ráno dostala z postele s pocity slabosti. Můžeme říci, že byla na pokraji zoufalství. Kdyby jí v té době někdo řekl, že brzy vytvoří svůj vlastní systém Bodyflex, cvičení, které by jí velmi tenké jako rákos a představovaly harmonii pro obrovské množství lidí po celém světě, nikdy by tomu neuvěřila. Ale zázraky se někdy stanou!

Jednou, na radu souseda, Greer šel do San Francisca, aby se přihlásil ke třídě se známým trenérem, který pomohl mnoha lidem zhubnout. Třídy byly velmi neobvyklé, postavené na zvláštní metodě dýchání a na Greerovo překvapení velmi rychle začaly přinášet výsledky. A všechno by bylo v pořádku, ale bylo ohroženo obrovskou cenou navštěvování tříd a časem stráveným jejich utrápením (jeden a půl hodiny denně).

Po návratu domů se Childers začal snažit porozumět tomu, co v této technice způsobilo hubnutí, protože trenér neznal odpověď na tuto otázku. Po čtyři roky Grieg provedla svůj výzkum, cestovala po celé zemi, mluvila s lékaři, fyziologem a atlety a nakonec se podařilo vytvořit svůj vlastní systém, Bodyflex, cvičení, které vyžadovalo pouze 15-20 minut denně a bylo mnohem účinnější než nákladná gymnastika San Francisco. Následně vydala Greer Childers knihu o metodě, kterou vytvořila a zaznamenala video. Tato nádherná žena se neustále zlepšuje a podporuje její systém. Takže, když jsme se setkali se zakladatelem bodyflexu, učíme se dělat cvičení sami. Naše bodyflex lekce začnou s hlavní věcí - technikou dýchání.

Jak dýchat při cvičení?

Podle Griega Childersa všichni trpíme nedostatkem kyslíku. Z toho plyne neustálý pocit únavy, pomalejší metabolismus a deprese. Proč jogging dává pocit euforie? Protože s aktivním pohybem dechu vzrůstá, kyslík vstupuje do těla mnohokrát víc než v klidu. Greer nabízí zvládnout hluboké membránové dýchání. Bodyflex - toto cvičení, které se provádí vždy po výdechu.

Chcete-li si vzít původní postoj, musíte se postavit rovně, nohy na rameni od sebe. Dejte ruce na kolena a trochu si posaďte. A nyní musíte zvládnout 5 stupňů aerobního dýchání:

1. Pomalu vydechujte celý vzduch z plic přes ústa.
2. Zhluboka se nadechněte nosem.
3. Vydechujte skrz ústa celý vzduch. Pokuste se vydechnout z membrány.
4. Držte dech, silně vdechujte žaludek a počítajte sami sebe 8-10 krát.
5. Relaxujte a dýchate svými nosy.

Důležité: všechny níže popsané pohyby musí být prováděny během držení dechu!

Bodyflex - cvičení pro břicho

V břišní oblasti se tuk hromadí jak u žen, tak u mužů. Podle hodnocení, metoda, o které mluvíme, může způsobit, že váš žaludek je téměř dokonalý. Musí se říci, že absolutně všechna tělesná cvičení mají pozitivní účinek na břišní, protože základní základní držení těla znamená silné snížení kontrakce břicha a napětí jeho svalů, což je samo o sobě vynikajícím účinným cvičením. Greer Childers doporučuje následující cvičení pro břicho:

