Nejlepší cvičení triceps v tělocvičně

Často od lidí zapojených do sportu, můžete slyšet, že nejsou spokojeni s biceps nebo triceps. Bylo by to podobné slovo, ale význam je zcela jiný. Kromě toho existují komplexy zcela odlišných cvičení pro zpracování těchto svalů. V tomto článku se pokusíme podrobně zvážit, jak můžete vytvořit krásné a silné tricepsy.

Nejprve si ujasněme, že triceps je sval triceps, který prodlužuje předloktí u loketního kloubu. Je umístěn na zadní straně humeru. Skládá se z dlouhé, střední a boční hlavy. Trénink tricepsu, na rozdíl od například bicepsu, je mnohem obtížnější. Nicméně, zbraně nebudou vypadat krásně, pokud tento sval je dobře čerpané.

Ale jak vytvořit trénink, abyste mohli potřebovat čas na čerpání rukou? Jaké cviky zvolit, aby všechny tři hlavy svalů účinně trénovaly?

Obvykle se správnou přípravou plánu cvičení, biceps cvičení, triceps v tělocvičně jsou vždy zahrnuty. Podívejme se podrobněji na to, jaké jsou tyto cviky.

Základní cvičení pro tricepy v tělocvičně pro muže

Zvýšit svalová hmota Existují standardní cvičení, které zahrnují několik svalů a kloubů. Popisujeme techniku ​​provedení hlavních.

Push-up na tyčích

Díky tomuto jednoduchému myšlení pushups můžete pracovat všechno svaly ramene. Dodatečné zatížení není nutné, stejně jako práce s vlastní hmotností. Hlavní věc je správně provést cvičení:

• zbraně by měly být co nejblíže tělu;
• tělo je přísně vertikální;
• lokty nemohou být chovány;
• nohy ohnuté na kolena, ale ne moc.

Push up z lavičky

V jiném jsou voláni zpětné posuny. Můžete je dělat nejen z lavičky, ale také z libovolné nadmořské výšky. Kromě tricepsu jsou načteny svaly hrudníku a přední dutinový svazek. Jedná se o velmi jednoduché a účinné cvičení triceps v tělocvičně. Využívají je i zkušení sportovci, aby jim dali krásu a úlevu.

Úzký tisk na barvovém laku

Nejdůležitější je, že rukojeť nesmí překročit šířku ramen. Sportovec leží na lavičce, nohy pevně na podlaze. Když je lišta spuštěna, lokty by neměly vypadat v různých směrech a bar by se měl dotknout břicha, ne hrudníku. Doporučuje se provádět několik sad z deseti opakování.

Izolační cvičení v tělocvičně pro muže

Z názvu je zřejmé, že takové cvičení jsou zaměřeny na vypracování jednoho specifického svalu. Soubor cviků pro triceps v tělocvičně musí nutně obsahovat takovou skupinu cvičení, kromě základních.

Kalifornie tisk

Toto cvičení se velmi podobá úzkému lisu na lavici, existuje však řada významných rozdílů:

1. Šířka rukojeti je již šířkou ramen.
2. Když je lišta spuštěna, měla by být krk těsně pod bradu.

Pokud vezmeme v úvahu nejlepší cvičení pro triceps v tělocvičně, kalifornský lavčík bude oprávněně mezi prvními. Mnoho slavných sportovců a kulturistů s tím dosáhlo pozoruhodných výsledků. Pokud cvičíte pravidelně, můžete v krátkém čase vyčerpat triceps. Hlavní věc není přehánět a netlačit příliš často. Optimálně - 10 opakování.

Francouzský tisk

Možné použití a činky a činky. Pokud jste si vybrali barvu, musíte sednout na lavici tak, aby vaše nohy byly pevně na podlaze. Zadní část a hýždě je třeba pevně přitisknout k lavičce. Přilnavost je přímá a vzdálenost mezi dlanimi se rovná šířce ramen. Záda spočívá přímo na natažené paží a pak se k dolní čelisti dostane dolů. Je třeba dbát na to, aby byl mezi rameny a předloktí správný úhel. V dolní poloze musíte uzamknout a vrátit se do původní polohy. Věnujte zvláštní pozornost skutečnosti, že pro sebe nemůžete příliš vážit!

Rozšíření ramene

Ruce se uvolňují kvůli hlavě. První a druhý. Sportovec se usadí na lavičku a zvedne činku tak, aby na konci ruka vypadala rovně nahoru. Činka se otočí na hlavu a loket vzhlédne. Zadní strana je přímá, je povoleno pouze nepatrné vychýlení dolní části zad. Poté se rameno opět vyrovná. Pouze kolenový kloub pracuje. Toto tricepsové cvičení v tělocvičně na krátkou dobu se systematickým přístupem poskytne svalům krásnou úlevu.

Rozšíření ramene na horním bloku

Toto je cvičení na boční a vnitřní hlavě tricepsu. Chcete-li jej provést správně, musíte stát na boku, jedna strana je vertikální k horní jednotce. Udělejte krok zpět. Zadní strana je plochá, průhyb je možný, ale malý. Držte rukojeť, ruka se ohne na lokte a drží co nejblíže tělu. Po uchycení pozice ramena se narovná. Cvičení se opakuje 10-15krát. Pomocí těchto cvičení můžete vyčerpat krásné tricepsy.

