Lyžování. Techniky a pravidla pro lyžování

Zima přišla, jsme si spěchali, abychom si lyžovali, aby se procházeli po lese nebo skočili z hor s vysokou rychlostí. Tento sport bude vždy jedním z nejoblíbenějších. Jakmile se naučíte lyžovat, nikdy nezapomenete, jak se sněžit. Běh nebo horská, široká nebo úzká - existuje mnoho typů a technika lyžování je odlišná, ale přínosy pro radost a zdraví jsou v každém případě přítomny. V článku se budeme bavit o lyžování na svazích.

První fáze výuky

Lyžování může být provedeno již za tři roky. Brzký výcvik pomůže posílit svalovou kostru, zvýšit vytrvalost. Ve specializované lyžařské části dítěte lze podat od šesti let. Tady trenéři pomohou růst, ne-li šampion, pak zdravá a fyzicky rozvinutá osoba.

Jak se naučíte jezdit dospělé, pokud jste v dětství nehrál tento sport? S těžkou prací se někdo brzy stane jistým milovníkem lyžařského nadšení. Pro začátečníky je výhodnější spíše chůze než běh. Je lepší začít první trénink s procházkou v lese ne více než 5 kilometrů asi 2-3krát týdně. Lyžování pro začátečníky lze provádět jakýmkoliv druhem lyžování. Ale pokud chcete rychle vyrazit z strmé hory, jít kolem překážek a skákat ze skokanů, pak v této situaci je lepší používat horské.

Jak dlouho trvá, než se naučí, aby se neustále držel ve sněhu? Jak úspěšný výcvik v lyžování bude záviset na míře vhodnosti lyžaře. Často na první lekci je začátečník schopen ovládat sestup z mírného svahu v pluhu, naučit se používat výtah a řídit rychlost.

Druhá a následující třída zahrnuje vývoj různých typů otočení a zdokonalování techniky bruslení. Jakmile se sportovec začne s jistotou držet na malém svahu, můžete se vydat na vyšší kopce. Kurzy lyžování jsou procesy memorování a automatizace složitých dovedností. Také začátečník musí pochopit podmínky řízení a zvládnout používání různých technických prvků.

Lyžařské styly. Základní techniky

K dispozici je klasifikace různých typů jízdních metod. Turistický styl zahrnuje odpočinek na lyžařské základně s možností zvládnout svahy. Bruslení se často používá v soutěžích na relativně plochých plochách. Sportovní pohled je reprezentován sjezdem, slalomem, obřím slalomem. Jedná se o soutěžní styl, který spočívá v překonání stopy bez chyb s ohledem na čas. Svah je vybaven vlajkami, které sportovci obíhají.

Jiný typ sjezdového lyžování je freeride. Tento styl je používán pouze profesionály. Je charakterizován jízdou na nepřipravených tratích, v oblastech daleko od lyžařského průmyslu.

Extrémní styl jízdy, který kombinuje skoky na lyžích a jízdu na kopcích, se nazývá freestyle. Je rozdělena na lyžařský balet, leteckou akrobacii a mogul. Počáteční prvky nejsou tak složité, mohou je ovládat všichni milovníci tohoto sportu. Jedním z nejmladších lyžařských stylů je novinová škola. On kombinoval techniky mogul a snowboarding s výkonem akrobatických prvků. Sportovci jdou v různých boxech, zábradlích, stěnách nebo vybavených parcích. V tomto případě se používají speciální lyže se zakřivenými patymi.

Na světě existují dvě metody výuky - francouzština a rakouská. Druhý způsob zahrnuje pohyby pluhu a zastávky. První z nich učí, jak jezdit paralelní lyže hned. Klasická technika lyžování zahrnuje nejméně tři typy: snadné křesťanství, moderní křesťanství a italský obrat.

