Tvarování hubnutí: efektivní cvičení

Chcete-li snížit nadváhu, je třeba se vyvarovat. Pomůže dosáhnout cíle správné výživy a cvičení. Tvarování pro hubnutí zahrnuje jednoduché cvičení. Důležitou podmínkou je, že je na hodinu vysokou rychlostí. Stačí stačit 3x týdně, pak to nebude trvat dlouho.

Užitečné znalosti o tématu

Můžete se zapojit do formování nejen v posilovně, ale také doma. Hlavním úkolem je provést každé cvičení nejméně 20krát. Můžete začít s 10-15, postupně zvyšovat počet opakování na 20-30.

Pravidelně je nutné měřit puls. Pokud je méně než 120 úderů za minutu, pak kardiovaskulární onemocnění není dostatečné. Je nutné zvýšit tempo tak, aby puls byl na úrovni 120-140 úderů za minutu. Samozřejmě za předpokladu, že osoba je zdravá a neexistuje žádný zákaz ošetřujícího lékaře.

V každém případě, provádět tvarování cvičení pro hubnutí, sledovat váš stav. Pokud se cítíte trochu unavená, ale stále máte sílu, pokračujte v cvičení. Pokud chápete, že je musíte dokončit, udělejte to dýchání cvičení a dokončete cvičení.

Předohřívejte se

S tím musíte začít trénink. Postavte se rovně a roztáhněte nohy tak, aby byly na úrovni ramen. Sejměte pupík, postavte rovnou. Začněte pomalu snižovat skříň a posuňte ruce dolů. Dlaně by se měly dotýkat vaší boty nebo podlahy.

Klesněte na výdech a pomalu se zvedněte. Po 17-22 opakováních můžete pokračovat ve tvarování pro hubnutí tím, že jdete do jeho hlavní části. Následují cvičení, které se provádějí vleže. Jsou ideální pro začátečníky.

První cvičení

Pomůže posílit břišní svaly a tím snížit žaludek. Lehněte si na záda na podložce, ohněte nohy na kolena a ruce - v loktech. Dejte ruce nad hlavu.

Při vdechování mi lehce zvedněte hlavu a pomáháte s dlaními. Měli byste pocit, jak se břišní svaly utahují. Při výdechu vezměte výchozí pozici dolů. Začněte provádět toto cvičení průměrným tempem a postupně se zrychluje. V první vteřině zvedněte hlavu, ve druhé, nižší. Pokračujte, ale teď se snažte nedotýkat se podlahy rameny. Pak tvarování pro hubnutí bude mít dobrý účinek na břišní svaly.

V návaznosti na tuto cvičení je nutné tuto situaci komplikovat. Po provedení 20krát, jak bylo popsáno výše, udělejte dalších 10-20 téměř stejných, ale nenechávejte jednu z vašich rukou za hlavu a vydejte ji na výstup.

Souhlasíte, že je snadné provádět takové utváření doma. Třídy pro hubnutí, které dělají náchylnou pozici, jako ti, kteří se nelíbí hodně pohybovat ve vzpřímené poloze.

Druhá část lekce

Bez vystupování z koberečku zvedněte nohy a ohněte je na kolena. V tomto případě bude horní část nohou rovnoběžná s podlahou a kotník - kolmý k ní. Ruce jsou rovné, podél těla. Při vdechování zvedněte pánvi, zvedněte nohy, zůstaňte v této pozici na chvíli, dolů sejměte. Pak zvýšíte tempo.

Vezměte novou výchozí pozici. Lžete, ohněte pravé koleno a položte levou nohu na stranu. Položte pravou ruku, ohněte se za loket, za hlavu. Pomáhat s ním a mírně otočit doleva. V takovém případě budete zatěžovat šikmé břišní svaly. Potom proveďte tuto část zatížení v zrcadle.

Poslední cvičení "horizontálního" komplexu

Pokračujeme ve tvarování doma. Třídy pro hubnutí pomohou nejen omezit pas, ale také posílit nohy. Chcete-li to provést, umístěte dlaně na zadní stranu hlavy, lehce zvedněte ramena. Zvedněte nohy pod úhlem 90 ° a ohněte kolena. Levé a pravé nohy spusťte střídavě, aby se vaše nohy dotkla podlahy.

Nyní postupujte stejně s rovnými nohami, a to pouze na podpatcích. Pomocí prezentovaného tvarování pro hubnutí dodržujte důležitou podmínku. Potřeba cítit napětí svalů. Pokud ano, pak děláte všechno v pořádku. Aby toto cvičení pro lis a nohy mělo dostatečné zatížení, nezvyšujte ramena na rohoži, měli byste mít mírnou hmotnost.

Pomohou vám zjistit, jak efektivní je takové zužování tvarování, recenze. Mnoho lidí se těší skutečnosti, že tyto cviky jsou prováděny vleže. Můžete zapnout televizor, sledovat svůj oblíbený film a zapojit se. Můžete se cvičit na míč.

Pro ty, kteří se chtějí přestěhovat, udělá další sada. Je lepší interpretovat hudbu, v dobré náladě, aby cvičení byla jednodušší a zábavnější.

Aktivní komplex, zahřejte

Začněte zahříváním. Nohy jsou asi 1,5 krát širší než rameno, nohy jsou lehce od sebe, ramena jsou spuštěna po stranách těla.

Mírně se posaďte, rozšiřujte kolena po stranách, současně zdvihněte ruce a překračujte je nad hlavou. Při výdechu je nižší. Vložte kartáč na horní nohy a střídavě střídavě po obou stranách. Pak udělej nějaké taneční pohyby.

Po zahřívací části přejděte na hlavní. Tvarování pro hubnutí doma je především pohodlí, šetří peníze a čas chodit do posilovny.

Cvičení

Umístěte se pohodlně na podlahu. Posaďte se a natahujte nohy na kolena. Položte dlaně za zády a opře se o ně. Položte levou nohu ohnutou na koleno doleva. Nasuňte skříň v opačném směru. Vezměte pravou patku pravou rukou, zatáhněte ji na boky desetkrát pružnými pohyby. Proveďte toto cvičení střídavě v různých směrech.

Postavte se na všechny čtyři, položte ruce, kolena a kotníčkovou část nohou na podlahu. Odbočte zpět. Aktivní noha by měla být ohnutá na koleno. Nyní ležíte na své straně. Použijte pravou ruku, otočte se směrem dozadu a dozadu a ohněte koleno. Nezapomeňte dělat cvičení nejprve s jednou nohou 20 krát, pak změňte pozici na zrcadlo a proveďte totéž s druhou nohou.

Po dokončení cvičení v ležaté a sedící pozici se postavte, provedete taneční pohyby, pak bude zatížení rovnoměrné. Zatímco jedna svalová skupina je tréninková, druhá odpočívá.

Zůstaňte rovně, otočte se k hudbě, ohýbávejte kolena, pak doprava a pak doleva. Současně tam, kde probíhá obrat, obě ruce směřují stejným směrem. Na konci hodiny si trochu uklidněte cvičení protahování. Svaly jsou již teplé, takže efekt bude dobrý. Navíc uklidíte dech a odpočinek.

Tvarování pro ztrátu hmotnosti u žen je užitečné nejen pro postava, ale i pro pohodu. Po fyzické aktivitě se nálada zlepšuje hudbou, přináší energii. Po třídách musíte jít do sprchy a ne okamžitě jíst a podle vůle vypít vodu. Potom po cvičení bude tělo konzumovat nadbytečný tuk a bude dosaženo zamýšleného účinku.