Základ zdraví: tělesná výchova, správná výživa. Sport a zdravý životní styl. Federální zákon "o ochraně zdraví občanů"

Zdraví bezpochyby je velkým požehnáním. Osoba, která nezná je nemoci, je plná síly, hledí do budoucnosti a je připravena provést i ty nejodvážnější návrhy. Kromě toho je zdraví univerzální kategorií.

Nemá ani třídu, ani třídu, ani mezinárodní nebo jiné hranice. Neuznává náboženské zásady a ideologické stereotypy. Zdraví je vítaným hostitelem jak v úbohé příbytky chudého člověka, tak iv panském sídle bohatého muže.

Definice konceptu

Aby člověk pochopil, co je zdraví, musí si uvědomit, co je pro něj v jeho životě nejdůležitější. Samozřejmě každý má své vlastní sny, cíle a touhy. Nicméně, každý z nás potřebuje nic víc než zdraví. Co to je?

Zdraví je organismus, ve kterém nejsou žádné nemoci.

Typy zdraví

Za normálního stavu člověka dnes se rozumí člověk, v němž je plně zajištěn jeho fyzický a duševní i sociální blahobyt. Všechny tyto typy zdraví, které společně poskytují účinnou a energickou aktivitu jednotlivce.

Základy zdraví

Pro každou osobu by se ochrana jeho fyzického a psychického stavu měla stát okamžitou odpovědností. A přenést ho na druhé, nemá právo. Koneckonců existují případy, kdy lidé, kteří vedou špatný životní styl, jsou zatěžováni špatné návyky ti, kteří se pohybují a stanou se otroky svého žaludku ve věku dvaceti až třiceti, jsou v katastrofickém stavu. A teprve poté podniknou určité kroky, které spočívají v aplikaci na zdravotnické instituce.

Je však třeba připomenout, že takový přístup k jejich zdraví je zásadně špatný. Koneckonců, dokonce i dokonalá, lék nebude schopen zachránit osobu před všemi stávajícími nemocemi. Každý z nás musí být tvůrcem vlastního zdraví, za nějž stojí za to bojovat.

Dosažení úplné harmonie v těle pomůže:

• správná strava;
• odmítnutí závislostí a návyků;
• přijatelná fyzická aktivita pro tělo;
• optimální kombinace práce a odpočinku;
• vytvrzování a osobní hygienu;
• pozitivní vnímání světa.

Život moderního člověka je plný pokušení a všech druhů událostí. V našem rychlém čase si lidé zvykli někam spěchat a běžet, aby měli čas na co nejrychlejší zotavení všech věcí. Současně musí rychle pracovat a studovat všechny nové produkty, které se objevily, jíst rychlé občerstvení a upřednostňovat léky s okamžitým účinkem. Jedna osoba prostě nemá další minutu, aby se uvolnila a upoutala základní pozornost na sebe. Musíme však pochopit, že v tomto případě dříve nebo později, ale zdraví jistě selže. Takový stav nikdy nepřijde včas a může přinést špatné výsledky.

Abyste předešli takovému výsledku, musíte důkladně studovat základy individuálního zdraví a dodržovat řadu dobrých návyků, které mají pozitivní vliv na lidskou aktivitu.

Správná výživa

Tento základ tělesného zdraví, který je také přední součástí zdravého životního stylu. Co představuje? Správná výživa je základem zdraví, který je určen k tomu, aby tělu poskytl všechny potřebné látky a umožnil tak růst a fungovat normálně. Je také jednou z metod prevence různých onemocnění, stejně jako výskytu rizikových faktorů.

Výživa může být považována za základ zdraví, pokud:

• vyvážené v energetických vlastnostech;
• plné, založené na obsahu živin, jako jsou sacharidy a bílkoviny, vitamíny, tuky a stopové prvky;
• pravidelné a částečné, s povinnou podmínkou posledního příjmu potravy 2-3 hodiny před spánkem;
• mají optimální vaření;
• mají omezení na příjem alkoholu.

Výživa, jako základ zdraví, je nezbytné, aby kalorie přijaté tělem odpovídaly jeho výdajům na energii. To vám umožní kontrolovat tělesnou hmotnost. Každodenní potřeba kalorií závisí na jeho věku. A s každým desetiletím klesá o 7-10 procent. Také toto číslo závisí na pohlaví, intenzitě práce a povolání. Například muži, kteří žijí ve městě a nejsou zapojeni do fyzické práce, potřebují denně 2000-2400 kalorií. 1600-2000 kcal / den je pro ženy dostačující.

