Nejlepší cvičení pro biceps - popis, doporučení a recenze

Velké a vyvýšené bicepsy přitahují pozornost každého kolem sebe. Proto se ženy i muži snaží najít nejlepší cvičení pro biceps, což by pomohlo zvýšit jejich vlastní sílu a efektivněji se vydat na multi-společné cvičení, kde by ruce měly být vždy "v rukojeti".

Nádherné biceps se může dostat nejen pravidelným tréninkem, ale i dodržováním správné výživy. K tomu je třeba v denní stravě nacházet bílkoviny, tuky a sacharidy v správném množství. Také nezapomeňte na vodu, která celý den potřebujete pít asi o 2,0-2,5 litru.

Bicepsové svaly

Než najdeš to nejlepší biceps cvičení měli byste pochopit, co je tento sval. Biceps se skládá ze tří příliš velkých svalů, z nichž každá je velmi důležitá:

1. Dlouhá nebo vnější hlava.
2. Krátká nebo vnitřní hlava.
3. Rameno svalů.

Zaměřuje se hlavně na hlavy, které jsou často označovány jako bicepsy, protože jsou umístěny na vnější straně a jsou výraznější pro ostatní. Rameno svalu drží předchozí nižší, čímž mu dává objem.

Doporučení

Dokonce i nejlepší cvičení pro biceps může poškodit zdraví a integritu osoby, bez ohledu na umístění cvičení. Abyste se chránili před takovými potížemi, měli byste poslouchat rady poskytované profesionálními sportovci, trenéry a lékaři. Mezi ně patří:

1. Když se provádí nejlepší cvičení pro objem bicepsu, měly by se pohybovat pouze předloktí. Celé tělo by mělo být udržováno v reálném stavu a nemělo by se do práce zahrnout, protože veškeré napětí by mělo být aplikováno na biceps.
2. Během výcviku je třeba ovládat každý pohyb, vyhýbat se trhavým pohybům nebo kymácí se v různých směrech. Všechny pohyby by měly být prováděny pomalu, protože pouze v tomto případě dostanou potřebné svaly dostatečné zatížení.
3. Chcete-li pumpovat vaše bicepsy, měli byste provést 3 sady, z nichž každá bude mít 10-12 opakování s maximální hmotností a za účelem posílení vašich svalů budete muset udělat nejméně 5 sad 25 opakování s použitím průměrné hmotnosti.
4. Rychlost růstu bicepsu je individuální, protože tento parametr je přímo závislý na genetické predispozici.
5. Abyste se vyhnuli závislostem svalů, kvůli tomu, co klesají výsledky, musíte použít různé cviky.

Základní cvičení

Mezi základy najdete pro sebe nejlepší cvičení pro biceps. Jak již bylo zmíněno výše, ale nemělo by se provádět po celou dobu, protože svaly se zvyknou a už se nebudou zvyšovat a zesílit. Proto se cvičení musí v každém případě provádět v komplexu.

Níže jsou nejlepší cvičení na vnějším svazku bicepsu, stejně jako jeho další části. Vyvíjejí všechny flexorové svaly, což je velmi důležité nejen pro muže, jak myslí většina začátečníků, ale také pro ženy.

Zvedněte stopek

Podle atletů je to poměrně jednoduché a efektivní cvičení pro biceps. Používá se zpravidla při získávání hmoty. Je docela dobře zapojen do práce dlouhé hlavy. Nevýhodou tohoto cvičení je vysoká zátěž na zápěstích a vazy v blízkosti poloměru. Důvodem je skutečnost, že v nejvyšším bodě hnutí ruce jsou umístěny mírně širší než lokty, takže se na ně váží. Riziko může být sníženo použitím ohnutého krku, ale obě hlavy budou mít stejnou zátěž.

Technika je jednoduchá:

1. Vezměte tyč s úchytem zespodu a postavte se rovně, musíte poněkud posunout ponožky po stranách a připravit se na provedení.
2. Zhluboka se nadechněte, měli byste si ohýbat ruce a zvednout rukáv do hrudníku.
3. Při výdechu jsou ramena spuštěna spolu s činky do počáteční polohy.