Prvním typem je otočení paralelních lyží se současným vykládáním, které provádí rotační pohyb ramena a intenzivní neochabující. Druhým typem je otočení s vykládkou kvůli ohybu a rotačnímu pohybu pánve. Tento typ se také nazývá mogul. Lyžařskou techniku ​​"italskou odbočku" systémovali bratři Kotelli. Po půl stoleti se zrodila v carv. Její podstatou spočívá v širokém uspořádání nohou a zavádění obratu s žebrovaním dvou lyží.

Kde začít?

Takže jste se rozhodli naučit se lyžovat. Kde začít? Za prvé, je nutné rozhodnout o malém mírném svahu, který bude v prvních krocích bezpečný. Za druhé, lekce lyžování začíná jejich schopností nosit.

Chcete-li to provést, musíte nejprve vyčistit botu ze sněhu, abyste předešli nesprávnému fungování upevňovacích prvků. Poté musíte položit řadu lyží a držet vpravo od sebe nebo jednoho na každé straně. Dále položte nohu do držáku na špičce. Ujistěte se, že ponožka vklouzla do přední části přístroje a potom spustila patu. Zadní část konzoly se zachycuje na místě.

Pokud nosíte boty na svahu, musíte lyže tlačit do sněhu, aby se jim nepodařilo sklouznout. Na kopci musí být umístěn sportovní prostředek. V takovém případě nejprve položte spodní lyže a pak horní část. Lyžování se provádí pomocí hole. Chcete-li je vzít, musíte předat ruku smyčkou nahoru. Dále vytáhněte popruh pod držadlo a uchopte ho.

Správný stojan

Vysoce kvalitní lyžování je založeno na speciální poloze těla. Správný regál obsahuje:

1. Boky jsou od sebe vzdáleny.
2. Kolena se ohýbala.
3. Ohýbané kotníky, spodní nohy se dotýkají přední části boty.
4. Hmotnost se rozptyluje pěšky.
5. Pohled je směrován dopředu, hlava drží rovnou.
6. Přímé nebo mírně zaoblené.
7. Uvolněná ramena.
8. Uvolněné paže, lehce ohnuté u loktů.
9. Tyče se nedotýkají sněhu, směřují nepatrně po stranách a zpět.

Hlavním úkolem budoucího sportovce je dosažení jednoty těla a lyžařského komplexu. Správný postoj vám umožní používat malé pohyby těla při ovládání otáček, včas reagovat na změny v životním prostředí.

První kroky

Lyžování, zejména první hnutí, je lepší začít bez pomoci hole. Tato lekce bude vyučovat správně nést hmotnost od jedné nohy k druhé. Pata nejsou od země, takže je lepší udělat malé kroky, jinak byste mohli spadnout. Když se lyžař učí přesvědčit se, můžete už používat tyče. Slouží k zabránění nežádoucímu sklouznutí, stejně jako k udržení rovnováhy. Nikdy nezapomeňte dodržovat pravidlo: pravá ruka jde současně s levou nohou.

Scat line

Termín odkazuje na nejkratší linku od shora dolů. Podle jejího sportovce táhne gravitace. Pokud položíte lyže v pravém úhlu k čáře svahu, nebudou se sklouznout, a pokud je potřeba urychlit, přesunou se do podélné polohy. Na cestě se směr může měnit kvůli malým změnám v samotném svahu. Takové odchylky je třeba zvážit.

Pro nežádoucí posuvné použití použijte okraje lyže (boky). Například otočením lyže na horní hranu můžete zastavit pohyb. Lyže současně silně kopat do sněhu.

Vyjděte na svah

Lyžování zahrnuje různé způsoby lezení na kopcích - "žebřík" a "rybí kosti". První volba se používá pro stoupání na svahu pro krátké sestupy, pak se tato metoda použije při manévrování.

Jak se pohybovat "žebříkem"? Lyže musí být umístěny rovnoběžně po rampě. Musíte zesílit a položit nohy na ramena. Prvním krokem je začít s horními lyžemi a současně udržovat rovnoběžnou polohu nohou. Horní hůl musí být posunuta nahoru na kopci. Poté je třeba přenést váhu na horní lyže a připojit spodní část k ní.