1. Boční roztahování. Vezměte základní představu. Při zadržování dechu roztáhněte pravou nohu na stranu a vytáhněte špičku. Kolena levé ruky by měla ležet na ohnutém levém koleně. Zvedněte pravou ruku nad hlavu a vytáhněte ji stranou dál a dál. Současně se snažte cítit, jak se boční svaly pasu protáhnou. Ramena by měla být blízko hlavy a během cvičení zůstala rovná. Počítat až osm, pak můžete vdechnout a narovnat. Toto cvičení se provádí třikrát vlevo a vpravo.
2. Nadále se naučíme tělo pro břicho a pokračujeme v cvičení "Nůžky". Lehněte si na záda, natáhněte nohy a zavřete. Ruce nejlépe umístit dolů do hýžďových dlaní dolů - to pomůže podpořit záda. Hlava během cvičení by neměla vypadat z podlahy, stejně jako bedra, pracujeme pouze s nohama! Při držení dechu rovné nohy stoupají o 8-9 cm nad podlahou, vytvářejí široké vodorovné vodorovné přechody. Ponožky by měly být protáhlé. 8-10 účtů - a můžete uvolnit a snížit nohy. Cvičení se opakuje třikrát. Je velmi užitečné a funguje dobře ve spodní části tisku.
3. Následující cvičení z komplexu "Bodyflex pro břicho" maximálně zatěžuje celý břišní lis. Počáteční pozice je stejná jako předchozí - ležící na zádech. Nyní sklopte kolena a roztáhněte nohy ve vzdálenosti 30-35 cm od sebe, zdvihněte ruce nahoru. Pak začněte dýchat, jak to učí Greer Childers. Když vydechujete a zadržujete dech, silně vdechujte břicho, zvedněte hlavu z podlahy a zvedněte ruce nahoru. Hlava by měla být hozena zpět, ramena a záda, snažte se co nejvíce zvedat. Počkejte 8-10 krát a sejděte na podlahu. Opakujte toto cvičení by mělo být třikrát.

Ohyb těla pro obličej a krk

Podle recenzí mohou bodyflex cvičení zlepšit nejen vaši postavu, ale i tvář. Díky kyslíku se svaly na obličeji zesměšňují, pokožka se zlepší a povrch pokožky se zjemní; druhá brada a záhyby na krku zmizí. No, inspirovaný? Pak začneme! Musíte zvládnout pouze dvě cvičení:

1. "Lev". Vezměte základní pozici: stojící, nohy lehce od sebe a napůl ohnuté, ramena spočívající na kolenou. Následně se těší tělesné dýchací cvičení: když vydechujete a vdechujete břicho, vložte rty do kruhu, otevřete oči co nejširší a podívejte se nahoru (to svaluje pod očima). Poté je třeba dolů zakulacené rty dolů a vytáhnout jazyk směrem ven k hranici, zkusit současně, aby se rty neunavily. Budete cítit, jak je oblast pod bradou a přední plochou krku napjatá. Udržujte 8-10 účtů. Pose "Lion" vyžaduje 5 přístupů. Nebojte se, že během cvičení nebude váš vzhled příliš přitažlivý, mírně řečeno. Ženy cvičící bodyflex vás radí, abyste to udělali sami, když vás nikdo nevidí. No, protože nejsou diváci, není třeba komplexy!
2. "Ošklivá grimasa" je další cvičení, které se s tebou nejlépe provádí tête-à-tête. I když je ošklivý, ale dokonale utáhne krk a bradu. Nejprve musíte vzít počáteční postavení. Pak zatlačte spodní čelist tak, aby se spodní zuby nacházely na horních (uvědomte si, jak vypadá buldok), vytrhněte rty co nejvíce, jako kdybyste se pokoušeli někoho políbit. Vytáhněte krk dopředu a zvedněte hlavu. Opravte pózu pro 8-10 účtů. Proveďte to 5krát.

Ruční cvičení

Mnoho z nich se obává o slabé svaly paží. Vypadá to tak ošklivě! Zvláště v létě, kdy nosíme otevřené oblečení. No, nic, bodyflex lekce pomůže tento smutek.

Naučte se cvičení s názvem "Diamant": musíte se postavit rovně, nechat nohy být od sebe od sebe vzdáleny, obklopovat ruce před vámi a spojit je prsty. Proveďte dechové cvičení a jak vydechujete, stiskněte prsty proti sobě co možná nejvíce. Držte napětí pro 8 počítání, pak se uvolněte a opakujte 2 krát, jak vydechujete.

