Plavání prsa: techniky a metody

Plavecký styl Mosaz se poprvé objevil ve Francii a přesný překlad slova "brasse" znamená "míchání". Dnes je to podtyp sportů, který je součástí olympijských her.

Výhody koupání

Vodní prostředí mělo vždy pozitivní vliv na člověka. Koupání pomáhá posílit tělo, zpevnit a trvat. Tento druh cvičení má léčivý účinek na osobu. Faktem je, že při průchodu odporovou vodou se pleť začne umyt a vyčistit od potu a špinavých vláken, čímž se otevře póry. Vlny mají masážní účinek na tělo a aktivují krevní oběh.

Také plavání má příznivý účinek na dýchací systém. Pokaždé, když člověk musí překonat odpor vody. Na druhou stranu tlak pomáhá hluboce vydechovat. Není divu, že plavání se nazývá gymnastika pro plíce. Výsledkem je, že tělo vytváří odpor vůči účinkům různých virů a mikrobů, které vstupují do dýchacích cest vzduchem. Vzhledem k tomu, že plavání vyžaduje spoustu vnitřní energie, je ideální pro snížení hmotnosti. Bylo prokázáno, že za hodinu zesíleného výcviku plavec vypálí asi kilogram a společně se správnou stravou to umožní za několik měsíců dosáhnout štíhlé postavy. Pokud si přejete, můžete získat náklady na energii kvůli vysokokalorickému jídlu. Ukázalo se, že díky koupání člověk nepopiratelně aktivuje metabolismus.

Nezapomeňte, že tento sport také umožňuje posilovat krevní cévy srdce a svalového systému, protože pro udržení rovnováhy ve vodě je člověk nucen házet veškerou sílu a nahromaděnou energii. Další výhodou plavání je schopnost normalizovat centrální nervový systém. Pokud je člověk příliš podrážděný a rozrušený, může zůstat v bazénu během několika minut klidný. Koupání má také opačný účinek, když oživuje tělo a ducha po těžkém každodenním životě nebo při zvýšené fyzické aktivitě.

Co je mosaz

Moderní druhy plavání (jejich prsa je nejjednodušší a nejběžnější) je specifická sada cviků zaměřených na překonání vodních překážek v minimálním čase. Výjimku lze považovat za techniku ​​"na zádech", kdy se člověk může pohybovat, zcela odpočívá celým svým tělem. Dnes je každý typ plavání součástí programu olympijských her.

Pokud jde o prsa, je to jedna z nejpomalejších a nejjednodušších učícího druhu plavání Používá se při dlouhých vzdálenostech, při potápění, během přepravy nákladu nebo oběti. V oficiálních turnajích se takovéto vyhazování konají nejčastěji v relé a na sto metrech.

Pohybuje se prstem a plavec provádí konzistentní symetrické pohyby s končetinami. Ruce by měly synchronizovat vodu s odtlačováním nohou.

Jak začít učit

Než začnete s výukou, musíte si připravit "pracovní" místo a přijmout všechna bezpečnostní opatření, zejména pokud je to otevřená nádrž. Školení se doporučuje denně, pokud jsou k tomu splněny všechny podmínky.

Trénink v plavání břicha lze rozdělit na dvě složky: půdu a vodu. Před každou třídou je důležité udělat trochu zahřátí, které bude trvat 5 minut. To může zahrnovat běh světla, dřepy a kyvné ramena a jednoduché protahovací cvičení. V každém případě je nutno před vstupem do vody protáhnout všechny klouby a zahřát svaly, jinak by mohlo dojít k křečemi.

Teprve po dobrém zahřátí můžete začít plavat. Technika tohoto stylu není nic zvláštního, ale stále existuje několik nuancí.

Techniky a metody plavání břicha

Po protahování a zahřátí cvičení svalový systém Můžete se pohybovat plynule do cvičení. Pro začínající plavce je nejvhodnější podprsenka, technika, která vám umožní cítit vodu, pochopit, jak se v ní pohybovat a jak překonat její odpor.

