Sport pro těhotné ženy: je možné, aby ženy hrály sporty v této pozici?

Těhotenství je zvláštní období v životě ženy, vyžadující pečlivou léčbu. Některé budoucí maminky však berou všechno doslova, zcela opouštějí obvyklý způsob života, hrají sporty a příliš omezují svou fyzickou aktivitu. Musím to udělat? Je sport opravdu nebezpečný pro těhotné ženy nebo je stále možné, aby se nezastavilo cvičení? Odpovědi na tyto a další otázky, které mnoho těhotných žen najde v našem článku.

Mohou těhotné ženy jít na sport?

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá ženě řádně připravit tělo na narození dítěte, je snadnější nosit dítě a přežít proces porodu. A doktoři skutečně říkají, že těhotné ženy mohou hrát sporty, ale pouze pokud neexistují žádné patologické stavy a nejsou zde žádné kontraindikace. Chcete-li zjistit, musíte varovat svého lékaře, abyste vedli těhotenství, že děláte nebo uděláte určitý sport. Lékař udělí povolení k tréninku a doporučí sport, který bude užitečný pro těhotné ženy.

Kontraindikace ke sportu jsou:

• hrozba ukončení těhotenství v jakémkoli trimestru;
• chronické nemoci v akutní fázi;
• problémy se srdcem a ledvinami u těhotné ženy;
• těhotenství způsobené IVF;
• tón dělohy, polyhydramnios a jiné patologické znaky tohoto těhotenství;
• potraty kdykoli nebo zmeškané potraty v dějinách;
• více těhotenství.

Pokud se výše uvedené kontraindikace těhotné ženě nedodrží, může se věnovat tělesné výchově a sportu, což bude prospěšné jak pro ženu, tak pro budoucí dítě.

Výhody sportu během těhotenství

Sport těhotné tělo přináší následující výhody:

• tělo je připraveno na práci, zvyšuje vytrvalost, snižuje pravděpodobnost slz a zranění;
• dochází ke zrychlení metabolických procesů v těle, práce nervových, kardiovaskulárních a dalších systémů se stabilizuje;
• při sportu v ženském těle se zvyšuje množství kyslíku, které je nezbytné pro vývoj dítěte;
• ženský psychoemotický stav je normalizován, její blahobyt se zlepšuje a nálada se zvyšuje;
• projevy poklesu toxické toxicity, zmizení otoků;
• tělo zůstává napnuté, což usnadňuje ženě, aby znovu získala svůj tvar po těhotenství.

Není pochyb o tom, že sport pro těhotné ženy je prospěšný. A ve většině případů může žena ve speciální pozici vykonávat fyzické cvičení kdekoli: doma, v tělocvičně nebo v aerobní místnosti, na ulici atd. Ale jaké sporty mohou těhotné a co je zakázáno, podívejme se dále.

Sporty během těhotenství

Některé sporty jsou nejen bezpečné, ale také užitečné pro ženy ve speciální pozici. Mohou pokračovat v zapojení po celou dobu nosení dítěte.

Jaký sport těhotné ženy:

1. Koupání Během tohoto sportu je zatížení páteře a kloubů sníženo, tělo se zcela uvolní, krevní zásobení orgánů a tkání se zvyšuje. Doporučuje se především plavání na zádech.
2. Vodní aerobik nebo cvičení ve vodě jsou ideální pro ženy, které neumí plavat. Hlavní výhodou cvičení ve vodě je, že zátěž na páteři a kloubech je minimalizována. To je důvod, proč vodní aerobik může být proveden před 38. týdnem těhotenství.
3. Pěší turistika Těhotné ženy potřebují každý den chodit na čerstvém vzduchu a tím lépe. Ale současně by se nemělo jen chodit, ale trénovat dech, provádět vdechnutí v prvním kroku a výdech v druhé. V budoucnu pomůže při správném porodu vyvinout správnou respirační taktiku.
4. Jóga - zahrnuje řadu cvičení, které kombinují gymnastiku a dýchací cvičení. Doporučujeme navštěvovat speciální kurzy pro těhotné ženy, ve kterých jsou cvičení vybrána s přihlédnutím ke zvláštnímu postavení ženy. Během jógy se tělo uvolní, stres odchází, těhotná žena se učí správně dýchat, což je velmi důležité pro usnadnění procesu porodu, vazy se stávají pružnějšími a klouby se stávají pružnějšími.
5. Pilates - zahrnuje prvky fitness a jógy. Cvičení se provádějí pomalu a hladce, aby nedošlo k poškození ženy a dítěte. Během jejich provádění jsou aktivně vyvinuty svaly pánevního dna, které budou přímo pracovat v práci.
6. Tanec - může nejen dát dobrou náladu a zlepšit pohodu, ale také se udržet v klidu během těhotenství. Hlavním úkolem není příliš ostré a intenzivní pohyby.

Sporty pro těhotné ženy v prvním trimestru

Jakmile žena zjistí, že je těhotná, intenzita jejích tréninku by měla být okamžitě snížena. Období od 4. do 12. týdne těhotenství je považováno za nejtěžší fázi. Existuje vytvoření všech orgánů a systémů, takže žádné přetížení nebude fungovat ve prospěch. каким спортом можно заниматься беременным. V tuto chvíli bude žena muset mluvit s lékařem o tom, jaké sporty můžete dělat těhotnou.

