Nejlepší cvičení na prsních svalech

Bez ohledu na věk by každý chtěl mít silné a krásné tělo. Zvláště se touto touhou cítí během letních prázdnin na pláži a při pohledu na ty, kteří neustále cvičí svaly prsů. Výkonné bicepsy jsou samozřejmě dobré, ale nejdůležitější. První věc, která zachycuje oko ve svalnatém mužském těle, je velká a čerpací hrudník. V současné době mnoho lidí vydělává z větší části peněz svým intelektem a nikoliv fyzickou pracovní silou, takže musíte trénovat svaly na hrudi samy. Cvičení pro toto jsou různé a ve své účinnosti nejsou stejné. Před mnoha se objevuje otázka, která z nich si zvolí, aby dosáhla hmatatelného výsledku s nejmenším časem. Doufáme, že tento článek pomůže vytvořit co nejoptimálnější soubor cvičení.

Malá anatomie

Než se rozhodnete a vybíráte ty nejlepší cvičení pro svaly prsu, měli byste zjistit, jak a co budeme trénovat. Výsledek našeho úsilí bude z velké části záviset na tom. Složení hrudní svaly zahrnují:

1. Přední ozubená kola.
2. Malý prsní sval.
3. Pectoralis hlavní sval, který je rozdělen na tři části: dolní, horní a střední.

Největší část prsu je její spodní část. Celkový záleží na tom svalová hmota tato část těla, ale protože to stojí za to trénovat na prvním místě. Chcete-li zvýšit hlasitost hrudníku, nezapomeňte zahrnout do svého komplexu takové cvičení na prsních svalech jako činka, bench press s mostem a push-up na liště. Nejlepší efekt se obvykle dosahuje ve věku od 14 do 20 let, kdy se tkáň chrupavky snadno roztahuje kvůli své plasticitě. Vedle hlavního svalu pektoris je malý. Začíná na žeber a je připevněn k korakodnímu procesu lopatky. Je zodpovědná za vyklenutí hrudníku, a proto stojí za výcvik. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení na prsních svalech: lavina tisková činka a posunutí na nerovných tyčích. Nakonec přední zubaté svaly. Jsou umístěny v boční oblasti hrudníku. Jejich hlavním úkolem je pohyb ramen směrem dopředu a dozadu. Neexistují žádné speciální cviky, které by vyvíjely přesně přední zuby. Jsou zapojeni do prakticky jakéhokoli druhu cvičení pro zadní, deltoidní a prsní svaly.

Tipy a triky

Pokud dáváte přednost cvičení pro zvětšení prsních svalů doma, ujistěte se, že jste zahrnovali stlačení z podlahy ve svém komplexu. A pokud je v blízkosti domu horizontální pruh, pokuste se utažení s úzkým uchopením. To je velmi užitečné pro vývoj dna latissimus, hřebenatý a ramenní svaly. Místo toho činka si můžete zakoupit libovolné činky, které se vám líbí. Zde, jak říkají, je vše individuální. Čelní lavička na lavičku má jednu důležitou výhodu: ve srovnání s činky vám dovolí vytvořit velkou amplitudu pohybů a to přispívá k lepšímu protažení velkých svalů hrudníku. Stejně efektivní je jejich rozmnožování. Toto cvičení by mělo být také provedeno při ležení. Kromě zvětšení prsou vede k nárůstu plic a dodává svalům další pružnost. Nejlepší četnost tříd je jednou za čtyři nebo pět dní. U jednoho tréninku stačí provést jeden až tři. základní cvičení pro hrudní svaly. Doporučuje se vytvořit 2-3 sestavy a 8-12 opakování.