Spánek: rychlost spánku, tabulka

Není možné si představit žádné lidské tělo bez spánku. Spánek je přirozený fyziologický proces nezbytný pro každého. Kolik hodin potřebuje průměrný člověk k spánku za vynikající zdravotní stav a plodnou práci? Takže na pořadu jednání - spánek, spánkové normy a jeho vliv na tělo.

Co je strašný nedostatek spánku

Nedostatek spánku je zákeřná věc, která negativně ovlivňuje nejen náladu a schopnost pracovat, ale i celkové zdraví. Zde jsou některé nebezpečné důsledky, které se vyvíjejí v důsledku chronického nedostatku spánku:

1. Kognitivní porucha - široký termín je chápán jako pokles mentální aktivity a jako výsledek - zhoršení paměti a pozornosti. Většina krizových situací, a to jak na cestách, v práci a doma, podle statistik, dochází právě v takových dobách, kdy člověk není schopen plně kontrolovat události kolem sebe.
2. Oslabená imunita - nedostatek spánku nevyhnutelně vede k zranitelnosti imunity a občas zvyšuje riziko onemocnění. Tato skutečnost je způsobena skutečností, že při neexistenci správného spánku není vyvinut cytokinový protein (přirozená ochrana těla před viry a infekcemi) nezbytný pro správné fungování orgánů a systémů. Spánek zachází - nezapomeňte na to.
3. Nutriční poruchy - častá deprivace spánku vede k problémům s hmotností. To vše je způsobeno stimulací produkce hladového hormonu - ghrelin. Unavený mozek, který nedostává odpočinek, vyžaduje "výživu", což má za následek neustálý pocit podvýživy a extra kilo v pasu.
4. Snížená produktivita - nedostatek spánku je člověk líný, pomalý, inertní. Každá práce se děje mnohem pomaleji, přičemž ještě více síly a energie. Výsledkem je, že člověk ztrácí touhu po motivaci, rozvoji sebe sama a svého podnikání.
5. Špatná nálada - Ospalý člověk je náchylnější k negativnímu vlivu prostředí: je rychlý, citlivý a podrážděný.
6. Špatný vzhled - modřiny a vaky pod očima - další nepříjemný "bonus" nedostatek spánku.
7. Riziko vývoje závažných onemocnění - systematický nedostatek správného spánku zvyšuje riziko vzniku cukrovky, vaskulárních a srdečních onemocnění.

Fáze spánku

Existují dva typy spánku: pomalé a rychlé. Je známo, že každý den během jednoho spánku člověk zůstává v těchto dvou fázích: pomalý spánek trvá průměrně jeden a půl hodiny, rychle - od 2 do 30 minut.

Zvažte tuto klasifikaci podrobněji:

• Pomalý spánek.

Po upadnutí do spánku má pomalý spánek 5 etap:

1. Zero - vzhled ospalosti, zpomalení pohybu očních bulvů, pokles duševní aktivity. Elektroencefalografie (EEG, výzkumná metoda, která odráží změny v operaci mozkové kůry) zaznamenává přítomnost alfa vln.
2. Prvním je snížení pozornosti na otravné faktory, zaspávání.
3. Druhým je nástup plytkého spánku. EEG označuje sigma vlny a "spící vřeteny" (stav, ve kterém je vědomí tupé).
4. Třetí a čtvrtá fáze - tzv. "Hluboký" spánek. EEG zaznamenává vzhled deltových vln: téměř všechny vzniklé sny spadají do těchto fází. Charakteristické pro jeviště jsou sny. Čtvrtá fáze "jde" do rychlého spánku.

• Rychlý spánek

Fáze REM spánku nahrazuje pomalý. V průměru trvá 10-20 minut. V této době má spící osoba nárůst krevního tlaku a tělesné teploty, zvýšenou srdeční frekvenci, zrychlený pohyb očních bulýrů. Pouze svaly zodpovědné za dýchání a tlukot srdce si udržují aktivitu. Navíc, rychlý spánek je doprovázen aktivní činností mozku, výskyt snů je dalším rysem.

Kolik by dítě mělo spát

Rozlišujte mezi pomalým a rychlým spánkem. Rychlost spánku existuje pro každý věk. Čím mladší věk, tím spí více těla potřebuje k udržení normální životně důležité činnosti. Zvažte zvlášť normy pro spánek dětí a dospělých.

1. Děti (od 0 do 3 let).

Tabulka vzoru spánku bude graficky prezentována kolik hodin denně potřebovat spát dítě:

2. Děti (4-17 let).

Co by mělo být pro děti starší než 3 roky sen? Normy spánku pro děti od 4 let se liší od výše uvedených. Faktem je, že dospělé tělo o 4 roky je schopno bez denního odpočinku. Ale stejně jako v případě tříletého dítěte by zároveň měla být dokončena spánek v noci. Takže děti mladší 10 let by měly spát nejméně 10 hodin v noci, ve vyšším věku - nejméně 8 let.

Kolik by měl dospělý spát

Nyní zvažte dospělý sen. Normy spánku se v tomto případě neliší v závislosti na věku, mají však různé ukazatele. Dospělý zdravý člověk ve věku od 18 do 64 let potřebuje nejméně 7-9 hodin dobrého odpočinku.

Pro starší lidi starší 65 let je spánek poněkud snížen: trvá 7-8 hodin nočních snů, aby se tělo udrželo v dobré kondici a zůstalo v dobré náladě.

Normální hluboký spánek

Abyste si odpočinuli od posledního dne v noci a jak se psychicky a fyzicky připravovat na příští den, je nutné "spát" po tolik hodin, kolik je třeba, a je dostatek času, aby jste byli ve fázi hlubokého spánku. Takže u dospělého člověka tato doba obvykle trvá od 30 do 70% celkového spánku.

Existuje několik pravidel pro zvýšení procenta pobytu ve fázi hlubokého spánku:

• Dodržování režimu - doporučuje se jít spát a vstát současně.
• Cvičení na těle po dobu 2-3 hodin spánku.
• Ignorování špatných návyků a přejídání.
• Udržování optimálního klimatu v ložnici (vlhkost 60-70%, teplota vzduchu 18-20 ° C).

S věkem se čas strávený v dlouhé fázi spánku u lidí výrazně snižuje. Díky tomu dochází k urychlení procesu stárnutí.

Tajemství výkonu

Chcete-li se cítit skvěle, držet krok s prací a vstávat každé ráno s lehkostí, potřebujete trochu: stačí sledovat režim, zůstat tak dlouho, jak je to možné a často na čerstvém vzduchu, a hlavně dostat spánek. Pak se na první pohled objeví nepřekonatelná překážka na rameni a každodenní výlety do práce nebudou břemeno. Být v souladu se sebou a s těmi kolem sebe!