Tabulka kalorie zeleniny pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout v létě

Chcete-li vypadat lépe v šortkách nebo plavkách letos v létě, nepotřebujete hladovět ani jít na fantazii. Tajemství ztráty hmotnosti je výběr zdravých potravin a méně kalorií, než spálíte. A první věc, která vám bude v tomto testu užitečná, je tabulka obsahu kalorií v zelenině. Musíme si vzpomenout, že léto je snazší zhubnout. Naše tělo vyžaduje ovoce a zeleninu a obvyklé zimní jídla se zdají být těžké a méně atraktivní. Kromě toho použití čerstvého ovoce a zeleniny vám umožní vyhnout se bolestivé zábavy na horké desce nebo troubě.

Letní produkty

Abyste mohli snadno snížit kalorie ve vaší letní stravě, je třeba přidat k jídlu letní jídla. To je celkem jednoduché. Sezónní produkty jsou bohaté na trzích a místních obchodů s potravinami. Kromě skutečnosti, že můžete vařit nízkokalorické pokrmy, jsou prostě naplněny vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákniny. Nemělo by však být zapomenuto, že některé druhy zeleniny a ovoce jsou více kalorické než jiné.

Na základě počítání kalorií lze usoudit, že nejživější jsou avokádo, brambory a nejvíce překvapivě hrozny. A bez ohledu na to, jak velké je pokušení hýčkat se šťavnatými klastry - chcete-li vypadat dokonalý během několika týdnů, neměli byste dovolit, aby tento zástupce horkých oblastí přišel ke stolu.

Nechte pomeranče a jablka na podzim, nechte své tělo těžit z čerstvých bobulí, melounů a zelených. Kromě známých produktů můžete vyzkoušet i zámořské pochoutky, jako jsou cukety, daikon, lychee. Seznam produktů, z nichž si můžete vybrat, je prostě obrovský. Všechny tyto super-výživné a nízkokalorické ovoce, bylinky a zelenina rostou v zahradě v této době roku.

Dále vám představíme tabulku kalorické zeleniny na 100 gramů produktu.

Samostatně je třeba poznamenat, že obsah vařených zelenin se liší od údajů tabulky o čerstvých produktech. V průběhu vaření se mění chemické a molekulární složení produktů. Kalorický stůl vařené zeleniny může být vizuální pomůckou nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i pro ty, kteří oceňují chutné a zdravé jídlo.

Mezi vůdci produkty pro hubnutí v létě si zaslouží místo studené polévky. To je nízkokalorické potraviny které nejenom uhasí žízeň, ale také saturují tělo užitečnými prvky. Zde si každý může vybrat pro svoji chuť: polévku z červené řepy, okroshka, gazpacho a okurku - prostě poslouchejte, co vaše tělo chce právě teď. Tabáková čerstvá zelenina - skvělá volba k výběru těch potravin, které nepoškozují vaše tělo.

Rozdíl mezi čerstvou a vařenou zeleninou

Kalorická čerstvá a vařená zelenina se nijak neliší. Každý si může vybrat pro sebe: jíst čerstvou zeleninu nebo je vařit.

Podívejme se blíže na některé produkty, které vám pomohou rychle se dostat do tvaru.

Meloun

Skládá se z poloviny vody a je považován za vůdce mezi výrobky, které mohou uhasit vaše žízeň a ztlumit vášeň k jídlu něco sladkého. Můžete ji jednoduše zmrazit plátky, pak dostanete analogu ovoce led. Nebo můžete jednoduše odlupovat, přidávat celer a mletou vše v mixéru. Tento smoothie nejen perfektně potlačí žízeň, ale také pomáhá zbavit nadbytečných kalorií tělu.

Kalorický obsah zeleniny v tabulce v sestupném pořadí by měl být přítomen v kuchyni každé hospodyně, která sleduje její váhu.

Grilovaná zelenina

Skvělá alternativa k těžkým kebabům. Talíř grilované zeleniny v létě je prostě povinen být přítomen u každého stolu. Můžete jej diverzifikovat, zkusit pečení na cibuli, papriku, cukety, mrkev, lilek, chřest a česnek na grilu. Můžete je použít k vaření následujících pokrmů:

• Grilovaná zelenina se špenátem a kozí sýr.
• Zeleninové tortilly na grilu.
• Grilovaná zelenina s ricotou a čerstvými bylinkami.
• Salát z teplé grilované zeleniny.

V tomto okamžiku není kaloriový stůl zeleniny vůbec důležitý, protože tato metoda vaření obsahuje alespoň tuky a zachovávají se všechny příznivé vlastnosti produktů.

Saláty

Saláty byly vždy lídry na seznamu zdravých potravin. Samostatně potěšeni tím, že pro jejich přípravu není třeba hledat žádný recept. Najděte v chladničce veškerou čerstvou zeleninu, kterou můžete použít čerstvé, umyjte je, nakrájejte je náhodně a vařte.

Obyčejný olivový olej, nízkotučný kefír nebo jogurt mohou sloužit jako omáčka. Pokud jednoduché nádobí nezpůsobí potěšení, můžete vždy nabídnout různorodé menu přidáním hrstky pražených oříšků nebo strouhaného čerstvého zázvoru do salátů. Když přidáváte maso nebo rybu, přemýšlejte o tom, že je to jen doplněk k jídlu, a ne jeho hlavní složkou.

Koktejly a Smoothies

Koktejly, oslazené speciální kávové nápoje, čaje a soda jsou hlavními nepřáteli zdravého jídla, zejména když je venku horké. Ale mohou být nahrazeny užitečnějšími řešeními.

Existuje určité riziko, musíme tělu dát spoustu tekutin, zejména v horké sezóně, ale tekutiny uhasí žízeň a neovlivňují pocit hladu. Mnozí věří, že v nápojích nejsou žádné kalorie. To je hrubé porušení. Koneckonců, výrobci často přidávají obrovské dávky cukru, aby byl nápoj atraktivnější, takže je nejlepší připravit nápoj doma. Můžete udělat zázvor studený čaj nebo citronovou vodu. Tyto nápoje se tak rychle nezkazí a jsou dokonale schopni uhasit jejich žízeň i v létě.

Mnozí si stěžují, že tabulka kalorie zeleniny jsou nepřetržitě připomíná proces ztráty hmotnosti. Ale nezoufejte, protože za to stojí krásná postava.