Plavání a aqua aerobik jsou zobrazeny téměř až do narození, a můžete to udělat z jakéhokoli gestačního věku. Kluziště a lyžování by měly být zastaveny nejpozději v 12. týdnu těhotenství, aby se vyloučily zranění a pády během tréninku. Ale z běhu v prvním trimestru se jen musí zdržet, aby nedošlo k potratu. Můžete však pokračovat ve třídách ve druhém trimestru.

Sport ve druhém trimestru

Kromě sportů povolených během těhotenství v druhém trimestru je možné hrát tenis. Je však třeba zaručit povolení lékaře a snížit intenzitu tréninku. во втором триместре кроме тенниса, йоги, пилатеса, плавания и пеших прогулок? Jaký druh sportu může být v druhém trimestru mimo těhotenství, jógu, pilates, plavání a pěší turistiku?

Dnes mezi těhotnými ženy získávají stále více popularity orientální tance. Ale ve druhém a třetím trimestru je důležité zajistit, aby v břiše nebyly žádné intenzivní třesy. Všechny pohyby by měly být hladké a opatrné. V období od 24. do 28. týdne se můžete připojit k hlavním cvičením Kegelovy cvičení.

Třetí trimestr - jaký druh sportu dělat?

Do 32. týdne se doporučuje přestat cvičit stepní a aqua aerobik. Obecně platí, že v posledním trimestru žena není nakloněna k nadměrné aktivitě. V tuto chvíli není hraní sportů pro těhotné ženy tak efektivní, protože děloha je tak zvětšená, že zátěž na páteři je příliš velká. Dokonce i na zadní straně je dovoleno ležet ne více než dvě minuty.

V posledním trimestru je lepší dbát na dýchací cvičení. Nyní je čas obrátit se na jógu, pokud jste to ještě neudělali. To pomůže rozvinout práci a odpočinout taktiku během porodu.

Jaké sporty jsou těhotné ženy kontraindikovány?

Žena nesoucí dítě si musí pamatovat, jak důležité je neškodit ani sama ani nenarozené dítě. Volba sportu by proto měla být věnována zvláštní odpovědnost. Některé sporty mohou být nebezpečné jak pro těhotné, tak pro plod. Lékaři jim doporučují, aby je odložili, alespoň do narození dítěte.

Následující sport je pro těhotné ženy zakázán:

• všechny druhy bojových umění;
• vzpírání;
• jízda na koni;
• parašutismus;
• intenzivní běh;
• dlouhý skok a ve výšce;
• lyžování;
• vodní lyžování, potápění, potápění, veslování.

Cyklistika, fitness a jogging mohou pokračovat v zapojení žen, které tento sport byly dobře známy před těhotenstvím. Je důležité vyhnout se přetížení, pokud je to možné, snížit intenzitu výcviku.

Nebezpečné mohou být všechny týmové sporty a intenzivní trénink, při jejichž zaměstnání existuje pravděpodobnost zranění nebo velké zatížení na páteři a jiných orgánech.

Pravidla pro sportování během těhotenství

Aby bylo těm nejlepším během těhotenství a po sportu cítit nejlepší, doporučuje těhotným ženám dodržovat určitá pravidla:

1. Posledním jídlem by mělo být nejpozději 2 hodiny před tréninkem a nejdříve po 30 minutách po ukončení cvičení.
2. Oblečení by mělo být pohodlné, vyrobené z přírodní bavlny, neomezovat pohyby a nevyvíjet tlak na žaludek.
3. Optimální doba tréninku je od 30 do 45 minut. Hlavní věc je, že po cvičeních se těhotná žena necítí unavená.
4. Použijte dodatečné vybavení, pomocí něhož můžete snížit tlak na páteř, např. Fitball. Pro cvičení budete potřebovat gymnastickou podložku, činky vážící 1-2 kg atd.
5. Cvičíte tak, abyste se cítili pohodlně a bezpečně. Pokud v prvním trimestru můžete udělat jakoukoli počáteční pozici, pak v posledním měsíci těhotenství byste měli cvičení sedět, nejlépe na fitball, nebo klečeli a opírali se o vaše paže.

Sport pro těhotné ženy by měl přinést radost a pohodu. Jinak musíte znovu poradit se svým lékařem a možná opustit hodiny.

Kegelové cvičení - příprava na porod nebo sport?

Soubor cviků pro kontrakci a relaxaci svalů pánevního dna a růstového kanálu, který vynalezl německý lékař Arnold Kegel, není samostatný sport, ale spíše příprava na porod. Můžete je provádět doma, na ulici, ve veřejné dopravě a na jakémkoli jiném místě, protože jsou zcela neviditelné pro ostatní. Toto není nezávislý sport, ale účinnost cvičení již dlouho dokazují ženy po celém světě. Mimochodem, jsou docela možné a dokonce je třeba je kombinovat se základními sportovními aktivitami.

Na závěr

Během těhotenství můžete vést plný život, ne odmítat sebe nebo ve sportu, chůzi nebo cestování. Kromě toho můžete nejen zlepšit vaši pohodu, ale také usnadnit proces porodu, utáhnout tělo atd. Sport je nezbytný pro těhotné ženy, protože nese jen dobrou a dobrou náladu.