Cvičení pro ženy v posilovně se od mužů příliš neliší. Možná je hlavní rozdíl, že jsou vybrány menší zatížení, menší váha.

Účinné tricepsové cvičení v tělocvičně pro ženy

Velmi často ve svých cvičeních ženy aktivně provádějí břišní cvičení, hýždě. Ale ruce řádné pozornosti se nezaplatí. Samozřejmě, že je to špatné, protože krásné ruce vypadají velmi atraktivně. Často je problém visí triceps. Nakreslete to docela realisticky tím, že budete systematicky provádět cvičení, které nyní uvažujeme. Zvláště potěšeno, že můžete provádět v posilovně i doma. Každé cvičení se opakuje 10-15krát, nejlépe ve třech sadách.

Pushups

To je velmi běžné cvičení tricepsu. Existuje několik možností pro jeho zavedení, jeden z nejúčinnějších - dát nohy na kopec. Například můžete použít fitball nebo běžnou prodejnu. Natažení nohou tam musíte položit ruce na podlahu tak, aby vzdálenost mezi nimi byla o něco menší než šířka ramen. Je nutné pouze jít dolů ohybem paží v loktech a při zvedání se nedoporučuje rovnoměrné narovnání paží, aby se kontrolovala zátěž. Když děláte tento druh push-upů, musíte neustále udržovat tělo v napjatém stavu (jako v cvičení "prkna"), jinak nelze dosáhnout požadovaného účinku.

Boční kliky

Za prvé, dívka musí ležet na její straně a ohýbat kolena. Všimněte si, že nohy jsou drženy pohromadě. Podpěrné rameno je na podlaze; ležela podél trupu a objala ho. Bez zvedání končetin z podlahy musíte zvednout horní část těla. Cvičení je přínosné, protože vedle tricepsů fungují břišní svaly dobře. Po dokončení 15 opakování musíte přejít a pokračovat v klikání. Hlavní věcí je zdvihnutí těla prodloužením ruky tak, aby bylo zatížení umístěno na tricepsu.

Push-up s úzkými rameny

Toto je obtížné cvičení, v němž se celé tělo zažívá statické zátěže. Ne každé děvče to dokáže, hodně závisí na úrovni výcviku. Když tělo spadne, musíte pečlivě sledovat lokty. Pokud jde o tělo, měl by být vytvořen úhel 45 stupňů. Níže, než vstanete, musíte pozastavit (jen několik sekund) a znovu se vrátit do výchozí pozice.

Toto cvičení tricepsu v tělocvičně lze v zásadě úspěšně provést doma, pokud sami budete schopni sledovat správnost a účinnost jeho provádění.

Činková lavička

Toto cvičení tricepsu v posilovně zahrnuje výcvik a začátečníky a zkušené sportovce. Začínáme tím, že se postavíme rovně, nohama na ramenou. Činka spouští hlavu (nebo těsně pod hlavou). Musíte mít pocit, že triceps je tak napjatý, jak je to jen možné. Opakujte pohyb potřebujete 10-12krát, ale postupujte pomalu. Vezměte maximální hmotnost není žádoucí.

Cvičení je jednoduché, hlavním úkolem je zajistit, aby lokty byly stisknuty do uší. Existují dva způsoby výkonu: s jednou činkou nebo dvěma. Pro lepší účinek a důkladnější studium tricepsu se doporučuje použít druhou možnost.

Prodloužení prodloužení ramene

Cvičení bude vyžadovat činku a lavičku nebo lavičku. Musíte se opřít o pravou ruku, jednu nohu ohnuta na lavičku, druhá pevně na podlaze. Činka je odebrána v jedné ruce, která je naopak ohnutá v lokti pod pravým úhlem. Je velmi důležité, aby loket byl přitlačen co nejblíže ke tělu. Umístěním pozice může být ruka narovnána. Všechno se děje co nejpomaleji a opatrněji. Ruka nemůže být otřesena, vše je soustředěno na tricepsu. Aby toto efektivní cvičení tricepsu v tělocvičně mohlo skutečně přinést výsledky, není možné ho překonat vážením, protože jinak děláme všechno správně, prostě nebude fungovat. To je případ, kdy práce s malou hmotností může být velmi produktivní. Cvičení se provádí v několika přístupech s každou rukou.

Existuje tedy spousta různých cviků, které pomohou zpřísnit vaše paže, vaše svaly silné a prominentní. To se týká jak mužů, tak žen. Nejdůležitější věcí je nezapomenout, že děláním stejných cvičení nezaručujeme, že triceps se změní v krátkém čase. Stojí za to věnovat zvláštní pozornost technice cvičení, protože tím, že děláte některé z nich nesprávně (umístěním těla nesprávně, položením rukou, přijetím špatné váhy), můžete ztrácet čas a dosáhnout žádných výsledků. To je důvod, proč je velmi dobré, pokud se zkušený trenér bude řídit implementací a pokud uděláte něco špatného, ​​okamžitě mu poradí a vysvětlí chybu.