Zachování a posilování zdraví se může uskutečnit pouze v případě, kdy je ve stravě přítomno velké množství bílkovin a sacharidů, převážně rostlinného původu. Kromě toho musí být potraviny užívané člověkem různorodé. Tento faktor závisí na kvalitě a množství spotřebovaných potravin, stejně jako na povaze kulinárského zpracování. V rozmanité stravě jsou jistě přítomny různé nutriční látky, které se navzájem doplňují a přispívají k lepší absorpci nutričních složek.

Každá osoba, která usiluje o to, aby byla zdravá, musí nutně sledovat zmírnění jídla. Nejvíce racionální možností je tzv. Střední, ve kterém není nedostatek jídla, ale zároveň přebytek. Nedostatečná nebo nedostatečná výživa jistě povede k úbytku hmotnosti, který může vyvolat vývoj různých onemocnění.

Stojí za pozornost pravidelnost stravování potravin. V ideálním případě by měl být jeho příjem prováděn, když tělo chce. Současně by se měly stát převážně tři jídla denně, zahrnující snídani, oběd a večeři. Do tohoto jídla jsou přidávány malé občerstvení. Musí to být ovoce nebo sklenice šťávy. V noci je žádoucí vzít jakýkoliv fermentovaný mléčný výrobek, například kefír, ryazhenka nebo jogurt.

Důležité je také správné rozdělení jídla během dne. Stojí za zmínku, že všechny systémy a orgány lidského těla pracují v určité povaze biologický rytmus. V tomto ohledu je třeba ráno věnovat až 70% stravy. Zbývajících 30% by mělo být ponecháno na oběd, na další večeři, stejně jako na občerstvení před spaním.

Fyzická aktivita

Tento faktor, jako základ zdraví, vám umožňuje zvýšit adaptivní kapacitu lidského těla, posílit jeho vytrvalost, sílu a pružnost.

Při nedostatku motorické činnosti je možné odchylky od normy. To způsobuje takové patologie jako je hypertenze a obezita. Poslouží jako rizikový faktor vyvolávající endokrinní, kardiovaskulární, onkologické a jiné patologické stavy.

Proto fyzická kultura je základem zdraví. Nemusí však nutně zajistit provádění cvičení a sportu. Užitečné pro osobu bude práce v zahradě av zahradě, procházky po lese nebo parku, tanec, plavání, jízda na kole a běžný úklid domu. Dospělí mají dostatek projevů mírné fyzické aktivity denně po dobu půl hodiny, aby si zachovali, obnovili a posílili své vlastní tělo.

Sport a zdravý životní styl jsou neoddělitelně spojeny. Mezi nejčastější aerobní cvičení mohou být nazývány dávkované běhání a chůze, veslování a rytmická gymnastika. Tento typ cvičení může projít změnami v náladě nebo sezóně člověka. Hlavní věc je, že trvání a intenzita takové motorické aktivity poskytují normální aerobní režim.

Bylo prokázáno, že sport a zdravý životní styl snižují riziko vzniku hypertenze o 35-50%. Kromě toho fyzická aktivita zlepšuje spektrum lipidů v krvi a normalizuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Pomáhá to snížit riziko mrtvice, srdečních záchvatů a onemocnění koronární arterie.

Kalení

Jedná se o jeden z prostředků podpory zdraví, což je jedna z jeho složek. Kalení přispívá ke zlepšení termoregulace, vede ke svalovému tonusu, zvyšuje vytrvalost respiračních a kardiovaskulárních systémů.

Chcete-li získat požadovaný efekt, musíte dodržovat tři základní zásady. Skládají se z gradualismu, systematičnosti a rozmanitosti prostředků. Současně je nutno provést kalení s ohledem na zdravotní stav a věk. Podobné postupy se provádějí systematicky a nejlépe ze všech. Ve skutečnosti jinak dojde k zániku již vyvinutých podmíněných reflexů a budete muset znovu začít znovu.

Nejjednodušší forma kalení - vzduchové lázně. Voda, ošetření pokožky, odření a koupání budou mít také dobrý účinek. Vhodný k temperování a sprchování s rychlou výměnou horké a studené vody.

Psycho-emocionální faktory

Obvyklým je lidská reakce na jakékoli změny a události. Stres se stává nevyhnutelným. Pokud jsou nevýznamné, jsou obvykle neškodné. Tyto nebo jiné zdravotní problémy způsobují silný stres.

Vznikající nemoci se objevují v souvislosti s následujícími skutečnostmi:

• přímý neuroendokrinní účinek;
• nepřímé účinky na rizikové faktory.

V těch obdobích, kdy je člověk vystaven stresu, má tendenci k hypodynamii a přejídání. Může začít zneužívat alkohol a kouřit více cigaret. Pokud je stres chronický, pak se tyto špatné návyky stávají trvalými.

