Scott Adkins - koučování a tajemství úspěchu

Brit Scott Edkins, jehož filmy jako X-Men 4: The Beginning. Wolverine "," Weapon "," Danny je řetězový pes "a mnoho dalších vyhrál diváky nejen s jeho hrou. Ve filmu "Undisputed", herec "blýskal" s jeho výjimečným tvar těla, který mnoho lidí zajímalo, jak to dosáhl?

Trochu historie

Scott Edkins se narodil 17. června 1976 v Birminghamu. Jeho otec a starší bratr byli zapojeni do judo, takže Edkins se k tomuto sportu připojil již deset let. Pak několik let cvičil taekwondo. Scott byl fanouškem filmů bojových umění a vynaložil mnoho úsilí na to, aby byl jako jeho idoly.

Inspirován dovedností Bruce Lee a Jackie Chan, začal pravidelně trénovat. Scottin instruktor byl Ron Serj z britské Taekwondo Association. Po dlouhou dobu se budoucí herec podílel na kickboxingu pod vedením Anthonyho Jonese. Trénuje v Birminghamu s Vaughanem Lee. Kromě toho zvládl další formy bojových umění - kickbox, wushu, thajský box a karate.

Díky vytrvalosti dosáhl Scott vysoce profesionálního vedení bitvy. To je potvrzeno přítomností pásů: od červené - od taekwondo po černé - od kickboxingu. Školení se stalo součástí života herec. Edkins vyvinul svůj vlastní systém, který pomůže dosáhnout jasné topografie, vytrvalosti, flexibility a agility.

Jak je herec vlak?

Rozvrh a tréninkový program herce se liší podle cíle. V normálním režimu pracuje Edkins třikrát týdně. Výcvik Scott Adkins pro film "The Undisputed" se skládal z každodenních cvičení.

Pro zvýšení svalové hmoty, herce zahrnuje několik cvičení váhy v programu. Pokud potřebujete zhubnout, ale zachovat úlevu a přizpůsobení postavy, zvyšuje se intenzita cvičení a počet přístupů s minimální hmotností.

Jaké cvičení jsou zahrnuty v programu? Díky svým znalostem a zkušenostem v učení technik různých bojových umění používá Scott komplexní přístup k tréninku:

• zvýšit obratnost a reakci - praktikovat bicí technologii;
• hmotnostní trénink pomáhá zvedat váhu a vyvíjet svaly;
• napínací cvičení pomáhají dosáhnout flexibility;
• posílit dovednostní a bezkontaktní boj;
• kardio se v programu zahřeje. Kromě toho přispívají ke zlepšení výkonu.

Zvažte podrobněji, jaké cvičení jsou zahrnuty v programu Scott. Vyrábí údery a získává hereckou techniku ​​pomocí hruškových a sportovních simulátorů. Věnuje velkou pozornost výcviku s nepřítelem. Chcete-li zjistit rychlost potřebnou pro boje, pomozte kopům, akrobatickým kaskadám, skokům - na plošině nebo s lanem.

Deadlift, vytažením na tyči, push-up s míčem pomáhá vyvíjet zadní svaly a abs. Ideální tvar ramen je zdokonalen cvičením na zvedání váhy kolem hlavy. Adkins doporučuje používat činky do 25 kg a provádět cvičení v každém směru 20 krát.

Zvyšte hlasitost a úlevu trupu pomáhá při hrudníku. Herec doporučuje, aby cvičení provedl na nakloněné lavici, lépe - z různých úhlů. Také pro úlevu trupu a paží provádí cvičení s činky, postupně zvyšuje zátěž, od 8 do 10 opakování. Zvyšte výkon, říká herec, pomozte kardio.

Co je potřeba pro trénink?

Obvykle, pokud jde o to, co je pro sport potřebné, je zřejmá odpověď: posilovna, cvičební zařízení a čas. Ale slavný herec, pohledný a pohledný, který udělal víc než jednoho zástupce krásné poloviny lidského povzdechu, nesouhlasí s takovými závěry. Takže co je zapotřebí? Jaký je výcvik Scott Adkins?

"The Undisputed" je senzační film, ve kterém herec hrál. Potěšil divákům kvalitu, scény bojů a filozofické zázemí. Samozřejmě, fanoušci kulturistiky se zajímají o to, jak Adkins Scott dosáhl dokonalého tvaru těla?

Ale v Edkins přitahuje nejen nestandardní vzhled. On je smysluplný, zodpovědný, hluboký a zajímavý člověk. Herec neúnavně opakuje, že motivace je důležitá pro úspěch. Je nutné nastavit správný cíl, a pokud ho budete nezištně následovat, pak můžete dosáhnout hodně.