Lekce lyžování zahrnuje použití jiné metody - "vánoční stromky". V tomto případě jsou ponožky od sebe vzdáleny, paty jsou v krátké vzdálenosti od sebe. Horní lyže je vyšší než dolní, zatímco při pohybu se musíte spoléhat na vnitřní okraj. Tyčinky jsou umístěny za svítidly. Tělo by mělo být nakloněno dopředu. Tento typ výstupu se často používá na vysokých svazích.

Technika lyžování. Otočí a pojíždí

Tento typ cvičení je lepší začít na rovinném povrchu. První způsob, jak se otočit, se nazývá "hvězda". Umožňuje obrátit tvář v libovolném směru. Chcete-li to provést, otočte lyže v kruhu a ujistěte se, že každý krok drží úhel 20 stupňů. Při úplném otočení kolem své osy lyže opustí hvězdnou stopu ve sněhu. Je třeba si uvědomit, že když provádíte toto cvičení na svahu, je vždy nutné obrátit se směrem dolů. Tyčinky najednou musí být umístěny tak, aby nezasahovaly do permutace.

Lyžařská technika zahrnuje "obrat", který lze provádět na strmých svazích. To je vyjádřeno v střídavé rotaci lyže na prsty a na patách. Akce by se měla provádět, dokud nebude svítidlo nasměrováno dolů.

Pravidla lyžování pokrývají techniku ​​"taxírování". To zahrnuje otáčky vpravo, vlevo, které se provádějí s pomocí práce svaly nohou. Chcete-li cítit podstatu metody, můžete sedět na židli doma a zkroutí nohy doleva a doprava. Při úpravě směru pohybu se používají zastávky taxi.

Můžete se pohybovat a nohy. Tento typ taxíku je mnohem účinnější než první, protože se jedná především o kvadriceps. Tato technika se používá při jízdě na kopcích, silném sněhu a strmých svazích. Zaručeným znamením správného pojíždění bude potřeba ponožky vnitřního lyže, aby se dostali ven zvenku, zatímco zařízení jemně vyhladí sníh. Chcete-li zlepšit zvládnutí pohybu, můžete použít následující cvičení:

1. Skočte do bot. Odložte lyže a lehce se přesuňte dolů na boty bot. Když zůstanou hladké a symetrické stopy, můžete se pokusit udělat několik otáček.
2. Boční sklouznutí. V tomto cvičení je třeba provést otočení o 180 stupňů a jízdu lyžovat rovnoběžně se sněhem.
3. Sjíždějící z kopce, při zatáčení je třeba zvýšit vnitřní lyže o několik centimetrů. Tak otočte v požadovaném směru.
4. Při sestupu po svahu je třeba začít se otáčet, řízení lyží na svahu. Není nutné úplně zastavit pohyb, je však nutné je vrátit zpět a vrátit se k traverzu. Manévr musí být opakován z jedné strany kopce do druhé.

Volně šnurované boty mohou způsobit problémy při pojíždění, protože přenos pohybu z nohou a nohou na lyže je narušen. Stejný výsledek bude při použití obuvi velkých rozměrů.

Slip

Jedním z nejrychlejších sestupů je "shus". Termín znamená kluzání přímo na lyžích. Pro první pokusy potřebujete najít mírný kopec s plochou výstupní platformou. Pak "otočte býka" položte lyže na řadu svahu. Začátečník musí stát v hlavním stojanu a dívat se dopředu. Opatrně a pečlivě musíte lyže poslat dolů, aniž byste zapomněli, že je budete držet rovnoběžně. Po cestě se mohou objevit nárazy a jámy. Musí reagovat na boky, kolena a kotníky, horní část těla zůstává stacionární. Pro lepší stabilitu je třeba boky udržovat v širokém rozmezí.