Zvedání činky

Další účinná cvičení pro biceps, která je také mezi základními. To se liší od předchozího pouze větší kontrolou otáčení zápěstí, stejně jako zvýšením zatížení předloktí. Zkušení sportovci říkají, že pro začátečníky zpočátku bude obtížné najít správné místo, což přispěje k lepšímu snížení vláken. Zkušenosti se objeví s neustálou praxí.

Proveďte zvedací činky takto:

1. Uchopením činky oběma rukama a narovnáním po těle je nutné obě ruce vdechnout a zvednout současně, až se předloktí stanou rovnoběžně s podlahou.
2. Po vydechování se ruce snižují, ale zároveň svaly nesmí být uvolněné, protože během celého cvičení musí být v napětí.

Kladivo

Podle sportovců je toto stejně účinné cvičení zaměřeno na brachiocefalický sval. Rovněž poskytuje úlevu a dobré množství bicepsových svalů a horních předloktí. K tomu je potřeba pouze činky.

Technika:

1. Když jste si vzali stojící nebo sedící pozici a udržovali si zadní úroveň, dlaně by měly být otočeny směrem k tělu.
2. Ruce s činkami musí být stoupány střídavě, aniž by je otáčely a neposílaly své lokty dopředu.

Izolační cvičení

Mezi izolátory jsou také nejlepší cvičení pro biceps doma. Jejich hlavním úkolem je zdokonalení individuálních trámů, stejně jako ulehčení a zvýšení hmotnosti. Taková cvičení by se měla provádět za hlavním biceps trénink, ale již je používána menší váha.

Zvedání zpětné rukojeti

Sportovci se doporučují provádět takové cvičení v případech, kdy vznikne potřeba bracerocephalus svalu. Zvedání tyče s opačným úchytem pomáhá zvyšovat hlasitost předloktí, stejně jako hlavu bicepsu.

Provedení takového cvičení je velmi podobné obvyklému zdvihacímu nosníku, ale v tomto případě se rukojeť provádí shora a při zvedání střely je nutné zarovnat ruku s předloktím.

Scott cvičení na lavičce

Dosud mnoho lidí hledá nejlepší cvičení pro "vrchol" bicepsu. To je Scott lavice, která bude v takových případech velkou pomocí. Cvičení izoluje hlavy bicepsu, zatímco téměř úplně eliminuje zbývající svaly.

Provádí se pomocí speciálního vybavení, které nelze vyměnit za žádné předměty pro domácnost.

Cvičení by mělo být krok za krokem:

1. Prvním krokem je nastavit na lavičku úhel asi 70-80 stupňů.
2. Když jste zvedli zbraň a zhluboka se nadechnuli, musíte pomalu zvednout projektil a držet doslova pár sekund v horní části.
3. Po vydechování musí být tyč spuštěna, dokud nejsou ramena zcela vytažena.

Je zapotřebí provádět zvedání v plné amplitudě, čímž se sníží konec. V opačném případě nebude dolní část bicepsu schopna dosáhnout špičkového zatížení, pro které je cvičení prováděno.

Koncentrovaná činka se zvedá s supinací

Aby se zvýšila šířka bicepsu a zlepšilo se oddělování vláken, jsou ideální koncentrované cvičné činky, které jsou mimochodem dobrou náhradou za předchozí cvičení.

Zdvihové činky s supinací se provádějí následovně:

1. Sedíte-li na lavici a nohách od sebe v pravém úhlu, musíte v jedné ruce odebrat činku, spustit ji a sklonit tělo mírně dopředu.
2. Při vdechování byste měli pomalu zvedat činku, zatímco otáčíte dlaň směrem ven a snižovat svalové svazky co nejvíce.
3. Při výdechu by měla být ruka vrácena do původní polohy.

Po provedení určitého počtu opakování je nutné okamžitě posunout činku v druhé ruce a provádět stejné pohyby.