Kulturista - to není stroj, který dokazuje sílu a ne jen hromadu svalů. Chcete-li vytvořit architekturu těla, potřebujete přesný výpočet a inteligenci. Musíte být připraven drasticky změnit. Nebojte se změnit vzdělávací programy. Měly by se měnit čas od času.

Herec sám často experimentuje a mísí cvičení. Někdy se zaměřuje na MMA, někdy se zaměřuje na krásné tahy a ostré pohyby, někdy upřednostňuje gymnastiku nebo vzpírání. To pomáhá "nezůstane" a udržuje si zájem o trénink. A rozvoj bude mnohostranný a mnohostranný.

Nebojte se okolností. Bez ohledu na váhu, věk, nezkušenost. Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat, je, že není nikdy pozdě začít. Čím víc budete dělat, tím víc dostanete. Úspěch přichází nejen z tréninku v tělocvičně. Můžete trénovat všude. A co je nejdůležitější, mělo by to být legrace. Musíte s láskou léčit, co děláte.

"Přišel jsem do tělocvičny - nechte své problémy a obavy mimo ni. Pracujte, abyste viděli výsledek. Emoce nemají místo v místnosti, "říká Scott Adkins. Školení, pravidelné a trvalé, je nezbytné. Je důležité udržet tělo ve tvaru bez ohledu na okolnosti a čas roku.

"Ujistěte se, že to potřebujete? Dobře Pak pokračujte v cvičení. Někdy se to zdá obtížné, ale nezastavujte. Jen jdi dál. Pokračujte ve zlepšování, konzistentní a dosáhnete cíle, na který se snažíte, "doporučuje Adkins.

Tréninkový program

Scott Adkins, jak bylo zmíněno výše, motivoval svůj sen. Po dosažení úspěchu si však neučinil žádné úlevy či slevy. Neustále, kdykoli v roce, trénuje a stále věnuje spoustu času bojovým uměním, akrobatickým technikám, práci s hruškami a partnery. Stiskněte herce a věnuje mu zvláštní pozornost a na konci každého tréninku ji neustále pumpuje.

1 den: biceps, zpět.

1. Deadlift s činky: 3 (přístupy) x 6-8 (opakování).
2. Vytažení na příčníku (horní úchop): 3 x max (maximální opakování).
3. Tyč (zatlačte na pás, ve svahu): 3 x 8.
4. Barbell (stojící na biceps): 3 x 6-8.
5. Tisk: 3 x max.

2 den: triceps, hrudník.

1. Nerovnoměrné tyče (posun nahoru): 3 x max.
2. Barbell (lavička): 3 x 6-8.
3. Francouzský tisk: 3 x 6-8.
4. Činky (chov, ležení): 3 x 8.
5. Tisk: 3 x max.

3 den: ramena, nohy.

1. Rozšíření nohou (simulátor): 3 x 8.
2. Armádní tisk: 3 x 6-8.
3. Barbell (Squats): 4 x 6-8.
4. Pokrčil rameny s činky (činky): 3 x 10-15.
5. Barbell (lavička, za hlavou): 2 x 6-8.
6. Ohyb nohy (simulátor): 3 x 8.
7. Tisk: 3 x max.

Funkce napájení

"Důležitou součástí krásného těla," pokračuje Scott Adkins neúnavně, "trénink, motivace a cíl." Ale v kulturistice hraje významnou roli výživa.

Herec doporučuje zlomek s vyšším množstvím bílkovin. Kalorický obsah denní stravy lze vypočítat podle vzorce: hmotnost (kg) x 33. Získaný údaj o tréninkových dnech se zvyšuje o 500 kcal, v den odpočinku - klesá o 200 kcal.

Herec vypočítá denní množství proteinu podle vzorce: 1,5-2 g na 1 kg hmotnosti.

Denní nabídka herce se skládá ze tří srdečných jídel a dvou občerstvení. Kdy jíst jídlo - před tréninkem nebo po něm? "Nezáleží na tom. Jezte podle vlastního uvážení, říká herec a tělo samo o sobě distribuuje vše, co má. "

Před natáčením se pro dosažení potřebné formy herce může omezit na určité produkty:

• Potřeba budovat sval? "Jsem hodně bílkovin a chodím do posilovny. Jám jíst chudé kuře, mleté ​​maso nebo steak, "říká herec.
• Vyhodit tisk? "Jsem strava, omezuji tuky," sdílí Scott Adkins jeho tajemství. - Trénink zahrnuje více cviků na příčné svaly - zkroucení, otáčení, ohyb. Pracuje lépe než dřepy. "
• Ztrácíte váhu a neztratíte "úlevu"? "Po 16:00 nejezmu sacharidy. Ale to je normální. Čas od času je nutné "vyléčit" sebe sama, "říká herec.