K jistotě lyžování můžete provádět řadu cvičení:

1. Během sestupu musíte změnit polohu těla, naklonit se dopředu, mírně dozadu, mírně squatovat, lišit se šířkou nohou.
2. Jezdectví, zkuste zvednout sníh na cestách.
3. Říďte pod vertikální tyč drženou ve výšce lyžařských ramen jinou osobou.
4. Každé lyžování zvedněte.
5. Skočte z kopce bez hole.

Lyžování je vždy doprovázeno pádem, zejména v první fázi. Abyste se vyhnuli zranění, musíte dodržovat několik pravidel:

1. Při pádu do strany musíte otočit kolena tak, abyste je nezažili na sněhu.
2. Při vysokých rychlostech se musíte pokoušet po pádu.
3. Hůl nemůžete použít k zastavení. Jsou potřebné pouze jako regulátor rychlosti.

Po pádu je třeba vylézt. Ale jak to udělat? Když lyže vypadnou, je třeba je sestavit, zkontrolovat přílohy a nasadit je. Potřebujete začít s dolní lyží. Je-li sportovec na panenské půdě, budete muset přešlapovat zálivkovou plochu, abyste se nedostali do sněhu.

Pokud jsou lyže na nohách, musíte sedět nad nimi. Je třeba se usadit po celé čáře svahu. Tyčinky je třeba vzít do jedné ruky a odpočívat je ve sněhu těsně nad kolenem. Rychle posuňte dopředu ve směru lyží. Slepice nespadnou do hlubokého sněhu, musí překonat.

Brzdění

Jedním ze způsobů, jak řídit rychlost je "pluh". Tato metoda umožňuje použití okrajů pro brzdění, které jsou nuceny do sněhu až do úplného zastavení. Je nutné co nejvíce nakládat příčku, aby se lyže nepřekročily.

Je možné brzdit metodou "stop". Používá se při sestupu šikmo. S důrazem lyžař přesune tělesnou hmotnost na horní lyže a spodní se pohybuje do následující polohy: paty na boku, prsty spolu, lyže na vnitřní straně. Brzdění zvyšuje úhel olova a náklon. Tělesná hmotnost by měla být na vrcholu lyží.

Při zastavení při bočním klouzání se sportovec pohybuje šikmo, lehce se krouží a narovná dopředu ostrým tlakem. Současně položí lyže a podpatky ven. Pomocníci v této technice budou holí. Pro náhlé brzdění jsou lyže umístěny přes linii svahu. V případech, kdy je třeba rychlé zastavení, použijte záměrný pád. V tomto případě musíte sednout a začít spadnout zpět, na stranu, na stehno a na boku. Lyže musí být nasazeny po svahu. Ruce s holemi je třeba umístit nahoře. Z této pozice bude snadné vstát a pokračovat v cestě.

Postupně zvládne řadu posuvných technik, způsobů zvedání a otáčení, začátečník se brzy stane opravdovým amatérským sportovcem. Různé lyžařské střediska poskytují příležitost k dobrému odpočinku, lyžování v tomto případě lze provést s pomocí instruktorů. Pro příjemné lyžování je třeba znát a dodržovat následující pravidla pro lyžování:

1. Neohrožujte ostatní sportovce.
2. Musíte se pohybovat volně, udržet si kontrolu nad rychlostí a směrem.
3. Při přiblížení se k jinému lyžaři je třeba zvolit správný směr.
4. Při předjíždění se musíte ujistit, že prostor pro sportovce vlevo je dost pro jeho pohyb.
5. Pokud pokračujete v sestupu po pádu nebo při lezení na svahu, musíte se ujistit, že kolem vás nejsou další, kterým je možné zabránit.
6. Snažte se zastavit na kopci na úzkých místech as omezenou viditelností.
7. Při lezení na svahu nebo při sestupu z něj je lepší držet se na okraji hřiště.
8. Věnujte pozornost značkám a značkám na silnici.
9. Pomozte zraněnému lyžaři.

Podle pravidel, které respektují ostatní sportovce, jste si jistý, že máte opravdu potěšení z vysokorychlostního zimního sportu.