Základy duševního zdraví by měly určitě zahrnovat pozitivní emoce, které v této oblasti způsobí rovnováhu. Doporučuje se:

1. Vezměte si vitamíny. Ve skutečnosti, během stresových situací, tělo velmi rychle vynakládá své zásoby.
2. Cvičení.
3. Relaxovat. Vytvoří harmonii fyzické a duševní sféry.
4. Rozšířením okruhu příjemné komunikace, protože podpora dobročinných lidí, přátel a příbuzných je také příznivým faktorem pro emoční sféru.

Špatné návyky

Kouření, drogová závislost, zneužívání alkoholu a dobré zdraví jsou zcela neslučitelné pojmy. A to je nutné vysvětlit poměrně mladým občanům naší země. Koneckonců, zdraví mladé generace bude přímo záviset na každodenním chování mladých lidí, jejich životním stylu a všech získaných návycích. Schopnost člověka racionálně zvládnout všechny příležitosti, které nám příroda dala, bude záviset na postoji jednotlivce k sobě, ke své rodině a ke společnosti jako celku.

Všichni si dobře uvědomujeme skutečnost, že některé z návyků, které člověk získává během školních let a od něhož se pro něj velmi obtížně zbavit, vážně poškozují tělo. To je důvod, proč by zdravotní stav dětí měl být založen na odmítnutí toho, co může přispět k získání záporné závislosti.

Kouření

To je jeden z nejčastějších špatných návyků. Bohužel v průběhu času může způsobit duševní a fyzickou závislost. Od tabákový kouř především dýchací systém trpí. To však není všechno. Tabákové složky se rozpouštějí v slinách a vstupují do žaludku. Výsledkem je, že tento důležitý orgán trávicího systému začne trpět zánětem sliznic. Následkem vývoje vředů je nejen žaludek, ale také duodenum.

Ukázalo se, že tabák je velmi škodlivý pro srdce a krevní cévy. Důsledkem jeho negativního dopadu je vznik anginy, infarktu myokardu a dalších závažných onemocnění.

Kromě toho jsou v tabákovém kouři radioaktivní látky. Někdy způsobují vývoj nádorových nádorů.

Důležité je také vědět, že kouření tabáku není škodlivé pouze pro kuřáky. Je nebezpečný pro lidi kolem něj.

Zneužívání alkoholu

Při systematickém pití alkoholu se člověk vyvíjí závislost na něm. To se týká nejen vodky a vína, ale také piva.

Každý by měl vědět o škodlivosti alkoholu, a to i od velmi mladého věku. Koneckonců alkohol má negativní vliv na:

• krve, utlačuje v ní tvorbu červených a bílých těl, stejně jako krevních destiček, což vede k anémii a krvácení;
• mozku, což zpomaluje krevní oběh v něm, což vede k neustálému hladovění buněk a v důsledku toho k zpomalení mentální degradace;
• srdce, což způsobuje zvýšení cholesterolu, myokardiální dystrofii a přetrvávající hypertenzi;
• střeva vedoucí ke změně struktury jeho buněk, v důsledku čehož ztrácejí schopnost aktivně absorbovat živiny potřebné pro tělo, což vede k vyčerpání;
• játra, která trpí alkoholem více než všechny ostatní orgány, nejprve s výskytem zánětlivého procesu a po cirhóze;
• pankreatu, což vede k tomu, že osoba vyvine cukrovku;
• kůže, jak jasně ukazuje vzhled alkoholu, který vypadá mnohem starší než jeho roky.

Drogy

Použití těchto látek negativně ovlivňuje nejen práci celého organismu, ale také psycho-emocionální sféru člověka. Drogová závislost je onemocnění, které člověk dobrovolně získá. Jedná se o vážný vztah, který se rozvíjí zpravidla po prvním použití zakoupené "dávky". A stojí za to dobře asimilovat mladou generaci. Koneckonců, prevence drogové závislosti je nikdy v mém životě zkoušet psychotropní látky, a to i přes situaci a likvidaci společnosti.

Péče o stát

Celé obyvatelstvo Ruské federace má velmi důležité právo. Odráží se ve federálním zákoně "o ochraně veřejného zdraví" a je zaručena státem. Jedná se o právní akt, který upravuje vztah mezi lékařem a pacientem, stejně jako mnoho dalších aspektů. Federální zákon "o ochraně zdraví občanů", přijatý dne 21.11.2011, dosud prošel řadou změn.

Nicméně jeho hlavní myšlenkou je, že zachování ruského obyvatelstva v aktivním a pracovním stavu je celá škála opatření přijatých různými směry. Současně se všechny zaměřují na posílení a zachování tělesného i emočního stavu každého jednotlivce, prodlužování života a také poskytování všech nezbytných opatření v případě nemoci.