Mezi třídami doporučuje Edkins pít více vody. K výživě Edkins postoj je jednoznačný - pouze zdravé jídlo. To není diet, říká herec, je to princip výživy. Může si dovolit něco jíst, ale bude to zdravé jídlo.

Co je nezbytné pro úspěch?

Scott Edkins, jehož cvičení se zajímají o kulturisty, je nepochybně jednou z nejjasnějších hvězd militantů. Filmy s jeho účastí jsou obdivuhodné. Jsou revidovány vícekrát, označují techniku ​​kontrakcí, zaznamenávají něco užitečného pro sebe. Nepochybně je důležité zvládnutí. Měli bychom si však vzpomenout, že to byl jeho sen.

Herec neúnavně opakuje, že existují věci, které pomohou uspět. Tyto znalosti jsou také potřebné v každodenním životě. Edkins s radostí sdílí své tajemství:

• Nikdy se nevzdávej. "Pokračující motivace přispěla ke své kariéře. Nedovolil jsem, abych se vzdal. Tím, že budete udržovat stejný postoj a budete tvrdě pracovat, dosáhnete svého cíle. Uvidíte, že výsledek vás neustálí. "
• Obklopte se s podobně smýšlejícími lidmi. "Pokud máte přátele s podobnými zájmy, zůstaňte blízko k nim. Můžete se tedy vzájemně podporovat. Pracuji s více zkušenými herci a líbí se mi to. Koneckonců je to dobrý krok ke zlepšení své hry. "
• Komunikujte. "Buďte vždy si jisti, určete své silné stránky a znáte svou vlastní hodnotu - zbytek vás pozná. Nezapomeňte dobře zacházet s těmi, kteří jsou s vámi a hodně štěstí vás doprovodí. "
• Nezastavujte se tam. "Pokud budete každou příležitost zacházet jako s poslední, bude to dobrý motiv. S každým filmem se snažím zlepšit kvalitu mé práce. Zde, stejně jako v tréninku, se počítají všechny opakování. Nezakrývejte se a nechte sílu později. Nemůže být žádná jiná šance. "
• Zvedněte lištu. "Z projektu na projekt se snažím být lepší a zlepšovat. Pro každý film to považuji za poslední. Bez ohledu na cestu, kterou si vyberete, musíte usilovat o další úroveň. Jediným způsobem, jak toho dosáhnout, je překonat stávající překážky. "
• Učte se od ostatních. "Ve filmovém průmyslu, jako obvykle, pokračují v práci od ostatních. Vliv mých idolů je patrný ve své vlastní práci. Je skvělé, že se s těmi kluky učíme a zlepšujeme filmy. "
• Rozhodněte se, co děláte. "Cokoliv děláte - zůstaňte věrní sobě. Kdysi jsem také váhal a nevěděl, jakou výklenku ve filmu bych měl vzít. Pak jsem se rozhodl pro cíl a zůstat věrný sobě i sobě. "
• Odpočinek. "Když se chystám střílet, nemůžu si odpočinout. Naopak, soustředím se na školení a zvyšuji je na dva denně. Ale vím, že mohu znovu získat sílu mezi výstřely. Školení je vážným zatížením těla. A odpočinek je životně důležitý stav. "
• Vezměte si dietu vážně. "Když jsou přestřelky daleko od domova, pak je nejlepší způsob, jak překonat pokušení, vzdát se všeho, co byste neměli jíst. Všude, ať jste kdekoli, vyvarujte se lákavého občerstvení. Na snídani a oběd můžete jíst sacharidy nebo bílkoviny. Nejlepší způsob, jak se zbavit tuku - je snížit spotřebu uhlohydrátů večer. Z tohoto důvodu jsou zelenina docela vhodné. Nejprve je to obtížné. Ale za týden nebo dva nebudeš ani o tom přemýšlet. Pro mě nejlepší motivaci - představuji si sebe v dalším filmu. To je vážný podnět. Můžete to vydržet pro svůj vlastní účel. "
• Cvičit účelně. "Musíte se rozhodnout, na co se snažíte. Nezáleží na tom, zda je to budování svalů nebo úbytek váhy. Upravte svůj trénink podle svého cíle. Poslouchejte své tělo. Když potřebujete vytvořit svalovou hmotu, pravděpodobnost nadměrného tréninku je skvělá. Ale soustředím se na několik cvičení. Abych "vysušil", zvýšil jsem počet opakování a intenzity. "

Adkins kolegové zdůrazňují, že je zamyšlený, účelný a pozitivní člověk. Každému, co dělá, v kině nebo v životě, je velmi zodpovědný. Je zřejmé, že tomu tak je. Koneckonců, tajemství, které sdílí herec, lze úspěšně aplikovat nejen ve sportu, ale i v kariéře av každodenním životě.