Je třeba poznamenat, že hlavní nuance učení je rovnováha. Pokud je to dosaženo, můžete postupně začít plavat. Technika tohoto stylu se výrazně liší od většiny ostatních, protože všechny pohyby musí být prováděny symetricky, jinak tělo ztratí rovnováhu. Podmíněný začátek plavání je posuvná pozice, když je tělo vodorovně ve vodě. V tomto okamžiku by měly být ruce zcela vysunuty dopředu a dlaně se právě začínají otáčet ven a připravují se na první mrtvici. Je důležité, aby kartáče byly pod vodou ne hlouběji než 15 cm. V tomto případě je hlava poněkud ponořená a plavec by měl vypadat jen před ním.

Během plavby je nutné, aby ústa a nos byly nad vodní hladinou a osoba může snadno dýchat. Při posunu se ramena synchronně pohybují různými směry a pak se hladce pohybují dolů. V tomto okamžiku jsou boky co nejblíže k povrchu vody. Souběžně s lopatkou se nohy pomalu ohýbají na kolena a silně tlačí dopředu. Je důležité, aby nohy byly uvolněné, jinak jsou křeče možné.

Při posunutí by se měla ruka pohybovat po stranách podél spirálové dráhy, pak zpět a dolů. Během celého procesu plavání se vyžaduje, aby trup udržoval určitou polohu, to znamená, že je rovnoběžný s povrchem vody. Čím silnější je mrtvice, tím více plavec zvedne bradu a tím více se odtáhne nohama.

Vzhled by měl být vždy směrován dopředu. Dech v technice mosazi se provádí pouze v závěrečné fázi mrtvice, kdy ústa a nos jsou maximálně nad vodou. Je důležité, aby dýchání bylo jednotné. Po vybočení rukou můžete pokračovat do dalšího tahu a přiložit ruce do startovní pozice. Všechny pohyby by měly být hladké a synchronní.

Výše uvedená technika prsů demonstruje krok za krokem, jak se začátečník chová ve vodě. Nicméně, pohyb v plavání není hlavní věc. Stejně důležitá je správná poloha těla. Ideální rovnováha těla v tomto stylu není tak snadná.

Poloha těla

Když se plavecký trup plaveckého plavání neustále pohybuje vzhledem ke svislé ose. Pokud během tělesných úderů není tělo dostatečně proletěno vodou, pak rychlost pohybu výrazně klesá a také se spotřebuje vícekrát více energie. Proto jestliže poloha těla není rovnoběžná s vodní hladinou, nemůže být dlouhá vzdálenost tlumená. Technika plavání na prsou s demonstrací může jasně ukázat, jak vyrovnat, když vycpávky a tlačení s nohama. K tomu a tam jsou instruktoři. Samozřejmě, že od prvních tříd k dosažení rovnováhy nebude fungovat, ale se zkušenostmi to přijde samo od sebe. Zpočátku se veškerá energie dostane do rovnováhy těla, takže únavu nebude trvat dlouho. Při provádění jakýchkoli pohybů prsou by měl korpus být co nejvzdálenější.

Pohyb nohou

Existují druhy plavání, kde jsou hlavními rukama např. Procházení. Nicméně technika prsů zahrnuje současnou činnost všech končetin.

Zpočátku jsou nohy napnuté a uvolněné. V tomto případě nesmí být pánev silně spuštěna a záda musí být klenutá. Nohy se hladce ohýbají v pánevních kloubech a kolena jsou symetricky oddělena po stranách. V tomto okamžiku by se měly nohy klouzat po hladině vody. Zpočátku se paty navzájem dotýkají a rozkládají se po šířce pánve v okamžiku, kdy jsou nohy odtáhnuty zpět.

Příliš často by nemělo být odpuzováno, protože vzrůstá odolnost vůči průtoku vody.

Pohyb paže

Jak začít plavání? Technika úderů by měla být předem vylepšena na zemi. Existuje mnoho cvičení, ale nejlepší z nich jsou jednotné synchronizované pohyby s rukama, když pracují pouze ramenní klouby.