Dobře posiluje ruce a cvičí "Cat". Abyste to udělali, položte se na podlahu, položte si na kolena a dlaně, držte hlavu rovnou. Zatímco zadržujete dech, ohýbejte záda, jak to dělají kočky, když je vytahujete, a snižte hlavu dolů. Vypočítat 8-10 účtů a vydechovat při relaxaci. Tato poloha dobře funguje nejen na ramenou, má příznivý účinek na všechny svaly těla.

Zlepšení boků a hýždí

No, co nabízí bodyflex-gymnastika pro hubnutí hýždí a stehna?

1. Cvičení "Vytáhněte zadní nohy". Chcete-li to provést, musíte se potopit na podlahu s důrazem na kolena a dlaně. Pak se ohněte a opřete se o lokty. Napněte jednu nohu dozadu bez ohýbání. Začněte dýchat bodyflex. Dále, když vydechujete a vdechujete břicho, zvedněte nohu z podlahy a zvedněte ji tak vysoko, jak je to jen možné, co nejvíce napněte hýždě. 8-10 účty a - relaxace s výdechem. Proveďte cvičení třikrát s každou nohou.
2. "Seiko". Toto slovo je přeloženo z japonštiny jako "plamen". Při tomto cvičení pocítíte, že tuk na vašich bocích doslova hoří v tomto silném plameni. Dostaň se na kolena, opíraje se o podlahu rukama. Vytáhněte jednu nohu na stranu bez ohýbání. Vdechujte, prudce vydechujte, vytáhněte břicho pod žebra a zvedněte nohu co nejvyšší nad podlahu. Podržte v této pozici 8-10 účtů. Pro každou nohu musíte provést 3 taková cvičení.
3. "Loď" - toto cvičení je navrženo tak, aby vystihovalo vnitřní povrch stehen. Podle recenzí skutečně pomáhá zpřísnit ubohý, svalnatý sval. Výchozí pozice: sedět na podlaze a šířit nohy co nejširší. Vytáhněte ponožky na sebe a na stranu - to pomůže dalšímu protažení. Pak byste měli provést dechové cvičení a v jeho zpoždění se ohýbat dopředu a natáhnete ruce před sebe. Roztáhněte ruce a trup dopředu a snažte se co nejníže snížit. Počítat na 8-10 a vrátit se do výchozí pozice. Cvičení se provádí třikrát.

Potřebuji dietu, když dělám bodyflex?

Greer Childers ujišťuje všem stoupencům, že nepotřebují dodržovat dietu, jestliže všudypřítomný bodyflex, jehož cvičení nejenže zpřísňuje svaly a odstraňuje přebytečný tuk, ale také reguluje chuť k jídlu, bojuje o štíhlost. Neexistuje důvod, proč bychom neměli věřit názoru tvůrce bodyflexu.

Ale také píše, že je stále nutné sledovat každodenní stravu. Hodnocení přívrženců bodyflexu říkají totéž. Není třeba dělat nic zvláštního, stačí řídit se obvyklými pravidly: dáváte přednost produktům s nízkým obsahem tuku, nejedíte v noci, nemusíte přejídat s koláčem, sladkostmi a jinými sladkostmi. Obecně - nezasahujte do práce s tělesným postižením v plné kapacitě - a pak se nemůžete vyhnout vážení.

Kontraindikace k třídám

I když dýchací cvičení pro hubnutí Bodyflex je velmi dobrý a všestranný, ale má také určité kontraindikace. Tuto metodu nelze použít, pokud máte:

• Těhotenství (libovolný termín).
• Exacerbace jakéhokoli chronického onemocnění.
• Hypertenze.
• Hernia.
• Arytmie.
• Srdeční selhání.

Pokud nedodržíte nic, co je uvedeno ve vašem pokoji, můžete začít s třídami, ale nejprve postupujte opatrně, sledujte své pohodlí.

Když cvičíte, můžete zažít malý závrat (obvykle se to stane s nováčkem) - nemusíte se bát. Tělo se musí během několika dní přizpůsobit - a pak zmizí nepříjemné příznaky. Pokud si všimnete, že se cítíte horší než tělo, zastavte cvičení a poraďte se s lékařem.