Technika pro dělání sommerů tam a zpět

Všichni lidé milují a snaží se dělat základní akrobatické cvičení, z nichž jedna je role. Technika, jak se rotuje dopředu i zpět, není tak obtížná, jak se zdá na první pohled.

Základní prvek akrobacie může udělat všechno, ale nejdůležitější je to udělat správně. Koneckonců, mnozí lidé prostě převracejí hlavu a myslí si, že nedělají žádné chyby, i když ve skutečnosti většinou dělají tam a zpět, aniž by nějaká dobrá znalost teorie mohla vést nejen k mírnému protažení, ale ik vážným zraněním.

Somersaults

Tumble je základní cvičení v gymnastice. Technika pro rotaci dopředu nebo dozadu je ve skutečnosti jednoduchá, i když vyžaduje zvláštní pozornost. Základním prvkem tohoto druhu se doporučuje provádět nejen lidé, kteří se profesionálně zabývají gymnastickými nebo jinými sporty, ale i těmi, kteří se zřídka uchýlí k tělesnému cvičení.

Válka pomáhá zlepšit vaše vlastní akrobatické dovednosti, aby v budoucnu vykonávaly více závažných triků, například somersaults sem a tam.

Příprava na realizaci

Žabky tam a zpět, jejichž technikou je uvedeno níže, jsou cviky, při jejichž provádění člověk provádí otáčení celého trupu hlavou. To vše se provádí na vodorovném povrchu. Pro správné provedení prvku je nutné jasně porozumět hlavním aspektům, kvůli kterým lze flip provádět správně a bezpečně.

Během studijního období je třeba věnovat zvláštní pozornost skupině těles. To znamená, že potřebujete co nejtěsněji stisknout kolena k hrudní oblasti, zaokrouhlovat páteř a ohýbat krk, spouštět hlavu dolů a stisknout ji na kolena. K tomu dochází k zahřátí ruce cvičení nohy a krky, které musí být provedeny před válečkem.

Jak se vrátit zpět

Existuje několik způsobů seskupení: ležící, sedící, stejně jako poluprisev. Předtím, než uděláte role, je nutné vylepšit dovednosti seskupování, abyste se vyhnuli zranění. Hlavní cvičení bude snadné provádět pouze s dobře rozvinutým seskupením, stejně jako dokonale zvolenou rychlostí posunu při výkonu.

Na rohoži je nutná omílání. Pro návrat do výchozí polohy je výchozí poloha následující: kroužení na okraji rohože, s otočeným zádnem. Dále se role provádí v několika fázích:

1. Seskupování Zadní část je zaoblená, brada je co nejvíce přitlačena k hrudníku a ramena jsou omotaná kolem nohou.
2. Push a roll. Odtáhne se nohama a natáhne se na záda.
3. Coup. Rozostření nohou a tahání za hlavu, je proveden převrat, který se vrací do výchozí pozice.

Pokud víte, jak se obrátit zpět, nebude to tak obtížné provést cvičení "vpřed". Technika tohoto prvku je uvedena níže. Obě role potřebují pozornost a doporučuje se je provádět střídavě. To pozitivně ovlivní páteř a významně zlepší držení těla.

Technika dopředného pohybu

Toto cvičení se provádí téměř stejně jako předchozí. Může být také provedeno v několika fázích:

1. Seskupování Sedí se zaoblenou zadní částí, ruce jsou položeny na podlahu, hlavu se opírá o ruce.
2. Push Naklánějí se dopředu a stále si položí ruce na podlahu, nohy se odrazí od země.
3. Somersaults Provede to převrat, aniž byste ho položili na jeho stranu. Přenos hmotnosti, návrat do výchozí polohy.
4. Rise Po provedení role se nohy zřetelně položí na podlahu, nohy se uvolní a ramena se roztahují nad hlavu.

Pro zkušené sportovce nebude těžké učinit jen 3 příkopy dopředu. Technika tohoto cvičení je poměrně jednoduchá. Po provedení jedné role je nutné přistát na nohách jasně, pak okamžitě provést další, zřetelně se postavit na nohy a pak třetí.

Dlouhá dopředná role: výkonnost technologie

Funkcí tohoto typu dopředného válce je přítomnost letového prvku, který se provádí po vytažení povrchu nohama. Při skoku je nutno tělo v oblasti kyčelních kloubů ohýbat v nepodporované poloze a bezprostředně po dotyku dlaně s opěrkou těla se normálně posouvá dopředu.

Školení probíhá v následujícím pořadí:

• je zapotřebí se správně naučit, jak provést normální dopředný válec, jak je popsáno výše uvedenou implementační technikou;
• pak ze stejné výchozí pozice je třeba provést dlouhou rolku a vrátit se do sedící pozice;
• z poloviny družstva, když se oběma rukama otočil, je vytvořen flip-flop, který končí zakřiveným důrazem;
• poslední je kotva, provedená po třech krocích běhu, která se opět změní v kloub.

Hlavní chyby:

1. Příliš vysoká nebo příliš nízká trajektorie, která musí být ve fázi letu.
2. Umístění rukou pod vaším tělem, stejně jako ostré ohýbání loktů.

Doporučení

Kromě způsobu provedení je také nutné znát bezpečnostní opatření, aby nedošlo k poranění během prvního tréninku. To pomůže profesionálnímu poradenství:

1. Abyste nepoškodili krk, měli byste vždy tlačit hlavu na hruď.
2. Nepoužívejte v sukni, protože zasahuje do správné implementace.
3. Abyste se nestali majiteli mnoha modřin a menších ran, měli byste cvičit na měkkém povrchu.
4. Potřebujete trénovat v pohodlném a pružném oblečení.
5. Začátečníci jsou nejlepší, aby první pokusy na trampolíně vyřešily rychlost.

Upozornění

Především je třeba poznamenat, že samotná dopředná a zpětná rolovací technika nebude fungovat správně, pokud budete jíst nebo pít před tréninkem. Konzumace potravin nebo tekutin způsobí během otáčení těla vážné nepohodlí, což často vede k nevolnosti, zvracení a závažnějším následkům.

Dále je třeba říci, že je zakázáno příliš mnoho opakování. To může vést ke špatnému zdravotnímu stavu, protože začátečníci a zkušení lidé se prostě "houpají".