Úloha mrtvice v tomto stylu koupání je významná. A nechte se napřed na vodě dosáhnout většinou tím, že tlačíte nohy, ale jsou to ruce, které dávají tempo a umožňují včasný vstup. Počáteční pozice - ramena jsou roztažena před obličej a ruce jsou otočeny dlaněmi dolů. V tomto případě by měly být prsty indexu ve vzájemném kontaktu. Každý úder začíná současným zředěním rukou a otáčením dlaní směrem ven. Důležité je, že v tomto okamžiku jsou prsty pevně uzavřeny, jinak může dojít k jejich ztrátě.

Pohyby hlavy

Plavání prsa, jehož technika závisí na správné poloze každé části těla, vyžaduje úplnou koncentraci a rovnováhu. Proto v tomto stylu je důležité přesunout hlavu včas. Podívejte se vždy před sebou.

Při plavání hrudníku by měla být hlava nad vodou. Její pohyby jsou pouze na jedné ose (dopředu a dozadu). V žádném případě jej nepohybujte vertikálně (nahoru a dolů). Takové manipulace povedou ke zvýšení odolnosti a snížení rychlosti.

Při běhu by měla být hlava mírně posunuta dopředu, aniž by se dotýkala rtů vodou. Je povoleno jej lehce naklonit, ale ne na stranu.

Správné dýchání

V náručí se ramena vždy pohybují synchronně s nohama. Během mrtvice se hlava lehce zvedne a pohybuje se dopředu. To je ideální doba pro vdechnutí, protože ústa a nos jsou nad hladinou vody. Výdech se provádí v závěrečné fázi mrtvice.

Pro začátečníky je důležité vědět, že rychlost pohybu závisí na mnoha složkách. Ty zahrnují a správné dýchání. Používáte-li ústa i nos, pak nebude plavání na dlouhé vzdálenosti vypadat jako nemožný úkol. V profesionálních sportech se pravidla liší poněkud odlišně, protože v nich jsou jen důležité výsledky. Na oficiálních soutěžích znamená plavání v cestě rychlý průchod vzdáleností, proto je doba dechu omezena na minimum. Profesionální plavci dýchají v každém tahu, ale musíte mít silné plíce.

Jak skočit

V prsou se pozornost věnuje i takovým nuánům, jako je ponoření do vody. Pravý skok nastaví tempo pro další pohyb a dává důvěrce plavce. Měli byste okamžitě upozornit, že v nesestavených nádržích je lepší neprovádět ponornou výcvik, protože hrozí nebezpečí zranění.

Styl plavání v profesionálních sportech vyžaduje speciální dovednosti pro skoky. Nohy by měly být mírně ohnuté a na krátké vzdálenosti od sebe. Ruce by měly být spuštěny dolů. Skok začíná tím, že tlačí nohy z povrchu a současně zvedá ruce před nimi. Při ponoření těla nohy a ruky musí být na stejné ose.

Zapíná se do prsou

Pokud budete plavat v rybníku, nemusíte přemýšlet o přeskupení těla, pohybujícím se nepřetržitě. Nicméně, před třídami v bazénu by měl být obeznámen s technikou obratů po stranách. Je založen na posuvu po vytažení ze stěny nohama. V tuto chvíli je důležité, aby se zhluboka nadechl, což by stačilo překonat velkou vzdálenost.

Pokud není možné pracovat s instruktorem, můžete sledovat video materiály o tom, co je prsa (plavání). Fotografie také pomohou při studiu technologických obratů.
Hlavním úkolem při přeskupování je uložit počáteční rychlost. V profesionálních sportech by měla být obrat označena tím, že se oba ruce dotýkají okraje bazénu.

Gymnastika pro plavce

Před ponořením do vody je důležité provést dobré zahřátí s napínacími prvky.

Nejoblíbenější gymnastické cvičení pro plavce:

1. Skloněný na patách, hladce ohnout a ohýbat nohy.

2. Pomalu přiklopte a současně otáčejte kolenní klouby.

3 Nakloňte nohy na lavici a proveďte pružné dopředné zatáčky na rovných nohách.

4. Skočte na celou nohu s ředěním kolen do strany.

5. Když ležíte, roztáhněte nohy a držte ruce za hlavou.

Chcete-li zahřát ruce a trup, můžete použít standardní kyvné a boční ohýbání.

Jedná se o minimální soubor cviků, které musí plavčík vykonat před potápěním, aby se předešlo zbytečnému zranění.